1。我找到了我的“坐点”
”的存在,一般来说,是我的自我保健,改变我的基础的反思过去的或预期的未来。只要有可能,我停止了一两分钟,把我的注意力的东西。我有一个普通的做法称为“sit-spot。它只是坐在户外的10 - 20分钟每天-在相同的位置,并与周围的一切变得完全呈现。我参与我的感官,在附近和远处的声音,注意到植物和动物,寻找美丽和对比,碰到草或树的树皮。这真的让我进入当下,而不是预测到一个不可预知的未来。”- - -
启康妮·l·哈巴什LMFT, 55岁的加利福尼亚
2。我打一场“老板战斗”
“生活的不确定性的挑战时,我看老板的战斗:升级和获得新技能的一个机会。我有一整套的心态变化,我所说的看不见的游戏,和第一个规则是“玩游戏,不要让它打你。万博体育app安卓版下载所以不确定性,而不是引起压力,焦虑或抑郁,实际上是使游戏具有挑战性和有趣的。当你培养这种创造性的乐观进取的态度,实际上你更好的解决问题和克服挑战。”- - -米莎周二催眠治疗家,50岁的底特律
3所示。我专注于呼吸,身体、思想
“不确定性是生活的一部分,但它可以不舒服坐,因为它会导致焦虑。随着焦虑加剧了,因此,不确定性也在上升。当我感到不确定,我练习上气不接下气,身体、思想
技术。呼吸练习植根于行为科学,,我和我的病人使用。从本质上讲,我放松整个身体与深度,控制呼吸,这样我的心会安静下来。然后我动摇我的身体,上蹿下跳,轻轻地在我坐在椅子上或床上。这有助于我摆脱焦虑的能量和自己慢下来,减轻我的不确定和不舒服的感觉。”- - -明迪UtayJD LSCW,纽约
4所示。我闻到披萨
“如果我的大脑试图说服我,事情将会是可怕的,我花几分钟寻找证明的东西很好,喜欢唱反调。这种技术帮助我意识到虽然最坏的情况是一种可能性,它不是唯一的可能性。要做到这一点,我练习的闻着披萨。这是一个锻炼我经常教孩子但它也适用于成人。我深呼吸了一下我的鼻子像我闻到一块披萨。然后,我通过嘴巴呼气像我冷却了披萨。这样做几次平复我的大脑和我的身体当我面对充满压力的情况,帮助我感觉精神坚强面对更多的不确定性。”- - -艾米·莫兰
心理治疗师,42岁的马拉松,FL
5。我记得我曾经经历的一切
“除了依靠家庭/社区支持,我提醒自己,我一直在通过不确定的困难时期。然后我有意识地开始回忆起细节的所有美好的事物,最终出来的经历。换句话说,生命和上帝提供给我在这些不确定的时期,对我来说没有任何努力。我提醒自己,这一次没有不同于其他的困难时期,因此我有信心和信念,所有对我的好。有时候最难的最有效的事情是投降的情况,知道事情将会结束。”- - -Parisa Ghanbari心理治疗师,33岁的加拿大多伦多
6。我做瑜伽
“不确定性是一个人类的一部分。一年,不确定性可以不知道家人会说你当你看到他们在度假。第二年,不确定性是处理你的配偶的新医学诊断。我喜欢做瑜伽,冥想和听外在我的生活中引导记录处理不确定性。瑜伽和冥想让我处理事情以外的控制健康和放松的方式。我看到很多人处理不确定性以积极的方式,我更喜欢平静的心灵和情感中心当恐怕或者不确定的感觉。我感觉更符合自己,可以在一个更有效的方法处理压力。”- - -
凯蒂ZiskindConnecticu LMFT, 29日t
7所示。我接受的帮助和支持
“我是一个控制狂。和大多数人一样,我认为我不需要帮助。给我一点大猩猩胶水,时间,一个YouTube视频,我会照顾它。但事实是,几乎没有在我的生命中工作。我并没有发明胶,有人从YouTube正在教我,我没有做任何的孤独。当我停止意识到可以做我最好的不管结果如何,我的期望,我知道要做什么。作为男人,我们常常提供和保护我们的家庭的负担。我不希望不确定性时这些事情。所以当我问我的妻子支持我的挣扎和与朋友说话,当我需要帮助,我能更好地解决所有的不确定性的路上。”- - -罗德尼长,小。MSSA LISW, 31日,俄亥俄州
8。我把迷你假期
“焦虑的目的,它帮助我们避免潜在的伤害。我可以把它使用的时候,做的。也许我的焦虑是告诉我,我需要完成工作,或和我的伴侣一起去有一场艰难的谈话,或时间表,牙医的我一直推迟,但就像其他任何人一样,有时我的焦虑:焦虑。是有区别的作用在我的焦虑,只是坐在瘫痪。当我注意到我的焦虑不好好利用,我给自己一个“度假”。我说的是免费的,短暂休息。我会对自己说,“这不能解决现在无论你多么想想。”然后我出去,或者洗澡,或与我的伴侣拥抱。这是一个从我的压力来源知道我可以接回来,担心它的时候是正确的,当我可以做点什么。”- - -汤姆·帕森斯垃圾,LSWAIC, 26日,华盛顿
9。我自己' '
“我用战略的启动,这是训练大脑的一种方式。我们可以积极地训练我们的大脑思考和专注于我们想要的。在本质上,我们将展示我们的大脑我们想要去的方向。启动的一个简单的例子是,当我们正计划买一辆车。一旦你决定你会买哪一辆车,你开始看到那辆车无处不在。它不是因为人们突然买了同样的模式。原因你看到汽车模型无论你去是因为你告诉你的大脑专注于它和你的大脑合作。对我来说,我想专注于别人的善良。我提醒自己,人的本性都是善良的,我的大脑反应的注意的例子来支持这个观点。我已经告诉我的大脑我想要寻找什么,现在,特别是如果我积极练习这种方法。 Priming then creates the foundation for what I feel and how I respond to uncertain situations in my life.” —
罗宾·巴克利博士,50,新罕布什尔州
10。我用我的五种感官
“过去一年半已经测试了我更多的治疗师,业务所有者和父母比以往任何时候都。太多的动荡和不确定性使得我的客户和我感觉不安。我提醒自己,尽管许多因素在特定情况下可能不可控,有我可以控制。其中一个是我的环境。我觉得最基础当我在外面自然。我会在跟踪和优化进我的五种感官如落叶的味道和新鲜空气,水的声音流或小鸟喳喳叫,很酷的摇滚我发现在地面上或我将把一个橡子,看到美丽的颜色的树叶,感觉干燥后和我的水的味道。做这种思想运动帮助你感觉更脚踏实地,不那么焦虑和缓解不确定性的摇摇欲坠的感觉。”- - -多诺弗里奥斯蒂芬妮LMFT, 45岁的康涅狄格
11。我自由写
“最主要的事情我来处理不确定性是自由写。我打开一个无标题的notes文档在我的手机或笔记本电脑,以及写问题,直到我得到的地方,确保我的手指不断输入,即使我不知道该说些什么。这对我来说写作是孤独,所以不管如何混乱,不符合语法,或者它是脱节的。以这种方式自由写作就是流动性的思想和它真的帮助我通过精神块和解决问题。很多次我在圈子里,然后从哪儿冒出来,答案来了。”- - -约翰·马修斯弗吉尼亚州,LCSW 36米。
这篇文章最初发表在
