活在当下．活在当下．这是随处可见的建议。你可能也经常这样对自己说，因为它可以帮助你关注实时发生的事情。你不否认正念方法或它的好处。非科技的。它会让你慢下来。而且，当你遵循它时，它会留住你平静或者至少是更冷静地对待你的配偶、孩子和工作。但是，也许你拒绝采取措施让它成为你生活的一部分，因为你很忙，这只是另一件需要你真正没有时间和精力的事情。所以，你想知道，“我必须一直活在当下吗?”
不，你不需要。更重要的是?你不能。有时你必须思考过去或未来，这样做并不意味着你不在当下。但是每隔一段时间有意识地尝试活在当下有很多好处——为了你自己和你的家人。
简单来说，活在当下就是要意识到自己和周围的环境。这是关于关注你的想法，真的，这是关于与你的头脑被带走的漂移作斗争，你对最后的5分钟，10分钟，15分钟毫无头绪。
活在当下是这样的:它没有你想象的那么复杂。你不希望消除干扰，因为你做不到。你只是意识到当你被拉开，然后重新聚集，没有评判或自我批评。当你这样做的时候，无论你是在享受一杯咖啡还是和你的孩子玩游戏，你都得到了完整的体验，因为你专注于那件事。万博体育app安卓版下载这样更有成就感。你感觉更团结了，什么都没错过。
“活在当下是一个很好的信息来源，”他说Sharon扎尔茨贝格他是顿悟冥想协会的联合创始人，也是真正的改变．
但就像许多简单的事情一样，这可能很难。干扰总是来自外部世界和你内心的声音。
“我们正在考虑下一个资源，”来自圣巴巴拉市的临床心理学家戴安娜·希尔(Diana Hill)说ACT日报．“我们有一个内置的驱动系统。它帮助我们生存。”
但这也让我们随时待命。这是我们的精神，我们必须始终保持高效和前进。它不允许我们满足于任何成就。希尔说，所有这些结合起来，就会导致焦虑和“我就是不能享受现在”的心态。
事情是这样的:正念不应该是一件苦差事，也不必是。就像任何习惯一样，它需要通过一致性来建立，就像任何肌肉一样，它会随着使用次数的增加而变得更强壮，更容易使用。但它可以通过一天中的小动作来实现，你已经做过的事情，可能会喜欢——甚至可能会更喜欢，因为你脱离了你的头脑，以一种全新的方式体验眼前的事物。这里有一些方法可以做到这一点。
当你早上喝咖啡的时候，练习活在当下
用你已经养成的习惯来练习活在当下是很好的。如果你喜欢，那就更好了。喝咖啡很简单，因为有特定的步骤需要专注。萨尔茨伯格说，他们的目标是在没有任何额外干扰的情况下体验所有的组件——没有短信，没有电子邮件，没有电话，没有盲目地刷Instagram。
闻闻原料。摸摸杯子。喝咖啡的时候尝尝。(这也可以用早上的燕麦片来做。)你可能会发现其中一件事:你真的喜欢它。希尔说，你不喝，或者还没喝完就已经喝得够多了。她还建议用另一只手、不同的餐具或另一个杯子。“任何能让你脱离自动驾驶模式的事情。”
一开始可能会觉得很奇怪。你可能会走神。别想了，你的大脑将徘徊，但你只是回到咖啡，你做得越多，你就会少徘徊。萨尔茨伯格说:“这是一种很好的锻炼肌肉的方式。”
洗澡时练习活在当下
洗澡是活在当下的另一个理想练习场所。这是另一种日常习惯，让你置身于一个孤立的空间，通常没有任何干扰。它涉及多种感官。你招募的人越多，你就越有可能坚持下去。你想看水，感受水。闻闻肥皂和洗发水。听听水是如何打在瓷砖上的，你的声音是如何回荡的。你可以用同样的方法刷牙，换手是另一种加强刷牙的方法。
这里的一个好处是，这是一个低刺激的设置，帮助你得到它的感觉。所以，当一个混乱的情况，比如发脾气，来临时，你是热身的。“你可以和你的孩子待在一起。你不太可能失去理智，”他说Inna Khazan他是马萨诸塞州波士顿的临床心理学家。同样，它不会立即发生，但这不是重点。“这不是一场比赛。这不是测试。这只是练习。”
在走路的时候练习活在当下
通常，我们在散步时是在别的地方。耳塞很流行。我们在打电话，或者只是想着要去目的地。萨尔茨伯格说:“我们不太关注。“这是一个过渡。”相反，感觉你的身体在空间中移动。想想你脚踏实地，总是好的办法是的，脚踏实地。注意到房子、花、树，最后抬头看到二楼和屋顶。在这种相互联系的状态下，洞察力和创造力可以发挥作用。“它从空间中浮现出来，”她说。
冥想时练习活在当下
经典的推荐可能会让人反感，因为它听起来像是放了很长一段时间。你确实需要保持安静，但萨尔茨伯格说，虽然每天12分钟就可以了，但5到10分钟也可以。你可以用一个词作为焦点，但你的呼吸更简单——它一直伴随着你。只要注意它的进进出出，当你迷迷糊糊的时候，提醒自己再回去。你所做的是重新开始，这最终是你想要变得擅长的事情。
“这是在锻炼释放肌肉，”她说。“你正在练习你想要带入生活的技能。”
