2020年是一场过山车，我们想要离开这趟过山车。这不仅仅是因为我们厌倦了这种流行病以及它对我们和我们孩子生活的限制。这也是所有的情绪，尤其是持续的压力，不确定性，感觉我们对事情没有任何控制。综上所述，难怪我们中的许多人会感到烦躁、疲劳甚至麻木。我们都精神疲惫，有些人比其他人更疲惫。
一位经委员会认证的精神病学家指出，就像我们的肌肉在高强度锻炼或耐力跑后变得疲劳一样，我们的大脑也会达到疲劳的程度Margaret Seide，医学博士．虽然导致人们撞到这堵墙的原因因人而异，但常见的原因包括“处于许多需要我们负责任的情况下，为他人存在，或带来很多情绪，”心理治疗师约瑟夫·扎加梅解释道，他是LCSW-R的临床主任myTherapyNYC．这听起来很像过去几个月里所有父母所面临的情况，他们一直在努力平衡工作和照顾孩子。和教育。保护他们家人的安全。诸如此类。
塞德说，如果你精神疲惫，并试图继续努力，你可能会发现你的睡眠和情绪明显受到干扰，你对家人的耐心下降，你会通过酒精和垃圾食品来寻求安慰。她补充说，从长远来看，这种长期的压力可能会让你有抑郁和焦虑的风险。或者它会导致精疲力竭。扎加梅说:“我们可能不再能够处理日常生活的要求，更不用说我们所处的任何情感负担的情况了。”
通过了解精神衰竭的迹象，你可以意识到什么时候需要重新调整。这里有9个值得注意的地方。
精神衰竭的警告信号
1.你没有耐心
当我们精神疲惫时，“越来越小的事情就会变得无法忍受，因为我们的情感储备越来越少，”扎加梅说。如果你发现自己在平时不会失去耐心的时候失去了耐心——比如你五岁的孩子永远都不会系鞋带，或者你的配偶对从DoorDash上订购什么犹豫不决——这可能是一个危险信号。
2.你是易怒的
赛德解释说，精神疲惫会导致你一直处于低级的“战或逃”模式。这会让你一直处于紧张状态，因为你的身体需要对环境中任何可能的危险保持警惕。
3.专注是一个挑战
也许你现在脑子里有很多事情同时发生，这让你很难一次专注于一项任务。但如果你发现很难清晰地说话或集中精力做任何事情，这可能是你大脑衰弱的迹象，它的一些最基本的功能已经受损，Zagame说。
4.你的波旁威士忌已经用完了
或者你一直在吃你给孩子们买的冰淇淋三明治。不管怎样，你都是在自我治疗，努力安慰自己。塞德说，你还会对糖、酒精甚至毒品产生渴望，因为你的身体会优先考虑生存所需，所以你不太能做出明智、草率的决定。
5.你有失眠
Seide说:“你可能会太累而睡不着。这可能发生在你精神疲惫却无法进入放松状态的时候。她补充说:“此外，由于睡眠是一种活跃的活动，大脑需要正常工作才能有效睡眠。”但当然，大脑在排泄的时候并不能全速运转。失眠或睡眠质量差反过来会使精神疲劳持续下去。
6.休息没有用
即使你没有失眠，睡眠和其他身体休息可能也不会让你感到恢复。在这种情况下，你可能需要加强自我照顾。Zagame说:“通常，花时间和日记、支持你的朋友或治疗师一起处理你的感受，可以帮助恢复睡眠无法恢复的东西。”“做一些自我照顾的练习，如瑜伽、冥想、花时间在大自然中，或者洗个热水澡也可能是缓解紧张情绪的必要方法。”
7.小任务似乎让人难以承受
当你精神疲惫时，“每件事都感觉很困难，即使是像叠衣服这样平凡的任务，”塞德说。“感觉每件事都有大量的步骤，太多了。”你的大脑太过疲惫，以至于做任何事情都不费劲。
8.你麻木了
塞德说，有些人在精神疲惫时无缘无故地哭泣或生气，而另一些人“无论好坏，都感觉不到什么。”生活已经让你精疲力竭，你甚至无法处理情绪，只是感觉麻木了。
9.争吵更频繁
紧张气氛持续高涨，所以前几天你和同事在Zoom上发生了争执，你和你的伴侣可能比平时有更多的分歧，这也不是不合理的。然而，如果你与生活中的人发生了更多的争吵或争吵，请注意。Zagame解释道:“这表明你的需求没有得到满足，而这种挫折感会在你与他人的互动中显现出来。”
如何从精神疲惫中恢复过来
如果你最近有以上迹象，那你需要一些了自我保健．Zagame说:“想想什么能让你感到踏实、平静和安全，这不仅能恢复你的身体能量，还能恢复你的情绪能量。”“当你感到疲劳、压力大、无聊或孤独时，你可能会做这些事，也可能不会。”在附近散散步。万博体育app安卓版下载和狗玩。冥想15分钟。不管是哪种情况，把其中的一种或几种融入你的日常生活中，哪怕只有几分钟。
强调基本原则也很重要:健康饮食、良好睡眠、锻炼。Seide建议，如果可以的话，真正地休息一天，什么都不做(如果可以的话，可以更长时间)。完全远离工作、电子设备和任何会给你带来压力的东西。这是个很难的要求，但如果你有能力就去做吧。
另一件重要的事情是支持．“有人照顾你或同情你会让你感到难以置信的恢复听当你谈论你正在经历的事情和你的感受时，”Zagame说。这个人可以是你的伴侣、家人或朋友——任何你可以公开交谈的人。也可以是专业人士，比如治疗师或心理学家。
“他们可以帮助你解决现在正在发生的事情，并开始培养新的技能，这样它就不会再发生，”Zagame说。毕竟，这是我们的目标。
