如何设定界限的关系(并不是一个混蛋)

人际关系是复杂的。你可能不感觉喜欢饭后清理或花周末单独与你的孩子,而对方的出城,但健康的关系通常涉及平衡给予和接受,即使给予并不是自己想要的究竟是什么。也就是说,并不是所有的给予,是平等的。一些违反的交互需求,帮助支持你的幸福,这就是为什么它是如此重要的知道如何设置边界在你所有的关系。

如果你从未过多考虑设置限制和其他人,似乎自私甚至有点控制。卡梅伦Murphey,奥克兰的婚姻和家庭治疗师,说正好相反。而不是控制别人的行为的方法,他说,边界更像“沟通指南如何与您联系或治疗你。”

根据詹妮弗链一个有执照的心理学家在西雅图,边界可以包括你的物理空间,你的时间,你的思想或情感,或你的钱和资源。边界也可以是内部的(你的内心深处,你可能不想与人分享)或外部(之外的你,你可能不希望打扰你的情绪或精神景观)。

无论你想执行边界,重要的是你真的沟通——否则,Murphey说,只不过他们希望或愿望。当然,这说起来容易做起来难。如果你已经惩罚过去设定边界,或者没有人模仿他们,可能很难概念化如何实现它们。还需要某种程度的自我意识和边界信心你是谁和你所需要的东西。“需要很多自尊说,‘嘿,这就是我想要治疗,”Murphey说。

似乎更容易避免这些用强硬的态度来进行交谈,但缺乏边界主要影响你的人际关系。链说未能设定界限可以导致倦怠和不满,导致有毒动力学关系。另一方面,健康的边界可以创建一个安全的感觉,人与人之间的尊重和信任。“这就像篱笆外面你家帮助你了解属于你属于另一个人,”她说。

这是如何设置和保持边界在你的关系中,根据治疗师。

如何设置边界的关系

没有放之四海而皆准的方法来划清界限,但它可以帮助记住几个原则。

1。创建边界

在她的书中设定界限,找到和平,治疗师Nedra Tawwab建议事先清楚你的边界实际上是什么。链描述这个过程,反思自己的需要。Asj自己:你需要安全感和尊重的关系?你的局限性是什么?

请记住,在不同的情况下和不同的人,什么是健康的边界可能看起来不同,说萨巴Harouni Lurie,一个洛杉矶的婚姻和家庭治疗师。例如,如果有人一直在虐待你一个你可以切断他们的关系,你可能会决定有一个严格的边界和不接触他们。

宽松的边界可能工作在一些设置如果你有一个朋友你感觉如此接近的舒适让他们只是被你的房子突然停止。如果适合你们那可能是一个健康的边界(或无边界)维护。

灵活的边界,Lurie说,允许你重新谈判需要,考虑我们如何想参与当下。例如,您可能只决定你要花时间和朋友们在周末为了关注你的家庭的需求和工作一周。但当一位老朋友来小镇你可能选择在周三晚上花时间和他们在一起,因为它是重要的对你有更多的时间和他们在一起。

2。沟通的边界

接下来,您需要向对方表达你的边界。拐弯抹角可能觉得软化的打击,但这种方法只会增加混乱的情况。

“状态显然是非常重要的,”Murphey说。“坚决说你要求别人做什么。”

现在,这并不意味着你的边界应该没有同情心。沟通边界是一个很好的平衡:链说另一个人更有可能反应良好,尊重你的边界与同情——如果你的脾气你的自信。它可以帮助使用过程中的“我”语句。例如,你可以告诉你的伴侣“我觉得得不到尊重,当你让孩子有屏幕的时间没有跟我说话。我想我们一起父母做决定。”

3所示。保持边界

这是最难的,但可以说是最重要的一步。“如果你不保持边界,它只是一堆话你说过一次的人,“Murphey说。“维护边界就是给边界力量因为它告诉人们你的意思是当你说,你说什么。“最好的办法就是站在你的边界行为。如果你告诉你的老板你不能工作几个小时后,你需要确保你接触时没有反应。如果有人试图违反边界,链说,它可以帮助使用If / then语句创建一个结果。例如,你可能会说,“如果你再提高你的声音,我要离开这个房间。”

当边界不受人尊敬的

没有人是完美的,这意味着你的边界可能不时被打破。内链,当这一切发生的时候,建议之前你和另一个人提出这个话题。问自己如果你明确的界限,你执行的后果吗?你给另一个人一个公平的机会去尊重你的边界,你尊重过他们吗?如果不是,也许是时候澄清你的边界。

如果你已经表达了边界,你可能需要重申了几次。例如,您可以使用语言,像“我不确定很明显在我说之前,我希望我们一起做决定关于孩子们使用屏幕上的时间。我要清楚我真正的意思,这是我希望你尊重。这对我来说是非常重要的。”

有时也可能是你违反自己的边界,让孩子们有屏幕的时间没有跟你的配偶或小时后回复工作邮件,例如。如果发生这种情况,重要的是要承担责任。

“最后一件事,当你设定一个边界是羞辱对方,“Murphey说。“任何机会所有权是有益的。“告诉对方你意识到你已经太松懈,你的行动没有符合你所说的,那你会更勤奋的边界。

如果有人反复穿越边界,干扰你的幸福或健康状况的关系,你可能需要采取额外的步骤。