这是一个熟悉的场景:截止日期迫在眉睫，你想在正常时间内完成，这样你就不必工作到很晚，重新安排家庭夜晚的微妙顺序。但情况看起来并不乐观。你就是无法集中注意力。每当你的手机响了，或者出现一些轻微的干扰，你就会走神。当你找到自己的区域时，几乎已经是一天的工作结束了，你还没有完成你需要完成的工作。
保持专注很难。但当你是一名在职父母时，来自四面八方的干扰都在向你袭来，更是如此。虽然你无法解释什么会分散你的注意力，但你可以使用一些策略来帮助提供最佳的集中注意力的环境。
现在，在我们开始之前，问问你自己，我的基本需求得到满足了吗?也就是说，你喝了足够的水吗?睡个好觉?吃对吧?锻炼吗?当你不照顾自己的时候，你很难集中注意力。
来自加州的治疗师说:“要记住，上班首先要为自己着想。Kayti麦克丹尼尔她专门为在职父母提供帮助。“不要低估了满足你的基本需求的重要性，这需要你在工作中表现出来并做出有意义的贡献。”
此外，在日常生活中做一些小的改变会对你完成工作的能力产生很大的影响。以下是专家提出的7种提高工作专注力的方法。
检查环境
这似乎是显而易见的，但你的工作环境在你集中注意力并最终完成工作的能力中起着巨大的作用。万博体育app安卓版下载所以如果你发现自己比平时更分心，治疗师蒂莫西·凯利建议整理一下你的工作空间。快速调查一下你所处的环境:有没有什么明显的因素会导致你分心?
你可能无法改变办公桌的位置，但尽最大努力做一些简单的改变，帮助你重新集中注意力。例如，如果你的办公室或工作场所很吵，你可以买一副降噪耳机或耳塞。如果你感到凌乱不堪，那就清理你的办公桌，并实施一个简单的组织系统，把所有东西都集中起来，方便取用。如果你的办公桌不舒服，也许是时候买一把更符合人体工程学的椅子或笔记本电脑支架了。
从简单的任务开始
有没有注意到，当你检查清单上的事情时，你就越有动力?我们被奖励所激励，所以一项成就——即使它非常简单——可以提升你做更多事情的欲望和能力。这就是为什么治疗师莱斯利·史密斯建议从简单、无需动脑筋的事情开始你的一天(或你的项目)，比如回复电子邮件来启动你的工作流程。如果有必要，可以创建一些容易完成的诱饵，比如清理一些东西或删除旧邮件。一旦你完成了这些，你就会有更多的精力和动力去做真正的工作。
找一个工作伙伴
如果你通常是一个人工作，试着在这一天找一个工作伙伴。也许这是额外的责任感，也许动力是会传染的。史密斯建议，无论你是在家庭办公室、咖啡店还是工作场所的公共场所，都可以邀请其他人加入你。如果你很难集中注意力，那就休息一下，聊点别的，然后再回去工作。附近没有人吗?史密斯推荐了一个叫做身体倍，它为你安排了一个虚拟的工作伙伴。
让你的精力与工作相匹配
当你精神紧张的时候，没有什么比被迫从事一项创造性的任务更糟糕的了。为了确保你能在最重要的时候集中注意力，史密斯建议养成一个习惯，让你的精力水平与工作需求相匹配。例如，如果你通常在早餐后更有动力，那就计划好那些要求更高的任务，把那些不用动脑筋的事情留到下午慵懒的时候做。如果你发现自己在当天晚些时候有了第二次精神能量爆发，那么就把它翻转过来。关键是要注意你的精神和身体能量，并据此制定计划。
好好休息
这似乎违反直觉，但工作一段时间，偶尔休息，实际上可以提高你的注意力，因为你的大脑会因为持续的需求而疲劳。如果你面前有一个大项目，把它分成小块，定期停下来喝杯水补充能量，或者绕着街区走一圈。比利·罗伯茨专门治疗注意力缺陷多动症患者的治疗师阿斯基建议，每工作45分钟就休息5分钟。他说:“关键是不要在接下来的五分钟内开始另一项任务，做一些体力或恢复体力的事情。”如果你不记得停下来，设置一个计时器，强迫自己停下来。
设定界限
当你有很多事情要做的时候，你很难专注于任何事情。罗伯茨说:“首先要确定界限，归根结底就是什么时候说‘是’，什么时候说‘不是’。”如果你能控制它，那就认真对待你所承担的工作，或者你同意的最后期限。如果你不能决定哪些工作落在你的盘子上，确保你在任务或项目之间计划了足够的恢复时间，并保持一个健康的工作时间表。例如，尽管把工作安排在晚上很有诱惑力，但你可能会对自己的工作量感到不满，这会耗尽你的效率水平。
放松自己
每个人都会分心，而且不可能总是控制它——你并不是总是“在线”的。所以，如果你正在努力保持注意力，不要对自己太苛刻。根据史密斯的说法，这只会让事情变得更糟。
如果分心不断干扰你工作或做其他事情的能力，可能是另一个问题，比如多动症、抑郁和焦虑。万博体育app安卓版下载凯利说:“如果这种情况在工作和家庭中变得越来越频繁，或者是你一生中都有困难的事情，那么就值得和你的医生或心理健康提供者谈谈。”
