愤怒壁花。在房间里的时候,它可以掩盖一切,导致理论试图解释它的影响力。其中一个是愤怒的冰山,它看起来像它听起来。情感是水,上面提示掩盖推向一边,也许一系列harder-to-show情绪如恐惧,怨恨和悲伤,轰鸣在表面下。愤怒,它说明了,只是故事的一部分。
愤怒愤怒冰山是一个似是而非的图,因为大,大声,容易叫主导。但是,正如米奇•艾布拉姆斯的一位临床心理学家和作者愤怒管理运动,说“这简化了复杂的情绪。”
在某种程度上,冰山使愤怒自己的类别,当,艾布拉姆斯指出,无论是好还是坏。愤怒是一种情感和所有其他人一样。是的,愤怒可以是积极的和可怕的处理它和一些让人感觉不舒服。但也是如此的人面临的是悲伤或沮丧。
但是愤怒还附带一个被忽略的好处。它让你采取行动,并且可以让你更专注,更强,更快,,倒u理论表明,适量可以改善你的表现,指出杰西Cougle佛罗里达州立大学的心理学副教授。
太多的愤怒,然而,会阻碍你想做什么。它归结为回火,不消除,而不是感觉不好,你生气了。
“没有人生气惹上麻烦,”艾布拉姆斯说。他指出,问题在你的反应。愤怒可以带头。你可以打孔的家伙,但你也可以使用一个平静,强有力的声音,最终被视为冷静,强大的家伙。虽然可能不会觉得你在控制,愤怒是一个决定,和理解是做什么可以帮助控制,允许其他想法和感受进入画面。
愤怒是如何开始的
人们会因为各种各样的原因。而生气但潜在的威胁,加剧了每日饥饿和疲劳。但它也是从小学习和社会化,所以对于一些“安全”的反应,在信仰,艾布拉姆斯说,最好是坏比看起来很愚蠢。
是否有一个模型,愤怒往往引发的“战斗或逃跑”的反应。一个威胁是,它通常是不公平或不公平,说Jeffrey Nevid圣约翰大学的心理学教授和练习心理学家在纽约。
这个意义上可能是一群人被虐待或只是对你。不管怎样,有人得到了,你不会把它。赋权感觉很好,但关键是把的反应,“我将向您展示,”的目的,“这就是我要给你。”
这需要思考,需要…等待…暂停,进而让你的交感神经系统和副交感神经,艾布拉姆斯说。这意味着评估自己和情况,因为它很容易抓住每一个轻微的个人而言,当你可能不会,事实上,完蛋了。
或者你可能会,但它仍然可能不是个人的,也可以是。愤怒增加了难以忽视的真相:生活是不公平的。
“人们很难有不好的事情发生,“Cougle说。但热气腾腾,白色热不让任何事情一定更好。我们需要一些监管。
如何降温
所以,你是生气。首先你验证,因为“生气是正常的快乐,”艾布拉姆斯说。给自己许可消除你的信仰和过度的压力应该在不同的方式反应。在那之后,检查的实际情况。危险可能感觉真实,但艾布拉姆斯把它比作看到鲨鱼,问自己,我在船上或在水里吗?都可能是可怕的,但是只有一个是真正的威胁。
杰里米·弗兰克临床心理学家在费城,宾夕法尼亚州,建议问:你在想什么?你觉得感情是什么?你身体感觉怎么样?跟着你需要深呼吸10 ~ 30或不过久,问到的问题。有可能你的意识已经扩大和移情可以潜入,允许您说,“有人有一个糟糕的一天,”或它可能只不过是,“人是一个混蛋,但他可能是这样。”
如果你的视觉,想象一个停车标志可以帮助降低你的速度,Nevid说,但考虑你是如何感觉的能力,您可以考虑不同的操作。弗兰克说,而不是大喊或手指,可能是波或耸耸肩,可能最终使连接,只要一秒钟。
它不是自动的,虽然肌肉练习可以改善你的情绪,你仍然流行因为剩余的自我意识几乎是不可能的。挑战不是螺旋出仅仅因为你却生气了。艾布拉姆斯说,除了愤怒,唯一的情绪,有更多的羞愧耻辱。
处理愤怒是善待自己,做出承诺更加和平,因为在一个开放的开发是一个愤怒泄自己和他人。你可以深入挖掘原因,但你的动机也可以非常基本。艾布拉姆斯所言,“谁想成为周围人的grumpass吗?”
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