COVID-19大流行不仅让我们筋疲力尽;它让我们近乎透明。大多数父母都在平衡一个比以前更大的负担。调度。学校教育。社会距离。屏蔽了。在家工作。所有人都很少或很少有机会照顾孩子，或者曾经帮忙的年长家庭成员。找到独处时间的方法也消失了。 We are all cooped up, unable to do the activities that once brought us balance.分开一段时间是至关重要的婚姻．事实上，离别使两颗心更近。但合伙人怎么能要求独处时间而不是以怨恨或愤怒?
如果你今天去找一个夫妻治疗师，告诉他们，“我需要一些自己的时间，”他们很可能会同意。圣托马斯大学家庭研究荣誉退休教授Carol Bruess博士说:“有些夫妻一直在一起，但大多数夫妻现在至少有一点挣扎。快乐的夫妻会做什么．“我们没有这样(生活)的模式。我们没人教过怎么做。”
更重要的是，与伴侣分开的时间对我们的健康至关重要我们关系的健康所以，如果你对独自在湖上钓鱼几个小时的渴望感到哪怕是最轻微的内疚——千万不要。你甚至会发现，通过提出这个话题，你的配偶在家里呆了几个月后也同样渴望独处。
布鲁斯解释说，当自主性和联系之间不断有推拉时，健康的关系是最健康的。“与某人全天候生活在同一个空间往往会使这种动态进入一种严重不平衡的状态。这是不正常的，”她说。“你在一起的时间太多了，却没有足够的自主权。”
现在，太多的团聚是常态。这不仅仅是因为浴室是你唯一可以逃避的地方。我们也失去了我们的仪式和惯例，不得不建立一套全新的“规则”，关于谁在哪里工作，谁什么时候安静，谁做早餐，谁教孩子什么。再加上担心爱人的健康、可能失去工作以及其他一切的压力，这只会加剧紧张。
布鲁斯说:“我们把这些(外部的)压力带入我们的关系中，它瓦解了我们在关系中做最好自己的能力。”面对所有这些挑战，难怪你会觉得你和伴侣之间的冲突、愤怒或焦虑总体上有所增加，你会发现自己在为如何往洗碗机里装东西这样的小事争吵。
真正的分开可以帮助你重新平衡你的自主-连接动态，对你的关系和你们两个个人都有好处。答案很简单:它给你一个“充电”的机会，心理治疗师约瑟夫·扎加梅说，他是LCSW-R的创始人和董事myTherapyNYC．当你们在一起的时候，你们在情感上、精神上和身体上都有更多的东西可以提供。此外，这个空间可以让我们的伴侣对我们更有吸引力。扎加梅说:“当你们有一定的距离，回到一起时，你们会以一种新的方式看待对方，甚至可能会更加渴望对方。”
尽管如此，知道它的好处并不一定能减轻你想每周去朋友家一次在露台上喝啤酒的负罪感。Zagame说，如果是这样的话，重要的是要记住，这不仅仅是关于你自己，而是关于你们整个关系。
沟通对空间的需求是很棘手的。这很容易被理解为一种轻视，或者加深已经积累的怨恨。布鲁斯建议，首先确定并告诉你的伴侣你的感受和你的需求。例如，“我感觉有点过度刺激了。我们整天都在这里，工作和照顾孩子，狗到处跑，我意识到我需要的一件事就是找到30分钟的独处时间。”包括这对你们的关系有什么好处，比如你会减少压力，更有可能停下来思考，而不是简单地做出反应。
接下来，布鲁斯建议邀请你的伴侣和你一起解决问题，这样你们就有独处的时间了．即使解决办法是每晚在一个房间里阅读一小时，而你的伴侣在另一个房间里看电视，而孩子们都上床睡觉了，这也会有积极的效果。只是要确保设定一些界限:“我不需要打扰，甚至不需要敲门声。这是为什么……”
这可能看起来很多，但解释你的需求并寻求伴侣的帮助可以帮助他们避免任何可能的防御，布鲁斯解释道。她说:“你实际上是在邀请他们进入你的心，而不是说，‘家里很吵，我需要离开一段时间’，这会让你在情感上拉开距离，并给对方创造防御心理的机会。”
在你们讨论完你们独处的时间后，别忘了问问你的伴侣现在是否有什么需要。“当你听到他们也想要自己的空间时，你可能会感到惊讶，”Zagame说。“这并不意味着你们在挣扎或不爱对方。”鼓励他们做自己喜欢的事情，并保持那些你知道会让他们茁壮成长的友谊。
“婚姻不是为了成为一个人。我们相互依存。我们一起创造了比我们各自的部分更大、更不同的东西，”布鲁斯说。“在一段伟大的伙伴关系中，每个人都要发展和维持自己的一部分，这很重要。我们应该鼓励对方激发自己的热情和兴趣。”
确保你们俩都有时间独处——不管是什么样的时间——会让你们俩都更快乐，即使你们不再一直在一起。
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