还有什么比这更有趣的争论和你的伴侣对你说对你意味着什么时间结束?几乎任何事情。但是每对夫妇都有分歧,所以学习如何解决冲突不将对方疯狂的在保持婚姻是至关重要的。
“研究表明,彼此生气不是问题,夫妻打架可以长,快乐的关系,“Dianne Chambless说,博士,宾夕法尼亚大学的心理学教授研究代词用在婚姻通信吗。“但重要的是你怎么做。”
大多数夫妻意识到尖叫,互相辱骂(和对象)当他们愤怒可能对他们的关系不好。但他们可能不理解,即使在动荡的参数较少,看似无关紧要的词或短语可以产生重大影响的能力阻止争斗升级以及整体健康的关系。
在第一个10年的婚姻生活中,人们通常认为解释,误解,和不同的期望婚姻,Schneider吉娜·西蒙斯说,博士,婚姻和家庭治疗师和主任施耐德咨询和企业解决方案在圣地亚哥,加利福尼亚。这些早期的婚姻冲突可以网关更深层次的亲密,但是,因为希望随着时间的推移,人们学习伴侣的情感需求是什么,她补充道。
“大多数夫妇有一个争取整个婚姻,”西蒙斯施耐德说。“战斗的内容可以变化,但潜在的需要是相同的。”
幸福的已婚夫妇学习方法来加快战斗,她说,在很大程度上留意他们的伙伴的沟通方式(以及他们的宠物气恼,原则,和情感边界)。专家不同有多少不同的沟通风格和它们是如何定义的,但一般来说,人们往往是积极或被动通信时往往是直接或间接的大部分时间。在任何情况下,这里有7点妙法可帮你。
1。建立基本规则
有些夫妻可以尖叫,诅咒,跺脚,摔门在争论,然后完全好后向对方道歉,西蒙斯施耐德说。但其他人可能会发现压力和难以忍受的生活方式。健康的第一步,是建立一些交战规则在你和你的伴侣如何解决冲突。
心理学家经常建议夫妇立即讨论问题,而不是让他们溃烂,但一些夫妇用更少的直接沟通方式可能更成功同意等到有点脾气酷在解决一个问题之前,黛博拉·泰南博士说,乔治敦大学的语言学教授的作者你不明白!:女人和男人谈话,你是唯一一个我可以告诉:在女人的友谊的语言。
事实上,她说,夫妇的热情“说出来”中一般将男女:“许多女性倾向于认为,如果他们工作的关系经常都说出来,而男人觉得不工作如果他们继续谈话了。”
很快夫妻应如何解决一个问题涉及到另一个常见的关系建议,许多夫妻应该忽略:“永远不要睡觉生气。“一个人可能会认为这是健康炖立刻散列出来,而不是对他们所有的夜晚。但是这种方法可能会让他或她的伴侣关闭情感,因为他们没有准备好谈论它。规则为一些夫妇工作,但不会为别人。“很难给毯子,每对夫妇的全面的建议,“泰南说。“这真的不同。”
更公平将帮助大多数夫妻认为是努力适应对方的沟通方式,西蒙斯施耐德说。例如,如果诅咒在争吵是正常的一方,但真正困扰,努力保持语言PG战斗时——尤其是如果他或她要求你这样做,可以产生积极的影响,西蒙斯施耐德说。
“当你适应你的伴侣的边界,你关心和爱,”她西蒙斯施耐德说。“交战规则,如果荣幸,让每个人感觉关心和尊重。”
沟通的四个规则,已被证明是有效的在婚姻是信号的理解,是理性的,是简洁而考虑。一个研究发现,遵守这些规则,特别是显示了解什么是你的伴侣想说——有积极的影响关系质量。这里有一些小贴士把它们付诸实践。
2。了解何时使用“我”和何时使用“我们”
期间使用“我”语句参数,如,“我感觉伤害当你看你的手机,当我想和你谈谈,”而不是“你”的语句,如“你不是聆听”可以让别人看到你的弱点没有触发防御,西蒙斯施耐德说。只要确保你听你的伴侣的担忧,否则一连串的“我”语句就会表现出自私的要求,她补充道。
另外的“我”语句是更加困难的为你的伴侣认为当你因为你谈论如何使用它们你感觉和什么你需要,泰南说。说“我需要更多的帮助与这种“不会引起一连串的防御性的抗议,就像“你不做一个足够好的工作清洁宝宝的奶瓶”可能为例。
虽然与“我”语句可以帮助解决冲突时,进入一个“我们”的心态在宏观层面上往往会导致更大的和谐。夫妻使用“我们”而不是“我”在谈到他们的婚姻不太可能离婚,婚姻研究专家John Gottman https://www.gottman.com,博士已经发现。
“我们”语句可以在特定的分论点,帮助吗。信号的合作,所以说“我们有一个问题我们需要讨论”,例如,可能会遇到阻力小于”我需要你和你谈谈的东西烦我,”西蒙斯施耐德说。
来自“我们”的角度来看,你尊敬你的关系,你就不太可能有一个“谁赢了?”心态,将更有可能专注于让你的关系一个更好的地方,Chambless说。
3所示。不要批评
这个听起来很简单,但是它可以复杂当有人坚持认为,例如,他或她并不是批评只是陈述我的感情或更糟的是,“陈述一个事实。“当然,“你总是这么古怪的下班后,它让我疯狂”是一种情感的表达,但它是躲在批评。
“幸福婚姻中的人们往往编辑Chambless说。“当他们将要脱口而出一些讨厌的或关键,他们停留片刻,改述他们会说什么或者等待,当他们平静。”
4所示。避免绝对
的另一个问题“你总是这么暴躁”上面的例子是,语句如“你‘永远’或‘总是’,”通常是你不沟通相当,Chambless说,“因为它是很少实际情况,所以他们经常成为战斗的话。”
她说,它近乎人身攻击。“你说“这就是你”,而不是要求对方改变行为。”
而不是打开一个讨论“你总是让孩子们熬夜太晚,”,“我认为我们有一个问题让孩子睡觉在一个一致的时候,所以我们应该找出一个解决方案”的信号,你想一起解决问题,而不是指出你不满意你的伴侣的育儿技能。
5。要具体
夫妻经常说而没有意识到他们没有说的是同一件事,Chambless说。所以他们在解决之前首先需要识别问题的解决方案。虽然听起来有点做作的(如,“我听说你沮丧,我没有清理橡皮泥儿子抹到地毯在你回家之前”),清楚地识别问题的一个好方法是重复你的伴侣就对你这么说他或她知道你得到它。万博体育app安卓版下载
“经常有来回每个人都试图说服对方,他们是对的,”泰南说。“如果你改述对方在说什么,他们意识到,你知道他们会说些什么,了解他们的观点,他们不会一直重复。”
重复是什么说让人们知道他们的伴侣真的听而不只是制定一个防御,这是一个关键,Chambless说。
如果你有问题,要尽可能具体而不是让大通用语句,如“我感觉你不喜欢我,”能感觉到压倒性的和难以理解,西蒙斯施耐德说。更具体的语句,比如:“你最近没有和我深情。这让我觉得被忽略了。我希望如果我们可以彼此更深情像我们用来“允许更清晰的理解。
“魔术公式”,我感觉(情绪词),(具体行为)时,我想,(特定行为),“有助于包含参数可控的东西,”西蒙斯施耐德说。“这也告诉你的伴侣怎么讨好你。”
6。接受道歉
这是性别刻板印象这似乎徘徊:很多男人讨厌道歉,泰南说。事实上,一个典型的争论已婚夫妇是当一个妻子想道歉和丈夫拒绝给一个,她指出。
“女性的(潜在的)消息似乎是“如果你不道歉,你不在乎,你伤害了我的感情,“在男性(潜在的)消息的你想让我道歉侮辱我或者给我一个位置,“”她解释说。
男人通常对需要道歉,泰南说,因为他们觉得,“当然,我很抱歉我伤害了你的感情,那么为什么我不得不说吗?”或者“我已经说过我不会做你说的事情让你烦恼了,所以为什么你摩擦我的鼻子吗?”
如果一个论点似乎停滞不前,它可能是因为她想要道歉,没有发生。如果你不确定,有一个简单的解决办法:问,“会帮助如果我道歉?”
7所示。记住:你不要说什么可以像你说的那样有效
如果你很生气,你说的边缘破坏性的事情,重要的是等到讨论什么问题是你更多的控制,Chambless说。有毒的声明可以有令人难以置信的破坏性影响复员后长期道歉,无论多么衷心的。
”你说很急,你可以道歉,但你不能让它消失,”她说,补充说,幸福的夫妻将停止,在早期通过学习期间从消极转向中性观点。
“当你发现自己在交互说一件又一件消极的事情,需要你的大脑的一部分说,“等一下,让我们刹住这种“”Chambless说。
伙伴容易讨厌爆发之前应该训练自己呼吸和计数脱口而出的语句,或者他们可能想说他们心烦意乱,需要一些时间来收集他们的想法但承诺再讨论。
“我不能强调足够的治疗需要避免,”Chambless说。“这是破坏性的,如果人们不能学会停止这样做,其他小问题。”
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