当事情不是你想的那样,你会怎么反应?你立即零的底片,听到一个内部对话听起来相似,“当然会发生。没有什么好曾经发生在我身上。“或者你采取相反的方法,试着看东西更有希望的旋转?如果你更陷入前一类,你可能想要开始翻转脚本,训练自己更过的思想家。虽然现在感觉效率低下甚至可笑的乐观,悲观情绪不仅是唐纳对你周围的人,但它也可以对你的健康有害。
“研究表明,积极的态度和观点对保持良好的情绪和身体健康很重要,”说娜塔莉·克里斯汀Dattilo博士临床健康心理学家和精神健康专家是精神病学的讲师哈佛医学院。
现在,乐观,Dattilo博士指出的那样,并不意味着你忽视或否认负面的东西。相反,她说,“这意味着你承认他们同时相信你可以克服它们。“这是一个强大的区别,乐观是对接受给定的现实和感觉好像你有能力完成它。
在当今世界,乐观可以感觉很难。或者再一次,你不可能是一个乐观的人。无论如何,有一些方法可以锻炼自己,增加你的乐观,用它来你和你的家人的优势。
”在心理学中我们知道,当形势失去控制的感觉,我们如何管理我们的反应的情况很重要,”Dattilo博士说。“一个强大的方法就是监视和修改我们思考的方式。我们有一个选择在我们如何看待任何情况下我们的脸。”
如果你不一定是一个积极的思想家,采取措施重新连接你的电路是一个值得追求。研究证实,乐观显著影响的身心健康父母的乐观(原因)是经常与孩子有积极影响。
那么如何训练自己引导更多的积极思考的一面吗?Dattilo博士说,关键是要深入研究领域的“激进的乐观主义”——也就是说,有意识地选择在所有看到有利的一面,同时也认识到你可以感受到等感觉悲伤,愤怒或焦虑。
“乐观是一种心态,是植根于现实,“Datillo博士解释道。”,虽然情况客观地不好,你仍然可以相信,人类是非常有弹性。底线是:你如何处理任何几乎完全取决于你如何看待它。这是对你有很大的控制。”
为此,Dattilo博士建议三个步骤,一个人可以承担为了训练自己是乐观。他们需要关注自己如何解释发生了什么事,解释将如何影响你应付你的环境。这个概念,开创了由心理学家马丁·塞利格曼,被称为“解释性的风格。”
解释风格,每Dattilo博士认为角色的三件事:时间、空间、和人。那些认为一个特定的挫折会影响他们‘永远’影响他们生活的“一切”,这是“所有我的错”更容易应对糟糕和感到沮丧。那些相信一个特定的挫折会影响他们‘永远’影响他们生活的“一切”,“所有你的错的更容易应对糟糕而感到愤怒。她说,“在这两种情况下,认为方法是适得其反,在大多数情况下,不准确的。”
因此,为了实践更激进的乐观,Dattilo说你需要问自己三件事:
- “规模从1到10,怎么可能永远这样吗?”
当你在一个危机,它可以觉得事情总是这样。是否这是一个问题,你的财务状况,你的爱情生活,或者一个汽车修理,有时情况可以发送我们消极的兔子洞滚落下来。花一点时间诚实地评估情况可以帮助你回到现实。“的确,一些挫折是永久性的,也是重要的是要承认,“Dattilo博士说。“但往往只是感觉这样的。使用评定量表的帮助带来一定程度的客观形势和允许您看到图片更合理。”
- “规模从1到10,可能性有多大影响的一切我的生活?”
与上面类似,给负面的评级情况可以让自己诚实地评估你的生活多少会受到影响。通过这样做,甚至灾难性的情况下可以更实际地评估和让你看到,因为情况是坏的在一个领域你的生活,它没有影响到整个地区。“它没有影响你如何显示为你的孩子或者你的伴侣感情,“Dattilo博士说。“它没有影响你如何照顾自己的身体。有限制你可以在你的生活你会多少让它的影响。”
- “其他因素可能造成了什么?”
当出现问题在我们的生活中,很少是完全一个人的错。然而,在这种情况下,悲观主义者倾向于把一个黑白的方法,将所有的责任在自己或别人的肩膀。但是,如果我们可以花一些时间来看看情况客观、从多个角度,我们会意识到没有一个人是环境的原因。“虽然负责我们的生活是很重要的,同样重要的是要考虑所有相关因素,包括情境或间接的“Dattilo博士说。“也很容易假定每个人都尽了自己最大的努力,包括你自己。自我同情时大有帮助应对生活的困难。”
训练自己去问这些问题需要时间和耐心。那么学习如何说话自己友善的方式。但这些简单的步骤可以提供为成为一个思想家,更加乐观和遇到的问题。
