不是感情用事:5步骤获得的角度

说你忘了洗碗——一个完全正常的错误和你的伴侣通过评论空餐具抽屉。你提供一个快速的道歉,洗在沉桩,然后继续?或者你把通过交互个人,停留在你吸多少,想知道如果你的配偶不能忍受你内心深处?

如果你倾向于第二个例子,你并不孤独。照顾孩子的日常,持续的压力,你知道,尝试函数作为一个成年人,甚至能让最情绪健康的人把森林变成山。但这并不意味着“大包大揽”是一种习惯你应该抓住。

珍妮Marsac治疗师在纽约说,“大包大揽”本质上是消极的结果直接归因于自己,而不是他们的行动或行为。例如,如果你忘记你的配偶的生日,你可以告诉自己“我是一个糟糕的丈夫”,而不是“我犯了一个错误。”或如果你进入房子和你的孩子不跟你打招呼的能量,你可以认为你做错了什么,而不是他们的孩子,他们也有情绪。在这两种情况下,初始响应self-shames;第二个强调行动。

这是为什么这是一个问题:当你对自己的责任,你副反应投射到你的身份——这导致你的防守。当然,这可能会导致一些冲突在你的关系中。但“大包大揽”也会让你感觉困,因为它最终阻止你学习。

“责任是放在一个动作时,我们更有能力的积极的改变,因为我们认为这是可塑的,“Marsac说。

这是自然感情用事。毕竟,我们是人。但是,尤其是对年轻父母在很多生活的压力会让你更容易感觉更强烈,重要的是要做你能改变你的视角。想走出你的自我毁灭的习惯,在这个过程中形成一个健康的关系?这里有一些therapist-backed小贴士如何个人很多事情。

1。注意你的烦恼

自我意识是一项至关重要的技能,它是特别有用的在学习你的触发器。作为帕克英镑弗吉尼亚治疗师,指出,交互或评论引发的不安全感,通常盲点。例如,如果你对忘记洗碗,你可能有一个潜在的担心,你的配偶不喜欢尊重你或者,人们认为你是不负责任的。不安全感时,你可能会感到威胁和防御。

斯特林说,一个解药,只是需要注意你的禁锢。“他们只是模式的想法和感受每个人的基因和调节的自然结果,”他说。一旦你识别和接受你的烦恼,你可以看看在他们,而不是从他们。专注于识别触发时,放慢自己的它,然后确定你想从你的障碍或行为希望成长为一个人或与你的配偶。

2。看你怎么对自己说话

一旦你确定你的不安全感,你还想继续工作。Marsac说,工作的一部分,需要密切关注你的内部对话——自言自语,会影响你如何看待你自己,最终,你的行为关系。

举个例子,如果你不断告诉自己的故事在这一周你吸对方的生你的气,你会过滤每一个交互通过叙事。相反,工作要挑战这些想法。

试着简单的重构消极的自我对话警告,如“我对家务可以健忘,但我正在努力”或“我不是最好的倾听者,但是我想变得更好。”

3所示。和你的伴侣

另一个大的一部分,越来越多的“大包大揽”?在这个过程中涉及到你的伴侣。尼克Bognar加州治疗师说,循环你的配偶的谈话能帮助促进更现实的思考,同时加强你们的关系。

例如:如果你在琢磨一菜的情况,告诉你的同伴你担心他们认为你这缺德鬼。“告诉他们你真的不想编一个故事,不是真的,你想和他们真正的感受,“Bognar说。然后,实际上听。

4所示。把你的伴侣的话

这是困难的部分:不安全感让你螺旋时,你会发现任何认知肯定你可以去巩固。工作在这样的冲动,并解决实际采取你的伴侣的话,当他们告诉你真相如何感觉。Bognar说,相信别人告诉你是尊重他们的表现。

一旦你解决问题,不要猜第二次——这是你伴侣的责任老实说当你打开情感提供了一个机会。

“如果他们不告诉你一件事你做打扰他们当他们问,那就是,不是你,”Bognar说。

5。争取额外的支持

如果你的不安全感不断地干扰你的幸福或“大包大揽”严重影响了你们的关系,考虑治疗。

”说话的人可以是一件好事,因为有你的一部分,学会预测某人会生气如果你听到批评,使其最糟糕的事情,”Bognar说。”疗法可以帮助您理解,心态是实现和为什么它不走了。”

如果问题是一个持续的影响你的人际关系,并没有什么帮助,一对夫妇的治疗师可以帮助——认为它是在谈话的人面前可以帮助你解码。

无论哪种方式,知道你不是唯一一个苦苦挣扎,这种增长——那样不舒服可以需要时间。“所有这些变化是如此容易喋喋不休,但他们会为你练习学习,“Bognar说。