拖延不是你认为它是什么。不仅仅是不做什么。有更多比简单的懒惰。如果拖延只是懒惰,无忧无虑的任务回避时期将restful和清爽。相反,拖延是排水,因为你一直在做两件事:担心你没有做的事情,感觉愧疚你相反的东西。尽管如此多任务,你没有完成。你最终会生自己的气,仍然需要工作。
听起来是不是很熟悉?核心,拖延意味着把你的能量。“只要你说,‘我要但是我不想,“你驾驶刹车,”说尼尔·菲奥雷的心理学家和作家现在习惯:一个战略计划克服拖延和享受无罪。万博体育app安卓版下载
但是你可以把你的脚从刹车。学习如何这样做需要的努力和自我意识,但打开神奇的东西:无罪的休闲时间。这里有从百花大教堂和其他专家提示如何一劳永逸地停止拖延。
1。治疗拖延症的恐惧
菲奥雷说,拖延源于不同形式的恐惧。“被控制的恐惧,”他说。“对犯错误的恐惧。有被羞辱的恐惧。有害怕被评判,然后只是担心任务。“克服拖延开始认识到它像其他压力和应对它。“你可以做呼吸练习,”菲奥雷说。“你可以数到10,但是你需要5到10秒度过你的阻力和恐惧和习惯性的逃避行为,选择前面的任务。”
2。消除或减少分心
现代生活很容易拖延。如果你有疑虑,数数有多少标签打开您的浏览器。美国人平均花每天145分钟每天在社交媒体上,这增加我们的焦虑和侵蚀未来的表现。所以让它尽可能努力拖延。你打一场战斗,需要保护自己。
如果你可以离线工作,关闭互联网。把你的手机放在“飞行模式”。如果你不能,把Facebook, Twitter, Instagram, TikTok, Netflix或使用生产力浏览器扩展块自己从这些网站完全如果签不奏效。使数字和现实生活干扰effort-intensive可以使他们不值得麻烦。
3所示。停止大喊大叫自己,愚蠢
自责是拖延的自然副产品。你知道你必须做点什么,变得越来越生气,自己不能直接这样做。但愤怒很少提供所需要的动机开始。相反,你觉得你大喊大叫时,减少你的信心和啤酒的不满。“有一个倾向于跟自己评判的方式,可以劝告甚至贬低,”菲奥雷说。“但它不帮助或工作。“一个好的策略:问问自己如果你和一个朋友说话你说话的方式吗?可能的情况是,答案是否定的。
4所示。给自己鼓劲
你不需要一个红着脸,愤怒的高中足球教练当你拖延。是令人鼓舞的,富有同情心的领导你需要让你的声音在终点线。居住在底片和缺点只会延长你的拖延。相反,百花大教堂建议鼓励你需要听到的声音。借使兴奋冠军运动员所使用的技术安德烈Aggassi和詹姆斯和地址自己的第三人。赞美你的成就和积极的品质。记住,你在这里插入你的名字和你有这个。
5。如果你不能处理一个马拉松,试试冲刺
当乔治敦大学教授和生产力专家加州纽波特开始在大学学习指南如何成为一个优秀的学生呢,他注意到一个令人惊讶的表现出色的学生。他们没有磨出19个小时天在图书馆。相反,他们对待他们的能量和意志力是有限的资源,需要明智地投资。新港建议在50分钟爆发打破了10分钟的休息时间。但如果那时威胁你,别担心。你不需要这么长。的番茄汤技术建议时间25分钟工作会话跟踪的一个简单的厨房定时器。如果整天坐下来工作太艰巨并发送你竞选Instagram, 25分钟似乎更可行的。
6。充分利用能量峰值的时刻
纽波特发现高功能人时间最努力的最高能量水平,允许他们做更好的工作更快。一样你觉得困难的任务需要热身,通过折叠洗衣机之前做你的所得税申报表,事实上,它从来没有得到更容易和你永远不会得到更多的准备。你在峰值效率当你开始工作,从那时起变得更糟。这不是一个简单的概念在实践中,但其基本真理每次你试试将变得更加明显。当你真正代谢,使它成为你工作的一部分,你做更多的事情,更快,释放平静的休闲时间。
7所示。改变你的理由
没有人喜欢被骂或告诉该怎么做。拖延者,知道他们必须做不具有说服力。百花说,诀窍就是重新定位是你能够控制的情况。而不是说你必须做点什么,说你选择这样做。这可能意味着你选择,因为不这样做的后果吓你。但你仍然做出选择,给你任务的自信你需要你想延迟。
8。做一些你要忍受一些你不吗
在他的书中拖延方程,心理学家、研究员皮尔斯·斯蒂尔认为,冲动是拖延的核心。钢说,拖延者不能克服立即快感的诱惑干扰来完成任务他们发现不愉快。一端运行在这个冲动陷阱类似于玛丽机械舞的medicine-helping匙糖。假设你喜欢听播客但讨厌花时间在你的预算。答案可能是在同一时间和减少任务的痛苦你不喜欢与你享受的乐趣。
