在美国生活工作压力是一个常数,超过三分之一的美国经常报道,我们”特别强调在工作中,“这很容易理解为什么。工资不是很好。喧嚣的文化使它看起来工作的唯一方法。和技术工作和个人生活之间的界限模糊,使它很容易工作压力家庭。
在冠状病毒大流行在家,所有的压力完全是瓶装的数百万人不得不让突然过渡到远程工作——同时也试图管理的焦虑检疫,在家教育孩子,应对金融的不确定性。没有坚定的工作日的熟悉的结构,我们需要特别注意绘图边界和战斗倦怠。那么什么是最好的应对方法不影响你的家庭吗?我们采访了五个治疗师提供可操作的方式应对工作压力,保持一个健康的平衡。
为自己开拓小时刻
“男人是强调在工作的时候,他们应该休息一下。走一小段路。坐在车里播放一些音乐。万博体育app安卓版下载他们应该坐在书桌和减缓他们的呼吸,吸入通过隔膜(胃区)和呼气的嘴唇。还有一个原因每个人都应该午休,这与吃无关。如果你的工作真的是强调你和你没有假期在很长一段时间,安排一两个星期。如果那是不可能的,至少是心理健康的一天休息,充电和放松。
一般来说,即使男人不觉得特别紧张,他们还需要时间来自己,短暂的休息或乐趣的时候了。对很多男人来说,一个爸爸和一个全职员工,即使他们喜欢花时间与他们的家人和享受他们的工作,是有压力的。每个人都需要改变常规和时间。他们需要做一些事情,他们彻底的享受,不管。当他们可以占领他们的想法真正愉快的让他们远离日常生活,他们会感觉好多了。”- - -博士Vinay分明的创始人,精神病学家,分明综合精神病学
行动起来。并设置边界。
“这不是罕见强调在工作。有一些提示和技巧,所以你准备可以极大地影响着你的情绪,疼痛,不适,和幸福。有时它可以帮助改变你的环境,迫使你的大脑专注于一些完全不同的。如果你可以休息一下,去上下楼梯几次,锻炼可以帮助释放内啡肽和调节你的呼吸。当你回到你的办公桌,你可能累了,但你的头应该清晰,少你的肌肉紧张。你可以在你的办公桌的另一件事是呼吸练习。很难,当你刚刚开始。我建议在YouTube上寻找教学视频广场呼吸。
爸爸也应该知道重要的是要设定界限。可以花几分钟独处和实践一些正念。最好的一份礼物,爸爸晚,比强调准时爸爸。”- - -Vicky半圆垃圾,LMSW
设置一个特定的“担心”
“有些感到压力时,男人可以做的事情在工作中深呼吸,或找到一个积极的消极的压力。他们可以在一些耳机和做一个快速流行,五分钟,引导冥想身体扫描冥想。
他们也可以在记事本写下强调出来,几乎像一个待办事项清单。所以,每次他们有思想压力,马克在记事本和把它搬开。他们可以把时间后,白天还是晚上担心压力的记事本上的问题的解决方案。我称之为“担心时间。”是很重要的它限制在不超过10或20分钟,因为你不想反刍剩下的时间和晚上的压力。这可以帮助,因为它给出了压力的想法去的地方。你不只是避免压力;你只是做一个专门的时间它不会压倒你的一天。”- - - - - -阿什利Chambrello,LMFT
放自己一马
“检查你对自己的期望,看看他们是合理的。你是为难自己吗?通常,人们会烧坏了,因为他们正试图做一些“完美”。尝试做一个“足够好”的工作,评估结果如何,有人似乎(除了你)注意到吗?
另一件事是看你的待办事项列表,每一项的1)和2)重要性紧迫性。关注的东西都迫切和重要。委托他人或推迟最后期限的。
最后,给自己一些同情。工作是困难的。抚养孩子是很困难的。只有自然有时感到压力。这不是一个缺陷——你只是经历一个人类的时刻。提供自己的一些支持的形式阻碍自言自语,如“这是非常困难的。有时是人类有这样的感觉,其他人也有这样的感觉。现在让我善待我自己。’”- - - - - -Azra囊前肢,LCSW
接触到所爱的人
“男人一般不社会化相信谈论他们的情绪和接触的支持就可以了。早期接触的支持是你能做的最有益的事情之一。它可以帮助你对开放挑战你的信仰,更有可能的是,你爱的人会觉得很欣赏你的诚实,和脆弱性会把你更近,而不是创建一个裂痕。
的重要一步整体压力是规范化管理自己的情绪和验证你正在经历的压力。生活有时会变得非常困难,倦怠可以堆积并创建一个雪球效应。一旦你允许自己感觉你有怎样的感受,试着找出你的触发器和红旗。你的触发器的事情会引起或导致压力的感觉,和你的红旗的迹象表明是不平衡的东西。触发器的例子包括白天没有足够的休息,饥饿,缺乏工作边界,和频繁的紧迫的最后期限。红旗的例子包括易怒、退出你的伴侣/朋友,增加酗酒或药物使用和健康问题,如高血压和经常性头痛。
同样重要的是要注意,压力,就其本身而言,并不是问题所在;我们如何处理它才是最重要的。发现定期审视一下你自己的方法,即使这意味着在你的手机上设置一个提醒中午冥想或简单地走出一会儿,是很重要的。调度的东西让你觉得你自己,是否正在运行,烹饪,阅读,或尝试一种新的餐厅,另一种以健康的方式应对压力。花时间与他人连接是另一个很棒的解毒剂的经历压力和倦怠。尝试瑜伽,在外面散步,改善你的睡眠卫生更多好处。”- - -玫瑰Elghossain博士临床心理学家
