人孰能无过原谅神圣的。但是宽恕是很难的，尤其是在婚姻或恋爱的背景下。那么，怎样才能真正地原谅一个人呢?当有人把事情搞砸了，破坏了你的信任，或者改变了你对事情的看法，你会有各种各样的情绪，这很正常。问题是，如果你不处理这些情绪，不学会如何原谅别人——真正地说，是的，我知道你犯了错误，我接受你的错误道歉认识到我们可以继续前进——你们的关系很快就会承担你伴侣的行为和你自己的怨恨的后果。
毫无疑问，原谅别人是一种谦卑。你必须有意识地决定成为一个更伟大的人来克服进攻。(如果冒犯你的人是你应该信任的人，那就再多一点谦逊。)这一步是必要的，也是艰难的，但是当你决定要仁慈之后会发生什么呢?怎样才能真正原谅一个人?更重要的是，你如何让那个人知道你真的原谅了他们，并以一种更健康、更快乐的方式继续前进?
正如没有一种冒犯的方式，也没有一种原谅的方式。重要的是你要努力解决你的问题来改善你们的关系。这里有一些关于如何原谅别人的建议，以及在一段关系中宽恕的真正含义弗雷德罗斯金他是该学院的主任斯坦福大学宽恕计划，罗伯特·恩莱特他是威斯康星大学麦迪逊分校(University of Wisconsin-Madison)的宽恕专家和教育心理学教授罗兰杜桑他是中国科学院的副主任塞拉利昂宽恕项目．
如何原谅别人:佛教的方式
弗雷德罗斯金他是斯坦福大学宽恕项目的负责人，也是斯坦福大学健康促进方面的高级顾问。在他看来，宽恕就是与生活中没有按照你希望的方式发展的部分和平共处——这正是宽恕如此困难的原因。他说:“无法得到你想要的东西和感到无能为力的核心难题是为什么宽恕是一个挑战的核心。”
为了学会如何原谅，鲁斯金认为人们需要改变他们的思维方式。他的理论植根于超越，这是一种鼓励人们超越过错的佛教哲学。按照鲁斯金的说法，在一段关系中通向宽恕的道路是这样的。
- 采取所有权。在你原谅一个人之前，你必须明白你选择了对他们承诺。他说:“当你和某人签约时，你会看到好的一面和坏的一面。”即使你的配偶可能伤害了你，你也不是无能为力:你做出了与他们在一起的积极决定。
如果你确实和你的伴侣在一起，也许做了一个错误的决定，重要的是要记住这是你的选择。他说:“如果你数学不好，或者你喝醉了，或者你的伴侣非常可爱，你想做爱，所有这些都是做出决定的合理理由。”“但你的错误决定不是你伴侣的错。”
- 是现实的。当然，你可以出去找一个新的伴侣——一个会记得你生日或更经常主动做爱的伴侣。但当我们被冒犯时，我们倾向于把可能性理想化。他说，克服这一点的最好方法是记住，每个潜在的伴侣都有缺陷——不仅如此，你评估他们行为和性格的能力也有缺陷。
他说:“你不能清楚地看到伴侣的缺点，因为你自己也有缺陷。”“如果你不能和他们一起生活，你可以去找其他人。但你总是要面对一些事情。”
- 寻找好的一面。当然，你的伴侣时不时会搞砸事情，你也是。但你们也都有各自的优点。鲁斯金说，注意到这些特征对宽恕至关重要。如果你不积极地去寻找好的一面，你就会专注于消极的一面——你们的关系也不会有希望。
- 预期的失望。鲁斯金的建议并不是说你的伴侣可以逃避任何事情。有害的行为，无论是欺骗还是虐待，都可能成为分居的理由。重点是，你可以选择。你可以留下好好相处，也可以离开。无论选择哪一种，失望和伤害都是生活的一部分。
如何原谅别人:最经典的方式
罗伯特·恩莱特她是一位宽恕专家，也是威斯康星大学麦迪逊分校的教育心理学教授。他认为宽恕是一种道德美德。恩莱特鼓励人们把如何宽恕视为一种对他人和自己有益的方式，而不是简单地重构你的思维。你不是给别人他们应得的，而是认识到他们是一个值得爱和善良的人类同胞。
当然，这并不意味着让对方摆脱困境。“亚里士多德教给我的一件事是，永远不要孤立地实践道德美德，”恩赖特说。“宽恕本身就会让别人占你的便宜。例如，如果你关心你配偶的善良，你可以帮助他们成长。”
如何原谅仍然是个难题。但还是有办法的。下面，按照Enright的说法，是在一段关系中宽恕的步骤。
- 反思自己的过错。无论你是向治疗师或朋友倾诉，还是抽出时间写日记，都要考虑伴侣行为的影响。承认你的痛苦，认识到它是如何影响你的生活的，无论是焦虑、愤怒还是与配偶的距离。
- 做个决定。如果你伴侣的行为对你的生活产生了负面影响，考虑一下宽恕能如何帮助你。向你的配偶提供善意会给你们双方带来更好的结果吗?
- 想想“为什么”。通过思考他们有害行为背后的“原因”来同情你的伴侣。他们是否经历了童年的创伤，导致了他们的行为?他们把事情搞砸的时候压力特别大吗?认识到自己共有的人性会让你变得宽容。
- 发挥你的同情心。现在你看到了你的伴侣是谁，考虑一下你如何在这种困难的情况下成为一个好的管道。想一个对冒犯你的人表示怜悯的实际方法，无论是一个简单的微笑还是一次理解的对话。一旦你们达成了共识，你就可以分享他们的行为是如何影响你的，并为如何以更健康的方式前进提供建议。
- 承诺相互原谅。既然你已经通过反思你们共同的人性来原谅你的伴侣，那就继续吧。努力和你的伴侣分享你过去的伤痛和挣扎，反之亦然，这样你就可以更容易地在他们沮丧的时候表现出仁慈和善良。恩莱特说:“当你们都看到今天发生的事情实际上是在你们年轻的时候发生的，这就会完全改变你们的关系。”
如何原谅别人:实用的方式
罗兰杜桑他是卢瑟学院的心理学教授，也是塞拉利昂宽恕项目的副主任。他认为宽恕是维持关系的重要方式。如果另一个司机在路上超车，你可以深呼吸，不去理会这种冒犯。但在一段浪漫关系中，决定不恨一个人是不够的。他说:“这不仅仅是摆脱你的不快，而是取代它，重新建立起原本就在那里的美好事物，这是你开始这段关系的原因。”
以下是杜桑在一段关系中宽恕的步骤。
- 决定原谅。在你原谅之前，你必须决定这是否是你想要的。如果你曾多次受伤或遭受重大伤害，答案可能是否定的。但如果这段关系对你来说很有价值，你想让你的伴侣留在你的生活中，那么原谅可能是一个有效的选择。杜桑说:“你总是可以选择报复来创造公平的竞争环境，但在亲密的关系中，这没有任何意义。”万博体育app安卓版下载
- 善解人意。这是最难的部分。如果你有意识地选择原谅你的配偶对你造成的伤害，那么你必须明白他们是怎么来的。试着想想为什么你的伴侣会那样做。
以COVID-19疫苗为例。如果你被捅了，而你的配偶却没有，你可能会觉得他们的选择冒犯了你。“但如果你甚至不能考虑对方的观点，你就不可能原谅他，”杜桑说。你不必同意他们的观点，但要以开放的心态去看看别人是怎么想的。这可能会打开宽恕的大门。”
- 是谦虚。如果你觉得自己在某些方面受到了伤害，你可能会怀恨在心。但杜桑说，重要的是要记住，当你搞砸了，需要原谅的时候，形势会发生变化的那一天会到来。他说:“你不能只对配偶抱有这些期望，并期望他们为你这样做。”“宽恕是你出于爱而给予的礼物，你在未来也会需要它。”
- 让它成为例行公事。一旦你解决了这个问题，让宽恕成为一种习惯。首先要接受任何关系都会涉及伤害，因此，你和你的伴侣都需要原谅。记住，抚平过去的伤痛永远都不晚。
杜桑说:“宽恕可能必须在婚姻中持续存在，也可能在婚姻破裂十年后才会发生。”“无论你发现自己何时何地需要它，这都是对受伤的有效回应。”
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