这是周五晚上6点。这是一个漫长的一周。你坐在桌子的家庭晚餐。你准备离开工作和混乱背后的一周,放松,最后,与你的家人联系。
但是,不知为什么,你的思想没有得到这份备忘录。不,在你的脑子里的声音听起来更像一个浓咖啡线经理,叫出订单。你忘了发送邮件,不是吗?你打算什么时候书夏天的预订旅行吗?我想知道我应该偷偷去浴室,这样我就能回复这两个短信,只是降落?
婚姻心理学家称之为的形式的工作”心理负荷”。这是一个术语,它揭示了常数心理劳动力进入规划、担忧,并沉迷于日常生活的所有任务。
我想有一个更好的术语对于这个现代体验:“精神过载综合症。毕竟,“问题不只是我们携带的心理负荷。的问题是,我们的心理负荷已经变得更像一个打大象平衡的平板小轻型货车。不仅仅是加载我们失望。这是重载我们的思想的能力。
考虑你在头脑中随身携带。它始于日常物流。还有工作或事业的负担。提高安全,快乐,和孩子。有正确的饮食、锻炼和正确的补充剂。然后有负载的社交媒体,新闻,电视,播客,和所有其他看似重要信息的来源。
我们的大脑不是设计。我们连接到生存的简单的生活在大草原狩猎和采集。然而我们到了,重载这史前硬盘的一个常数的信息,任务,任务,后勤的担忧。
结果呢?精神上的过载。每天早晨,我们醒来精神飓风,叶子的一串压力、焦虑、愤怒,肌肉紧张和不安。
所以我们如何能治愈这个现代流行的精神过载综合症?这里有三种方法可以帮助。
1。把。下来。你的。电话。
智能手机是一个现代奇迹。你甚至可以在一个现在读这篇文章。它在很多方面改善了我们的生活。然而,它也是一种瘾,提供一个恒定的干扰来源,通过新奇寻求逃避。
这就是为什么治疗精神过载开始雕刻出电话免费为自己,与你的伴侣。
踢你手机出了卧室。去散步和你的伴侣并留下你的电话。把他们关在晚餐如果你不得不在一个盒子里。做任何你需要做创造的空间,远离你的设备。
2。设置和坚持你的优先级
精神过载吞噬我们的优先事项。在这种状态下,我们让传入的电子邮件、短信和电话别人有效地经营我们的生活。与此同时,我们的优先权消失在雾中传入的要求我们周围的世界。我们离开感到不知所措和超载。为什么?因为其他人的重点似乎运行我们的生活。
设置你的每天三大重点是解药。所有你要做的就是写下三个每天最重要的事情你需要做的:“今天,我的三大重点是:写提案,让电话,我们即将到来的旅行和研究。”
这听起来很容易。但是生活发生。早上你分心,你孩子的崩溃,突发新闻在电视上,从一个家庭成员或紧急的文本。
重点帮助你穿过这一切不可避免的混乱的生活。他们给你一个躲避心理超载,把你带回什么对你最重要的和有意义的。
3所示。牧师你的信息
他们说,“你是你吃什么。“但你也可以说:“你是你消费的信息。”如果你花日夜跳跃从Instagram TikTok引起恐惧的新闻播客Netflix暴食,你的头脑会反映这种混乱和分散状态。更糟的是,越是information-binging成为一种习惯,你开始渴望下面小的多巴胺刺激。简而言之,你可以上瘾的行为放大精神过载。
这个恶性循环的出路是牧师你消费的信息。为此,后退一步,问自己,“这是博客播客/显示/新闻商优先考虑我吗?还是更像汽油倾泻到精神过载的火?”
这第一步确定精神过载的外部原因是相对容易的。下一步,做出及时的决定不使用这些信息,这很难。真的很难。它需要勇气。它需要意识。和它需要纪律,至少在开始。
奖励,然而,使这种努力值得你。想象醒来一个冷静和好奇的心灵而不是通常的想法。想象的地理限制你的头脑你最重要的工作,你的家庭、你的伴侣,和你生活的直接环境。
的生活和婚姻的经验超出金属过载。
内特Klemp博士新发布的合著者吗80/80的婚姻:婚姻幸福的新模型,更强。他也是合作者,埃里克·Langshur《纽约时报》的畅销书从这里开始:掌握终身幸福的习惯的定期撰稿人公司。杂志,快速公司,正念。
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