人际关系需要努力。如果你想成为一个更好的伴侣，你必须努力成为一个更好的伴侣。就这么简单。因为当你承诺尝试时，你就承诺要思考你想成为什么样的伴侣，以及你需要改进的地方。它可以更好地交流，做出更多的努力每天保持联系，或者更多的声音升值给你妻子的。也许是在争吵时更好地意识到自己的坏习惯，这样谈话就不会那么容易失控。或者意识到你们需要进行更严肃的对话家庭资产．我们每个人都有可以改进的地方。通过一些自我审问，真正地问自己我怎样才能做得更好呢?，专注于一些小步骤，让良好的关系变得更好。为了提供帮助，我们询问了各种各样的专家——心理学家、生活教练、情感咨询师等等——为我们提供了一些今后能成为更好伴侣的方法。根据他们的意见，这里有25件小事可以做。
1.每天安排时间与他人联系
联系对于每一段关系来说都是至关重要的，但它往往会半途而废。每天都试着关注、表达爱意、表达爱意。是的，即使你们都非常忙。该应用程序的内部性和亲密关系教练佐伊·科尔斯(Zoe Kors)说:“这可以很简单，就是每天早上在开始各自的一天之前，给你一个高质量的拥抱。珊瑚．“看着对方的眼睛，表达你对对方感激或欣赏的一件事。然后慢慢地拥抱三次。”
2.让你的配偶感受到你的存在
“在工作、家庭义务、个人需求和责任的要求中，有空可能是更困难的事情之一，”他说Tasha Holland-Kornegay博士她是一名有执照的心理健康临床医生、作家和励志演说家。“然而，让你的配偶感觉到你存在于当下，将有助于消除你的配偶所经历的许多恼怒、沟通不畅和其他疲惫的方面。”一个好的开始?当你的伴侣谈论一些私人的事情时，给他们你全部的注意力。放下你的手机(或平板电脑或笔记本电脑)。眼神交流。点头。确认。回报。全身心投入。 “Sometimes,” per Dr. Holland-Kornegay, “looking at your partner with loving eyes and a smile on the lips can be enough.”
3.专注于你的问候和道别
问问你自己:我是轻快地进进出出，还是花点时间亲吻他们，告诉他们我爱他们?当我回家的时候——或者当我一天在家工作结束的时候——我有没有花几分钟时间问问他们一天过得怎么样，并真正倾听他们的意见?考虑一下这一点，并在必要时做出改变。毕竟，小小的修正可以带来有意义的改变。“我们可以把我们的伴侣视为理所当然，”他说尼克Bognar她是一名有执照的婚姻和家庭治疗师。“但这些小小的联系可以让世界大不相同”
4.更经常地验证
我们都想要验证来自我们爱的人——也就是说，那个人说，我听到你的声音，我理解你。“承认并接受你伴侣的感受、信仰和想法，”说Marisa T Cohen博士她是一名关系科学家和教练。“即使你们意见不一致，与你的伴侣进行开放和诚实的对话，允许他/她/他们敞开心扉和分享是很重要的。”
5.练习回应而不是反应
现在我们都很紧张，要处理生活中各个方面的大量压力。当情绪高涨时，更容易养成坏习惯，比如，在与伴侣讨论时变得防御性强。一个很好的策略是:“深呼吸，当你感到兴奋时，给自己一个节拍来回答，”治疗师、作家和演说家说劳伦·库克博士．“这将帮助你避免说出让你后悔的话。”
6.试试赞美三明治
知道如何很好地争论——也就是说，以健康的方式讨论分歧、批评或挫折——是良好关系的一个决定性特征。有意识的关系教练认为，更多的夫妻应该更经常地使用这一策略特蕾莎修女Lodato是赞美的三明治(不要废话)。“每当你提出批评的时候，赞美你的伴侣积极的方面，给出一个简短的批评，然后再提供另一个赞美。”这样可以减轻打击，让人明显地感觉到你注意到了好的方面，而不仅仅是坏的方面。
7.发誓做一个更好的倾听者
也就是说，当你的伴侣在说话时，尽你最大的努力去真正地倾听和理解他们。“听听他们说了什么，听听他们没说什么，找出他们话语背后的意思，”他说Lynell罗斯,认证健康教练、行为改变专家、认证生活和人际关系教练“有时候，我们不需要我们的伴侣来解决问题或提供建议，我们只需要知道他们理解和关心。”
8.优先考虑心理健康
也许没有什么比这更重要的了。取主动为自己挺身而出就像他们说的，先戴上自己的氧气面罩。“建设自我意识学习情绪调节，自我对话的技巧，还有应对策略会直接影响你在伴侣面前的表现。”性学家、拥抱性健康．“考虑与心理治疗师合作，在这段旅程中帮助你。”
9.多谈论性
想要改善性生活?多谈谈性。“将糟糕的性生活减少到最低限度的最好方法是告诉你的伴侣你的性需求和欲望，你在床上喜欢什么，你不喜欢什么，”性和关系教练说阿扎利亚塞斯。“围绕你的需求和欲望进行健康的交流，可以减少很多猜测，给你带来你真正渴望的快乐，并在你和伴侣之间建立更亲密的关系。”
10.优先考虑家庭公平
绝大多数男性没有意识到女性在家庭中承担的隐性劳动——通常是微不足道的关键任务，加起来就是巨大的负担。重要的是要优先考虑这一点，甚至是负载。博格纳建议:“问问你的伴侣关于家庭资产净值的问题，然后听听他们的回答。”“寻找参与的机会，不要害怕做得更多。作为男人，我们非常关注公平，因为我们在世界上的地位往往意味着我们不会受到不公平的待遇。”
11.了解你的依恋类型——并掌握它
这是情侣可以采取的最重要的步骤之一，杰里米·麦卡利斯特(Jeremy McAllister)说Lifekey咨询．他说:“无论你是(通常是男性)逃避型的一方——只想要平静的生活，认为每个人都应该照顾自己的需求和情绪——还是焦虑型的一方，从世界上接受所有这些指责你的情绪的反映，说你需要太多或你太过分了——都要知道任何一方都是错的。”“双方只是各自带来了一套不同的工具来满足和管理自己和他人的情绪。一方努力走出这种情绪，而另一方则努力进入这种情绪。双方都不知道如何真正做到这一点。”他补充说，了解你和你的伴侣各自适合的位置，并找到方法，以同理心回应他们身上那些触发你的因素，这是至关重要的。
12.练习带头
库克博士建议:“如果你是一个追随者，那么至少每周练习一次成为发起者。”“无论是做晚餐、邀请亲密关系还是打电话，都要做一个给予的人，而不是接受的人。”
13.有意识地多肯定你的伴侣．
赞美是伟大的。但这不仅限于此，更深入地、更有意地肯定你的伴侣，说吉娜·汉德利·施密特心理治疗师、教授、作家和演说家。她举了一个例子:“当我看到你不断地向你的世界里的人伸出同情之手时，我感到敬畏。谢谢你是一个如此热情的人，也谢谢你挑战我，让我在这方面做得更好。”这立即告诉你的伴侣你正在注意和欣赏他们所做的事情。谁不想经常听到这么具体、这么温暖的话呢?
14.照你说的做
更重要的是:停止做你不应该做的事情。的创始人阿普丽尔•马查多(April Machado)表示:“努力表现得可靠会加强任何关系，信守承诺就是其中之一。AskApril．“与其因为忘记买宠物食品而不断地道歉，不如养成一个习惯，在商店里列出你需要购买的东西。展示进步，保持一致。”
15.当你的伴侣经历痛苦时，要感同身受
那就是:不要寻求解决方案，也不要唱反调。万博体育app安卓版下载试着从他们的角度看问题。克制说这种话的冲动无效像“这没什么大不了的。情感专家说:“以同理心引导，了解你的伴侣在沮丧时需要怎样的支持。谢丽尔·穆尔．“她需要空间，还是渴望一个拥抱和倾听?”了解这对你的伴侣来说意味着什么，这会帮助她在情感上和你在一起感到安全。”
16.多进行眼神交流
直视对方的眼睛这个简单的动作可以建立亲密感，加强沟通。婚姻和情感教练说:“交谈时，花点时间看着对方的眼睛，真正地看到对方，这是一个简单的方法，可以确保你的伴侣知道你不仅听到他们的声音，而且和他们在一起，真正地‘看到’他们。埃里克·亨特。
17.接触更多的
以非性的方式。“拥抱、牵手、用鼻子碰触，”建议道盖尔·萨尔茨博士纽约长老会医院威尔-康奈尔医学院的精神病学临床副教授说:“身体上和情感上的联系，而不必是性，可以促进你的浪漫和深情的联系。”
18.学习伴侣的爱的语言
性学家珍妮弗·利特纳(Jennifer Litner)建议，用这种方式与他们交流拥抱性健康．“他们是通过服务行为感到最被关心吗?”用你的方式洗碗，打扫房子，做晚餐。如果他们很喜欢高质量的时间，那就单独安排一个有趣的活动，并确保孩子们得到照顾。”
19.是自信的
以一种健康的方式Handley-Schmitt说:“这是为了确保你对你的伴侣开放和诚实，在你们的关系中培养更深的熟悉和亲密，即使你解决了可能出现的困难问题。”例如，她建议说，“我想让你知道我爱你，我想在新的一年里和你更亲近。”最近我们俩都在应付这么多事情，我感觉有点脱节，我想和你一起承诺弥合这种差距，让我们的关系成为未来的首要任务。”
20.大力表达感激之情
感恩是一个强大的盟友。它塑造你的观点，帮助你意识到生活中重要的事情。与你的伴侣讨论感激之情也会带来丰厚的回报。“2020年残酷地告诉我们，即使是最小的快乐也不要认为是理所当然的。HelloRelish．“进入2021年，让我们不要忘记今年的教训。训练你的思想，专注于你必须感激的事情，忘记其他的事情。更进一步，向你的伴侣说出你的观察结果。用这样的句子点缀一下:‘和你一起午餐散步是我一天中最开心的事情’，或者‘我很感激你是一个了不起的厨师’，这些简单易行的方法可以把平凡的时刻变成充满快乐的时刻。”
21.投入更多的优质时间
“因为隔离，我们在一起的时间更多了，但这并不意味着我们在一起的时间更多了。Anjani Amladi博士，医学博士，委员会认证的成人精神病学家。她说:“彼此在一起看电视、刷手机或查看电子邮件并不能算是有质量的时间，因为我们没有以一种有目的或有意义的方式联系。”“从电子产品中休息一下，为目光接触和交谈提供了机会，这是一个真正的机会来检查彼此。花时间在彼此的面前有助于感觉被看到、被听到和被爱。”
22.更好地了解自己
罗斯说:“当你了解并理解自己和自己的问题时，当你花时间进行个人成长时，你就不太可能不成熟，也不太可能把自己的伤害或问题发泄在配偶身上。”“能够说出你需要什么，而不带有防御性。当你是最好的自己时，你就能更好地给予你的伴侣。”
23.寻找自己的幸福
“成为一个更好的伴侣的最好方法之一就是成为一个更好的人你生活目标认证教练和自我意识专家Shelley Meche 'tte说。“发现我们自己的幸福和目标，让我们处于一个更好的位置，可以更多地陪伴我们所爱的人。因为没有人对我们的幸福负责，当我们花时间去发现什么能让我们真正快乐时，它会照亮我们生活的其他领域——包括我们的亲密关系。”
24.共同设定目标
拥有共同的目标，无论大小，都能让你们一起朝着某件事努力。“也许你们一直在攒钱买新家具或度假，或者你们想要承诺定期有一个‘约会之夜’，”利特纳说。“通过努力实现这些目标来证明这些目标对你很重要，无论是为新的购物存钱还是研究约会之夜的活动。
25.谈谈你想要的关系
说到目标:你想要什么样的恋爱关系?许多人从来没有和他们的伴侣谈论过他们想要什么样的关系，说加布里埃尔Usatynski,有执照的专业顾问和关系专家。“当他们的伴侣没有按照他们期望的方式行事时，问题就出现了，而实际上这对夫妇甚至从来没有谈论过他们对这段关系的期望。”
她说，开诚布公地谈论这个问题可以帮助伴侣们在如何对待彼此的问题上达成共识。她建议:“想想你认为你们的关系应该建立在什么样的原则基础上。“你们的关系是否应该建立在同理心、敏感和促进彼此幸福的基础上?”什么先来?你的感情还是别的什么?”Usatynski指出，当夫妻双方同意这些事情时，他们可以避免很多心痛，更有可能拥有他们正在寻找的那种沟通、亲密和联系。这不正是我们都想要的吗?
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