现在焦虑无处不在。老实说,如果你知道并不是一个人小焦虑在这尝试Covid-19检疫的和不确定的时候,水花溅到他们看看电路板薯条和短裤。但每个人都以不同的方式影响。根据美国焦虑和抑郁协会,一个美好的一天,约4000万美国人诊断患有焦虑。但是现在,我们有一个健康的人们以前想象不到的组合,经济和将军压力冷静的头脑,甚至是最酷的可能容易发作的焦虑或焦虑的思考。
没关系。和正常的。和预期。根据疾病预防控制中心、压力触发专门由病毒爆发可能导致从恐惧和担心一个人的健康和他们的亲人的健康,增加使用物质失眠和饮食。这些行为都不是理想的,但在这种时候,他们越来越正常。所以,即使你不屈服于自己,你可能知道的人的焦虑。你想帮助。
但你如何最好的帮某人焦虑吗?它可以是一个棘手的导航体验。你不想使他们的恐惧,但你也不想加剧。它是关于找到一个中间立场。这就是为什么我们要求广泛的专家他们的一些最可行的,帮助一个朋友的最有效的小贴士和焦虑导航当前事务的状态。即使这个人是整个国家,国家,还是世界,以下的建议可以帮助你。这是要做什么。
鼓励对未来的想法
焦虑可以在现在陷阱的人。现在是非常可怕的。改变别人的思想远离焦虑现状是一个伟大的方式摆脱自己的头。“我们的想法是将他们的想法远离现状导致焦虑,和让他们专注于一个更愉快的时间提前,”普拉卡什Masand博士说,精神病学家和创始人卓越中心的精神。“有值得期待的事情是一种快速而简单的方法来改善你的情绪。“如果人想不出一个答案,Masand博士建议告诉他们,你们两个会在一起一旦一切都结束了,要么去看电影,去他们最喜欢的餐厅,或者做些其他你都喜欢。一个小团结的姿态,可以有很大的影响。
避免调用注意他们的焦虑
虽然意图可能是正确的,这样说:“嘿,我知道你非常担心这些事情…”只会让事情更糟的是,精神病学家的创始人兼Vinay分明博士解释道分明综合精神病学。相反,分明博士建议只是让他们知道你检查,想看看他们是如何做的,看看他们觉得讨论任何事情。“基本上,显而易见的,你想知道如果有什么你能做朋友这些疯狂的时期。”
让他们笑
没有更好的方法来转移一个焦虑的朋友比一个会心的笑。Steven m . Sultanoff幽默,每临床心理学家和专业的演讲者,用三种方法来减少焦虑。第一,物理反应幽默,笑声,减少应激激素皮质醇,增加抗体和增加对疼痛的容忍。其次,幽默激活欢笑,这是任何有趣的情绪反应。悲伤的情绪,幽默不能占据相同的心理空间。“最后,幽默激发智慧,幽默的认知反应,”他说。智慧可以帮助从获得的角度减少情绪困扰的效力。“需要一些灵感呢?点击在这里,在这里,在这里。
这样出现的
现在,比以往任何时候都更了,每个人都只是一个电话,短信,或者FaceTime。焦虑产生的感情负担,所以真正痛苦的人可能不觉得舒服伸出求助。为他们做它。“社会互动是一个关键组成部分健康的人类行为,”博士说爱之歌。“你的朋友将会最感激的机会把事情从他们的胸部,和可能会欢迎有机会帮助你做同样的事情。这是一种双赢的,很容易实现真正的变焦和Skype等选项可用。”
有效地强调积极的
这是更不同于鹦鹉学舌”,这可能是更糟糕的是,”“你有那么多感激”,“看到光明的一面。”,或其他看似有用的积极性战斗口号。焦虑的人,听到这些珍珠既无效又不屑一顾,因为,是的,它可能会更糟,但这并不意味着他们当前的现实并不具有挑战性和难度。
根据翅果Quintero,许可的婚姻和家庭治疗师在劳德代尔堡的心理学小组,许多人违约这种陈词滥调时不知道说什么好。“我们试图通过提供积极鼓励其他人,但这是可以做到的不正确,”她说。“时,它会被认为是不真实的,不屑一顾,并且可以让一个人感觉闻所未闻。同样的,比较喜欢,你认为你正在经历的是坏. . ?会使他们感到他们没有权利焦虑在特定情况下。”
规范化的经验
因为焦虑的一个主要原因是孤独,重要的是要提醒人们每个人的现实改变了暂时。“关键是要帮助你的朋友看到他们的反应并不是什么可耻的事情,“坤脱罗说。如果他们告诉你焦虑吗?赞扬他们说话。“这是一个巨大的风险对于一个焦虑的人信任某人足以信赖他们,“坤脱罗说。“感谢他们采取这种风险类似,“任何人在那个位置可能会有同样的感觉。你会增加信任感,在你们的关系,加强感情。”
告诉他们要关闭的消息
待通知是很重要的。但是,在努力过程中合法的信息,并避免哗众取宠的碎片,Masand博士建议安排时间消费新闻,和限制多少。“告诉他们投入10 - 15分钟在早上和晚上待通知,“他说推荐CDC等可靠的来源,起到了推动作用,或者国家健康研究所的。“你选择你采用了哪种媒介一样重要的时间你决定参与,”他说。“剩下的天,鼓励他们保持他或她忙于工作,看电视,玩视频游戏,或者其他活动使他们自在。”万博体育app安卓版下载
请求许可
控制是一个巨大的事情对于一个焦虑的人,主要是因为他们没有任何感觉。所以,如果你可以提供他们一个选择,你会播种可以成长为一个更狂热的稳定,更具建设性的心态。“如果你有有用的建议你的朋友,问他或她感兴趣,“启康妮·l·哈巴什说,许可家庭治疗师的作者从焦虑觉醒:精神生活指南更冷静,自信,勇敢的生活。“它不仅感到更多的尊重,但他们会更容易接受你的建议。事实上,如果这个谈话,你可以鼓励他们头脑风暴的方式帮助还是阻碍了他们过去的焦虑,然后帮助他们建立在如何使用这些技术更直接。”
是第一个积极的事情他们看到或听到
”的质量可以决定一个人的天在前五分钟内醒来,”罗宾·海斯蓝解释道,国家和国际成瘾和精神健康顾问,和总经理1000个岛屿健康。“如果你知道有人是谁感到特别焦虑在这检疫,找到一种方法,以确保他们的一天的第一时刻积极的。送他们一个文本一大早,或者睡觉前他们醒来的时候可以看到它。它是至关重要的,对那些感到急于知道他们并不孤单。”
扔一个虚拟的方
保持忙碌是很重要的。甚至那些困在仍然可以连接并参与集团社会设置。“你可以安排虚拟聚会和派对,就像以前做过检疫,“Masand博士说。“做一个虚拟的品酒。做一个虚拟的读书俱乐部。做一个虚拟小时音乐。你仍然可以沉溺于这些乐趣,分散实践,同时尊重社会距离。”,许多公司都提供免费访问其他优质内容由于环境。从编码类在线训练课程是可用的,而且适合缓解焦虑。
帮助他们想象最糟糕的…
尽管这似乎违反直觉管理焦虑,帮助一个焦虑的人检查每个灾难他们想象都可以,每个博士保罗•普里精神病学家,首席医疗官和创始人之一OOtify心理健康社区,真正组织和阐明惩罚的想法。“很多人经历焦虑遭受灾难性的想法,”他解释说。“他们想象最糟糕的事情可能发生,但他们不会完全发挥出来。万博体育app安卓版下载帮助他们这样做。问他们接下来会发生什么?在那之后会发生什么?等等。通常,如果他们能想出一个计划,最糟糕的情况,有很多不害怕。”
