怨恨就像酒友一样。它陪伴着你，让你讲述你被冤枉的故事。一开始你会觉得很舒服，然后工作就会越来越少。最终，没人想再听了。
问题是，你一直被困在原地，假装你不在乎发生了什么，而事实上，你真的很在乎。这就是怨恨。“这是一件未完成的事情，”他说西尔维亚Dutchevici她是纽约市重症治疗中心(Critical Therapy Center)的主席。
复利部分是指你希望冒犯你的人做出补偿，但他或她并不在意，已经向前看了。解决问题是你的责任，但怨恨很难释放。它让你成为“正确的”，让你畅所欲言，它提供了身份认同，即使它不是一个富有成效的身份认同。
“怨恨对你自己造成的伤害更大，”心理治疗师、心理咨询机构的联席主任约翰•卡普兰(John Kaplan)说婚姻的实验室在马萨诸塞州坎顿。
卡普兰的妻子、心理治疗师、联合创始人盖尔(Gail)说，这就像佛教信仰中的两支箭。第一个会引起最初的疼痛。第二种是一个人的反应，当它是愤怒时，会把痛苦变成痛苦。她说:“这是关于与第一支箭一起生活。”
这项工作并不容易，而且在镇上或家庭餐桌对面看到另一个人会让工作变得复杂。但是放手并不需要做所有的事情。你不是想要忘记，因为那是不可能的。你不需要原谅。你不必接受别人的所作所为。你只需要把这个故事变成另一个故事。
这里有一些方法可以帮助你最终摆脱怨恨。
1.承认你还在烦恼
首先，你必须承认你还在烦恼，这可能很难，因为人们普遍认为自己很精明，不可动摇。但生活中一个不容置疑的事实是，你可以正确地做任何事情，但坏事还是会发生。“压制和假装它不存在并不是答案，”the心灵实验室他是加州理工大学波莫纳分校的教授不重读的。
下一个部分是问，“什么是真正令人沮丧的?”，而Dutchevici建议，“简单的答案永远不是答案。”你可能会觉得自己被解雇了或被骗了，这些都会让你感到刺痛，但再深入挖掘一下，你可能会发现更深的痛处，比如觉得自己不值得，或者害怕永远达不到标准。
这一发现并不能让问题消失，但它可以帮助你减少怨恨，因为你的精力会从那个人身上转移到更有成效的事情上。“这与发生了什么无关。这是关于我自己的，”Dutchevici说。
2.关掉汽油
你激动的时候什么都做不了。注意触发因素，无论是名字、地点、气味，都有帮助，但情绪有物理成分，所以扫描你的身体。盖尔·卡普兰(Gail Kaplan)说，在紧张的地方深呼吸来释放它。如果你是更视觉化的，给这种感觉一个图像，比如锯齿状的岩石，或者颜色，比如鲜红色，这可以进一步帮助你平滑或淡化它。
多尔蒂还建议放松眼睛周围的小肌肉，这将给你的大脑发出冷静的信号。当你这样做的时候，你就进入了第三人称，本质上是看着自己难过。你从紧张中解脱出来，但是……
3.做出选择
通过改变环境来达到这个距离。可能是出去，也可能是去另一个房间。可以是听一首歌，也可以是看抖音片段。多尔蒂说:“这会让你摆脱常规反应。”只是你得自己选择。如果你不想散步，再好的风景也没用。
但你也想要一种新的情感联系。多尔蒂说，从小事开始，取得进步。如果你觉得没有成就感，可以考虑给汽车充电或做美味的煎饼。这是什么,任何东西,这让你感觉很好。一遍又一遍地这样做，取得越来越大的成就，它就会成为一种新习惯。“一旦你训练了神经网络，你就扩大了它的容量，”她说。
4.分解胶片
回顾已经发生的事情，问问自己:“我本可以有什么不同的做法?”这不是责备你自己，而是像Dutchevici说的，“这是一种动态。”你在那里，有东西要学，所以当下次有机会的时候，你知道要找什么和问什么，也许你会把它写下来，或者不借钱。你变得更聪明了，你不再重复那些无法改变的事情，而是通过找到一些有用的万博体育app安卓版下载东西来控制。
5.分享你的故事
对抗并不是必须的，但是，如果你想的话，约翰·卡普兰说，你可以说出你的想法。倡导是有力量的，Dutchevici补充道。但他们都告诉你不要抱任何期望。
你可能会得到一个道歉，或者听到这个人的故事，这可以软化你的感情。但卡普兰说，即使面试进展不顺利(很有可能)，你也能获得有价值的信息。你可能会发现这个人永远都很可怕，你决定断绝一切联系。结局并不美好，但这是你自己的选择。
即使你不是一对一的，讲述你的故事并让别人知道，这仍然是有益的。Dutchevici说:“当你被困在脑海中时，就没有机会以不同的方式看待它。”只要找对人分享，找一个支持你的人，不让你扮演受害者，鼓励你找到不同的解释，因为就像约翰·卡普兰(John Kaplan)说的:“这就像棱镜。万博体育app安卓版下载你是在从多个角度看问题。”
这又回到了佛教的箭头。你在努力接受两件事，你无法抹去第一支箭，你需要停止向自己发射第二支箭。正如盖尔·卡普兰所说:“这与解决问题无关。这关乎接受。”
