现代育儿就像是一边玩着一堆着火的电锯，一边玩弹跳，然后用心背诵“Jabberwocky”。简而言之，有很多需求需要平衡，这需要你一直做很多事情你得照顾好自己。是的，谁有时间?但是制定一个自我保健计划——也就是说，一个精心策划的活动组合，以支持你的身体和心理健康心理健康——是一种至关重要的策略预防精疲力竭为了你自己和你的孩子，尽你所能。
自我保健,特别是对于忙碌、压力大的父母来说，这并不像办健身房会员卡或承诺每天早起冥想那么容易。为了充分发挥自我照顾的作用，评估自己的技能以及需要提高的地方是很重要的。从那里，你可以创建一个精心策划的自我保健计划，适合你。就像特定的饮食一样，一个好的自我保健计划是为你的特定需求量身定制的。
那么如何制定一个适合自己的自我保健计划呢?加州婚姻家庭治疗师说琥珀Trueblood在美国，制定一个适合自己的自我护理计划需要五个步骤。这就是成功所需要的。
1.确定你的基线
压力这几乎是普遍的——但我们都有不同的价值观、优先事项、生活方式、个性和家庭动态。实际上，这意味着制定一个有效的自我保健计划对你来说很重要你考虑到所有这些独特的因素。
首先要确定你的基线(你的正常压力水平)和影响你的活动部分添加压力。当你意识到你目前的情绪状态以及它是如何波动的，你就能更好地实施对你有用的自我护理资源，当你需要他们。
特鲁布拉德说:“给自己一些空间和时间来考虑自己的情绪状态，或者你的情绪银行账户。”“你是唯一的人，也是最好的人，可以准确计算出情感银行账户的‘余额’，并决定是否以及何时需要补充。”
2.诚实地面对自己真正需要什么
自我照顾并不是一个新想法。环顾四周，看看哪些活动或工具似乎在帮助别人，无论是跑步、冥想、写日记、播客，还是晚上背沉重的书包，都很容易。但在你追随潮流，采用别人的自我护理方法之前，你需要想清楚到底是什么能让你恢复活力。特鲁布拉德说，盲目地从事实际上不起作用的“自我照顾”很容易让你陷入失败、沮丧，并进一步耗尽你的情感银行账户。
相反，她建议创建一个“真正的”自我护理工具清单——可以这么说，一个定制菜单。在这个过程中，请记住，真正的自我照顾应该减少你的压力荷尔蒙，增加你的好心情荷尔蒙，远远超过实际的活动。这里有一些提示，当你在头脑风暴你的自我保健“菜单”时可以考虑一下:
- 你的感觉:例如，你绝对爱树林的味道?20世纪80年代的嘻哈音乐能让你微笑，想站起来在房间里跳舞吗?你喜欢毛茸茸的睡袍和一杯热茶的感觉吗?
- 与他人的联系:你需要更多独处的时间吗?你是否需要更多的时间和那个让你开怀大笑的好朋友在一起?你是否需要减少和那个让你精疲力尽的邻居在一起的时间(注意:避免能量吸血鬼那些让你感到筋疲力尽的东西，避免僵尸内容，即任何吞噬你一天剩余时间的内容。)
- 基本需求:你喝够水了吗?你吃得健康吗?你的呼吸是否缓慢而深沉?你是否每天都以一种让你感觉良好的方式运动你的身体?你是否通过夜间放松、远离电子设备和正念练习来保护你的睡眠?
- 快乐:你喜欢做什么?当我们感到忙碌和有压力时，我们经常会想我们能做的更多，而不是我们能做的更少。然而，添加一些你喜欢做的事情，只是为了它的乐趣，是一个强大的自我护理工具。问问你自己每周两次能做什么真正让你开心的事?
3.选择你的“预防措施”
现在你已经创建了你的所有活动、实践和工具的清单，这些活动、实践和工具可以补充你的情感银行账户，选择两个你可以合理地每天做的事情。特鲁布洛德说:“保持这些简单，尽可能容易地落实到你目前的生活方式和日程安排中。”“例如，你可以决定这周每天中午前喝两杯水，晚上做十分钟的引导呼吸练习。”
4.选择“紧急活动”
再次回到你的自定义菜单，圈出两种对轻微刺激有效的自我护理工具，两种对中度压力很好，还有两种你会在重大情绪失控时保存下来。Trueblood建议把这个清单，你的情绪应急计划，放在你电脑旁边的便利贴上，放在你钱包里的彩色纸条上，或者放在你手机上的电子便签上。然后，当你经历情绪挑战时，确定它的级别:轻微、中等或严重。从这两件事中选择一件，尽快去做。
如果你处于低谷，特鲁布拉德明确地说，告诉你爱的人你遇到了瓶颈，需要尽快进行自我护理，这也会非常有帮助。
5.偶尔重新评估
压力——以及帮助缓解压力的事情——就像我们一样是动态的。Trueblood说，根据你生活中当前的变化和不确定性，每周或每月重新评估一下你的清单是个好主意。如果你尝试了一些事情，但没有成功，那就想办法改变它。如果你有更好的想法，试试吧。如果你需要更优雅地对待自己，下周再试一次，那就去做吧。你的目标是关注你自己和你的需求，在需要的时候，相应地调整。
