甚至在大流行之前,伊恩销售说他和他的妻子互相抓住了最小的事情。通常他们会道歉,谈论他们的问题之后,但这对夫妇仍然觉得他们走在蛋壳的关系。这并不令人感到意外压力和倦怠融合成他们的关系:伊恩全职工作和他的妻子经营副业的照顾他们的孩子,3和5。2020年恶化问题的不寻常的要求。
说:“我们在超速运行,39岁的一个电子商务公司的首席执行官在圣地亚哥。“最糟糕的是,我们彼此心照不宣的和未满足的期望,导致我们变得更加沮丧。”
销售说,幸运的是,他和他的妻子意识到他们都烧坏了,帮助之前,为时已晚。但是他们的高压锅的生活方式并不罕见,也不是不同寻常的倦怠影响关系:在德勤的工作压力调查1000年,83%的受访者表示,工作倦怠已在他们的人际关系产生负面影响。在父母中,母亲会倦怠比父亲更经常。
父母可能会觉得无助当伴侣倦怠的迹象,但他们实际上是在一个伟大的帮助。因为倦怠会加重和转化为抑郁症,积极主动是至关重要的。
倦怠是普遍的,并不是完全相关工作,精神健康专家说。它具有很多相同的症状是抑郁症,可很难识别。
“倦怠和抑郁都情绪低落,疲劳和缺乏动机,”说,心理治疗师和许可掌握社会工作者凯瑟琳大厅。”两人之间唯一的明显差异原因和补救措施。倦怠是由于过度劳累和疲惫,(而)抑郁症有一个广泛的诱因。”
正确地识别你的伴侣是否正在经历职业倦怠或抑郁并不重要,重要的是合作伙伴在他们的心理健康得到帮助。
”期间,长期的压力,我们的身体有不同的应对方式。我们的压力反应是一个连续体,”投赞成票者心理学家多琳马歇尔博士。副总裁任务参与美国自杀预防的基础。“倦怠症状重叠与抑郁,我们所看到的。人们谈论倦怠是独立于抑郁,但也可能是有人的迹象倦怠可能真的感到沮丧。”
倦怠通常表现出对压力的反应,更脱离,人们不觉得连接到他们在做什么,没有看到任何的乐趣,和感觉负面,马歇尔说。如果你怀疑你的伴侣在倦怠,你会做什么呢?这里有其他的迹象倦怠找如果你的伴侣似乎陷入困境,以及如何帮助。
1。明白精疲力竭的样子
减少边界在生活的各个领域,特别是工作,会导致道德败坏的感觉,倦怠,冷漠,说Leela都r . Magavi博士精神病学家和地区医疗主任社区精神病学。Magavi曾与母亲说,他们已经感到情感和身体疲劳由于工作时间和预期的增加,特别是在大流行。
“他们说他们最令人惋惜的是,当他们觉得他们的努力和辛勤工作不被所爱的人欣赏,“Magavi说。“这创造了孤独和无助的感觉。”
倦怠体现不同取决于人,但是倦怠的人可能会易怒和快速愤怒,为销售和他的妻子发现。他们可能会觉得低承诺和工作缺乏兴趣,赶快失望或感到情感麻木,精神病学家说Nereida Gonzalez-Berrios, MD。一个烧坏了的人可能身体症状如头痛、胃或肌肉酸痛、高血压和可能无法抵御感染由于抑制了免疫系统。其他症状包括悲伤、绝望和犬儒主义。
“这是感觉你没有更多给你周围的人,“有执照的心理健康咨询师说玛丽乔伊。“倦怠的人可能会说,“我再也无法忍受”当他们真正的意思是,“我没法给了。他们不只是燃烧蜡烛两端,他们没有蜡烛燃烧。”
倦怠的时候可以紧随其后的是韧性的时刻,说戴安娜m . Concannon Alliant大学的大多数。记住“倦怠并不是一个事件,这是一个过程,”她说。
留意你的伴侣的变化,马歇尔说。人们倾向于解释的东西,因为它是更容易,但它是有用的考虑伴侣的行为的变化是否有坚持。如果是这样,“使用它作为一个机会讨论你注意到,”马歇尔说。“唯一知道的方法是参与的人谈话。”
2。积极地倾听
打开一个对话,并确保对方似乎是挣扎着说:“你此刻似乎陷入困境;它必须是非常困难的,”或“我们坐一会儿。告诉我你的感受,”说Rashmi Parmar,医学博士,一个精神病医生与社区精神病学。你也可以问:“我怎么能方便吗?我愿意支持你不管用什么方式我可以。”
保持眼光接触,用点头表示你在倾听,并与后续问题和评论你伴侣的感受,建议临床心理学家艾琳·奥卡拉汉博士主任治疗“光明。最有益的一件事你可以做合作伙伴经历倦怠是提供验证和理解。
不验证的人告诉他们你怀疑他们烧毁,Parmar说。
“避免标记它,即使你知道可能是这种情况,”她说。“避免关注或喂养到负面情绪,可最终的情况而不是平静下来。”
有时善意的评论可以被视为不屑一顾或最小化。告诉你的伴侣,他们不应该只是休息或停止忧虑,例如,Parmar说。
“相反,问他们喜欢什么样的帮助或支持,”她说。告诉他们一切都会好的,另一个例子,可能是一个错误的保证不承认,一些工作可能需要获得建设性的解决方案。
同时,避免说,“我知道你的感受,”Parmar说。“避免将重点转移到自己在交谈中,尽管它可能是真的。”
3所示。想办法减轻负载
有许多你能做的来帮助合作伙伴度过倦怠的感觉。情感和身体之间的亲密伴侣似乎缓冲压力的影响,指出作者的一项研究出版于2019年。另一项研究出版于1989年得出结论,“独处时间,”或“不合群”,帮助了空中交通管制员与高压力水平恢复正常。
但不可否认,是很困难的一方承担更多责任,合伙人并承担更多的支持他们的伴侣可能运行的风险,随着时间的推移,自己的倦怠。使它更困难的是,许多倦怠的症状——撤军、易怒、不快乐或生育——倾向于推动合作伙伴的关系,甚至当他们渴望帮助。
“记住,犬儒主义可以是倦怠的影响,因此人倦怠可能不会对你的情绪很敏感,“社会心理学家说Kinga Mnich博士。“重要的是不要把它亲自和理解。”
一旦你听了你的伴侣,有一个更好的处理如何帮助,这样做。抑郁症是更复杂,但是倦怠可以通过混凝土,松了一口气,常常容易,措施减轻你伴侣的负载。如果你能负担得起,让你的伴侣对温泉的一天,一夜迷你假期甚至健身类远离家里,建议迈克尔·莱维特的创始人兼首席倦怠早餐领导的网络和作者倦怠的证据。雇佣一个清洁服务所以家里是有序的,当她返回。
尽管纵容和放松可以帮助缓解倦怠的症状,补救措施不必是昂贵的。
“其他家长也可以帮忙做这些简单的事情,比如做饭或订购尽可能经常的晚餐,”莱维特说。
还免费只是让烧坏了伴侣的睡眠。足够的睡眠是至关重要的康复和预防倦怠、Mnich说:“睡眠调节我们的荷尔蒙,让大脑学习,将重要的信息从无关紧要的信息,最重要的是,摆脱浪费。大脑产生碎片整整一天,也就是大脑浪费。”
承担更多的照顾孩子和家务能有积极的效果伙伴经历倦怠。但不要以为晚上从育儿是一个创可贴,将解决所有问题,奥卡拉汉说。
“几天远离孩子们绝对可以帮助父母恢复他们的休息和彼此连接,”奥卡拉汉说。“但长期压力与家庭功能和其他外部压力是导致育儿倦怠。除了时间,解决任何问题是至关重要的…在家里保持精疲力竭。”
4所示。与精神卫生资源
对某些人而言,倦怠似乎可怕的谈论或更多社会接受低于抑郁症,马歇尔说。所以很重要不仅认真对待倦怠,知道的人说他们感觉筋疲力尽实际上可能是患有抑郁症。
“有时人们谈论倦怠作为一个安全的方式来谈论抑郁症,这可能是一个信号进一步接触,”马歇尔说。“这可能是一个安全的方式把它,或者他们可能没有经历过,所以可能没有意识到他们沮丧。”
再次,就是为什么扶手椅诊断不如至关重要的听对方的感觉如何。
“当你伸出手去说,‘嘿,我注意到你不似乎订婚了,或者你看起来真的不开心,“使用它作为一个机会来谈论心理健康,”马歇尔说。“无论是倦怠,或抑郁或压力过载,帮助和支持,但很多人没有意识到。”
在治疗师的帮助下,销售和他的妻子在澄清工作,聊聊他们的期望和需求,帮助很大,他说。
“一旦你把自己的事业,专注于更有价值的事情,你当之无愧的假期,事情变得更好,”他说。
支持某人经历职业倦怠的关键是耐心,Concannon说:“倦怠发展随着时间的推移;还需要时间来克服它。”
这篇文章最初发表在
