作为父母，我在凌晨4点最担心的事情之一就是，我女儿最初对我的回忆将永远是我的脸，在笔记本电脑屏幕上闪闪发光工作．我不是真的因为这个失眠，但这是真的在家工作的在过去的几年里，这已经成为一种生活方式，它模糊了我们作为父母和员工之间的职责。在家工作运动增加的灵活性具有革命性的意义，原因有很多，包括它如何使更多有工作的父母能够与家人在一起。但专家们认为，很多时候这种感觉并不好。高管教练说:“我们都有这样的经历，我们没有完全作为一个父亲，因为我们在考虑工作，反之亦然。伊恩•桑德斯，作者365种方法让你拥有美好的一天．桑德斯说:“没有魔杖可以在家庭生活和工作生活之间划清界限。只需要努力和专注。以下是如何切换工作和家庭的开关。
1.在你的一天中建立过渡
在与三位不同的工作与生活平衡专家的三次谈话中，我三次听到一条建议。为了防止你在工作和家庭模式之间切换时产生的冲击，你需要建立一个过渡——可以取代通勤所带来的精神减压。“在你的街区走两圈15分钟，或者读一章书来结束你的一天——任何可以帮助你专注于接下来的事情的事情，无论是工作还是家庭生活，”他说凯莉出租贝勒大学(Baylor University)的助理教授、员工福利专家。不管是什么，坚持下去，确保你有一个让你知道“好吧，我不在办公室了。”
2.开个房间
一些意料之中的消息:如果你有一个专门的工作空间，无论是一个完整的家庭办公室还是一个华丽的衣柜，你的工作和家庭生活都会更好。这样做的好处并不都是消除干扰。哈克尼说:“当你的孩子看到你在你的工作空间时，他们会更好地感觉到你在工作。”“你也在那里向你的大脑发送了一个信号，在一天结束的时候，你可以关上门，而不必每次经过它的时候都被提醒要工作。”
3.管理通知
我们正处于警报热潮中。有条短信说邻居们在讨论周五晚上发生的事。还有一个是你的朋友们发来的最奇怪的表情包。更不用说，你学校的家庭教师协会、你孩子的康复计划和他们的运动队会在Konstella、GroupMe等应用程序上发送一些不紧急的信息。考虑在工作时间让这些提醒静音，以保持注意力集中，并考虑在一天中只在几个不同的时间回复短信。时间管理教练伊丽莎白·格蕾丝·桑德斯他说:“我有一个策略，每天早上浏览前一天所有的短信，如果还没有回复，我就回复。下班后我才真正回复私人短信。”她说，工作沟通的情况正好相反:“你不想在给孩子洗澡的时候，你的智能手表正在嗡嗡作响地播放一些报告，让你分心。”
4.用例行公事来结束一天的工作
当工作结束时，不要简单地离开屏幕，而是仔细看一遍清单。写下你今天没有完成的事情和明天要做的事情。扫描你的电子邮件或Slack，快速回复真正需要它的消息。把零碎的事情处理好，为早上做一些基本的计划，你就做了两件事:让自己在与家人共度的时间里心情放松，并确保你在早上开始工作。桑德斯说:“这让你和家人在一起变得容易多了。”她还补充了一个因素:“德国人有一种说法叫‘Feierabend’，就是你在一天结束时打开一瓶啤酒。这是一个信号。如果这不是你的菜，那就找一个能引起你共鸣的仪式。”
5.如果你不得不在晚上工作，建立护栏
很有可能，你会在晚上偷偷溜到办公室(或沙发上)去做深度工作。在过去的几年里，我们中的许多人都增加了这样的“夜班”，这是白天花在育儿任务上的必要条件。这种情况偶尔会发生。但专家警告说，不要把它变成例行公事。“你想要设定限制。每周一两个晚上，也许两个小时，不要瞎折腾。”桑德斯说。“否则，这是一个食谱倦怠”。
6.是现实的
如果你周末有工作要做，但又不想花时间和家人在一起，你可能在心理上低估了它。你会在飞行中找到一些安静的时间，对吧?错了。随着周末的到来，时间也在流逝。你还有其他任务要做。一旦你投入到工作中，你就会意识到你想要做的事情可能会花你六到七个小时。桑德斯将其称为魔幻思维。“这是常见的。但现实总是赢家。”如果你不想在周末和家人一起工作，那么你可能需要开始对你的时间表和工作量诚实，重新确定任务的优先级，删除任务。 “It’s doable,” says Saunders. “It just takes a lot of intention on the part of a parent.”
