重要的是要停下来提醒自己简单的真理。困难时期会过去。积极的时刻应该是美味。我们都应该得到一些优雅。尤其重要的是要记住这些事情,当你有一个糟糕的一天,或者给自己一个很难犯了一个错误。因为如果你不,很容易陷入周期消极的想法这很容易让你感觉打败了。这不是你或你的家人。武装自己的一种方法对冲击:有一个口头禅。
现在,不要混淆咒语一样老套的“活的东西。笑。爱。“画在一块回收的浮木。一个咒语并不是一块营销。相反,它是一个个人哲学表达你是谁,你相信什么,最重要的是,你能做什么。重复时,特定的短语或单一的词可以帮助你集中你的意图和使你的头脑。事实上,一个研究从《华尔街日报》大脑和行为发现重复咒语帮助调低音量在你的脑海中,防止思想徘徊,规划,或担心过去。
一个有效的咒语是相等的部分逻辑,鼓励,意义,和安慰,和正确的人可以成为一个伟大的帮助当你正在经历一个艰难的伸展或者只是有一个糟糕的一天。
“每个人都有独特的压力,焦虑,和困难,和咒语的一致的使用可以帮助导航,”丹尼尔·特纳说,自我保健,LCSW教练你内心的临床服务她,那些经常帮助客户提出咒语。它总是一个好主意有让你专注于你周围的优点,而不是高度集中在手头的负面情况。所有你需要的是几秒钟,重新集结。
写下你的咒语在便条上或者你的手机的notes应用程序,和练习大声说。“如果你开始新的一天你的咒语而穿衣,刷牙或开车上班,可以生产天定下了基调,”特纳建议。
特纳的帮助,这里有八个尝试简单的咒语——为什么他们有用的重复。当你阅读它们,我们希望你能认识到整体主题:你有这个。
1。“我将荣誉积极。”
在危机时期,通常很难客观地查看您的世界。相反,消极的力量云在你的生活中,很难作为一个可行的锚,让你从失控。当这种情况发生时,一个简单的、观察思维状态可以推进的关键。“当经历艰难时期,我们倾向于关注我们不能控制的事情,”特纳说。“这些东西通常是负面的。一个简单的口号鼓励你关注积极的事情,尤其是积极的东西可以控制,有助于提醒自己他们存在。”
2。“我的负面情绪都是暂时的。”
负面情绪是不可避免的。后悔、担忧和失望总是会成为你生活的一部分。关键字是“部分”。允许你的负面情绪存在是第一步,而第二步涉及承认她们是暂时的。“的情绪就像波浪,”特纳说。“他们来来去去。处理困难的情况下可能会产生负面情绪。他们不会永远持续下去。“根据特纳,你的自我意识是越来越意识到这些负面情绪的关键是会发生,他们是要通过。
3所示。“我有时自我感觉良好。”
我们人类倾向于依附和经验多的积极情绪,消极情绪,由于进化的生存本能和识别常用的危险。换句话说,很容易陷入自我批评当你犯错误时的循环。“压力会导致self-bullying和低自我尊重,”特纳说。“这咒语给你提醒你自己你的归属感做知道如何自我感觉良好,你可以这样做,尽管任何负面影响发生在你的生活。“给自己优雅感觉而记住你还是有价值的重新发现最好的自己是至关重要的。
4所示。”我不会被定义为这个艰难的时刻。”
我们倾向于把自己定义为从我们的职业环境。特纳指出,不过,我们是谁的定义,人们几乎与我们所面临的挑战,以及一切与我们如何回应。“这咒语将帮助你认识到,某些情况下不定义或支配你的生活,”她说。“我们错误地允许压力和消极的经历决定我们是谁的时候,在现实中,压力是我们的脸,而不是使我们我们是谁。”所以不要查看困难时期作为自己的倒影,使用它们作为提醒,你的价值远远超过你的艰苦环境。
5。“我有耐心和自我同情。”
耐心和同情自己是一个真正的挑战。因为我们存在自己的脑子里,我们不断地提醒我们可以做不同的事情或在事后更有效。这就是为什么特纳,耐心和自我同情是必不可少的导航困难与未来,而不是过去。“病人情况,给自己优雅,并且展示自己的同情,将减轻压力与困难。“有时我们不记得,我们能够展示自己同样的仁慈和宽恕我们可能给别人,这咒是一个直言不讳,有效的提醒。
6。“我将克服这个挑战。”
有时,你需要一个简单的提醒你了。厚的很难,许多看似不可逾越的挑战。然而,设计需要克服的挑战。胜利的道路可能是粗糙和挑衅,但一个简单的咒语提醒你,最终你会到达那里可以照亮隧道尽头的光。“这咒语是建立在希望,”特纳说。“当我们能够提醒自己,挑战在我们的生活中可以被克服,它给了我们更大的信心。“我们可以向自己保证,困难将会减弱,另一方面,我们将是一不可否认的积极的外卖。
7所示。“我不会打败我自己我不能控制的事情。”
老实说:大多数都是你无法控制的事情。承认这种徒劳可能觉得挥舞着白旗,但这是最好的开始方式放开不必要的压力。“我们的自我批评可以让自己呆在一个负空间更长的时间比是必要的,”特纳说。“学习给自己一些同情心可以非常强大的处理困难。“通过评估哪些部分你可以影响或改变的情况,这个咒语也能帮助你重新审视你花你的时间,精力,和情感的方式会让你呼吸,调整,并保持前进。
