的心理负荷育儿可以衡量任何人。这就是为什么,每当可能的已婚夫妇必须问自己:我做够了吗?是我的合作伙伴承担太多?我可以帮助分享精神负担?因为当一方承担太多,很容易扣下重量。
心理负荷是多少?是一条毯子的无形的工作,父母必须承担——计划、组织、记忆和担心任务要求——其中大部分通常是由母亲承担。让我们使用一个上映期作为万博体育app安卓版下载一个例子。上映期的心理负荷是所有小事情加起来是一个成万博体育app安卓版下载功的郊游。调度。协调。与其他父母最初的对话。买的零食。活动的计划。考虑所有的细节。 All of these and more add up to the mental load of the little things a parent must remember.
有精神负担似乎每个任务,支付账单和购买杂货收拾衣服和带孩子,三通球练习。大量的工作,但工作的家长可以更好地处理时)定期讨论谁做B)扮演积极的角色(即不要问“我能做些什么来帮助吗?万博体育app安卓版下载“只是,帮助和C)记住看不见的工作,总是设法解除负担。
“共享责任与另一个人可以是剧烈或奖励,”说艾丽卡克莱默有执照的临床社会工作者。“在大多数情况下,两个脑袋比一个工作,分享你的配偶的心理负荷会导致优化结果。”
这真的是那么简单和困难。如果你正确地分配教育在你婚姻的心理负荷,克莱默补充道,生活可以更简单,可以更好地决策,人们可以感受到更多的授权。但如果夫妻不恰当地把负载,她说,他们“可以开发紧张、怨恨和破裂。”
所以你怎么能帮助平衡育儿的心理负荷?一些策略来理解是什么?我们采访了五个治疗师平衡心理负荷和保持部门公平。这就是他们说的。
1。了解共享精神负担意味着什么
“共享精神负担不是那么简单问别人把垃圾拿出去。把这项工作的目的是不那么负责告诉另一个人。我记得有一次有一个与我的伙伴,我分享我觉得过于负责保持我们的家庭。当他告诉我他很高兴的帮助,我只是需要告诉他该做什么。我又一次的责任。
我真正想要的是为他承担责任不仅实际的任务,任务的思考和了解,这样我就可以完全卸载它从我的脑海里。对话正在进行、流体和动态的。它不是一个,完成对话。随着你的生活变化,很可能你的精神负担。这次谈话需要开放夫妻伴侣的经验和理解它的真正需要承担一部分伴侣的心理负荷。我鼓励合作伙伴和好奇心的方法而不是防御。很容易感觉伤害,当我们被告知,我们没有采取足够的措施,但防御将立即关闭对话。”- - -杰西卡小,注册婚姻和家庭治疗师
2。万博体育app安卓版下载发挥彼此的优势
“当一方更理性,知识,另一个更直观的视角,情感的方法,这两个可以一起工作作为一个可爱,浓郁的伙伴关系。这样看:每个合作伙伴都有自己的超级大国,他们带来的方程。承认最大限度地利用每一个技能优势将有助于每个伙伴感觉见过和重视。
它有助于显著如果两个伙伴互相页的书。通常更为理性的合作伙伴可以做一些工作在增加他们的理解自己的情绪,这样他们就可以更容易表达自己和理解他们的基本动机和反应。这也将增加他们的同情对方的能力。通常更多的情感伴侣可以练习情感管理的形式正念。自我调节的能力将帮助他们的方式沟通理性的合作伙伴可以接收。”- - -佐伊Kors洛杉矶女治疗师和居民亲密教练健康应用珊瑚。
3所示。采取经济头脑的方法
“下载应用程序设计为创建列表,如“微软。”这种类型的应用程序允许对方有地方把他们的想法当他们出现时,它自动股票与其他合作伙伴。更有效的比发送文本,只有丢失。
并邀请你的伴侣每周定期进行小组会议,双方的日历上的空间。这是一个比坐下来,和我认为有些不同,但是,它可能看起来是一样的。在这个每周会议,本周将会发生什么,这个月。和这个赛季。设定一些目标你都喜欢什么经验,然后把它们放在应用程序,所以当它完成的时候你可以标记它和应用程序通知对方完成。”- - -安德里亚结合,注册婚姻和家庭治疗师
4所示。保持灵活的思维方式
“生活不断波动。责任并不总是同样落在我们的肩膀上。知道什么时候要灵活,弯下腰,当你休息之前沟通。有时会在生活中当你或你的伴侣被个人或专业问题。其他时候,你会发现自己有更多的时间和灵活性和应该注意的,并且承诺彼此的松弛。
例如,如果你是一个老师有暑假和你的伴侣在事业最繁忙的时间是夏天,如果你的伴侣的父母是健康的,独立生活但是你照顾生病的父母,或者如果你的孩子需要更多的注意力从一个特定的母公司——重要的是要减弱和蜡互相满足你的个人需求和关系不会受到影响。
在这样的情况下,愿意介入并承担大部分的心理负荷的那一天,每周或者每月。希望,你的伴侣会做同样的事情,当你需要他们的帮助和支持。如果你的伴侣没有适应你的需要,诚实对你需要额外的支持。看看他们如何回应,如果他们愿意在必要时开始行动。让他们知道你欣赏他们的灵活性和识别应该大有帮助。”- - -艾丽卡克莱默许可的临床社会工作者
5。总是承认并表达感激
“当我们的配偶说谢谢,这表明他们注意到我们所做的。这个简单的承认和欣赏通常所需要的激励许多人投入时间和精力投入到任务。你不会得到正确的平衡你第一次尝试。这需要协作,经常重新评估和调整。什么作品,当你没有孩子不同于感觉公平当你有小孩和青少年。随着时间的推移你的婚姻需要适应。然而,大多数夫妻能够很好的平衡,如果他们保持从事过程调整工作。”- - -谢利擦过蒂姆科教练,夫妻关系
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