每个父母都有美好的一天。你在边,孩子们开始抱怨。对你更好的本能,提高你的声音,迅速使他们爆发大哭起来。你不想要这个结果,现在你疯了自己作为一个家长,从消极的自我对话,说从“做得好,白痴,”“我能只做正确的事情吗?”
自嘲思考你吸多少在适当育儿看似忏悔你的乱七八糟,但是这种类型的不只是影响你的思维自尊。芝加哥治疗师,根据艾比Gagerman于自我——如果不加以控制的话,可以增加压力,甚至导致焦虑和抑郁以及触发一个自我实现的预言,也影响你的孩子。
“你不能父母的类型你想要如果你相信负面消息对自己,“她说。“消极的自我对话影响你的父母因为你负面情绪对自己情绪投射到孩子的感知你,会让你与他们不同。”
在自嘲的关于你的身份作为一个家长的想法吗?别这么为难自己。下面是一些最常见的消极的自我对话的例子,告诉自己什么。
1。“我的孩子们讨厌我”
如果你的孩子经常发牢骚或抱怨,假设他们并不是一个狂热的你似乎是一个合乎逻辑的假设。(如果你的孩子年龄足够大,也许他们甚至告诉你他们讨厌你。)
劳拉Froyen育儿教练和儿童和家庭治疗师,说,这是常见的父母采用窄,城外的视角。但是当你花时间去扩大你的镜头,你可以看到你的孩子真的不恨你——如果他们做了,他们就不会爬在床上与你或者问你今天早上跟他们玩。万博体育app安卓版下载
黑白的计数器,消极的想法,Froyen建议采用一个更现实的,临时的镜头。例如,也许你的孩子真的生你的气,或者他们认为你是世界上最糟糕的父母。”,确保“现在”添加到任何你土地上提醒自己这是间接的,“Froyen说。
2。“我工作做得不好”
当你的自我保健资源是有限的,很容易掉了球在育儿职责。你甚至会觉得你做的不好。告诉自己“我是一个很棒的父母”的感觉认知失调时你就骂你的孩子或忘了给他们吃午饭。那么什么是最好的方法来管理这些消极的想法吗?
Froyen建议使肯定你作为父亲的角色更可信的附加”也“真正的东西。例如,也许你把很多今天或本周,但你也做最好的你,或你也学习每一天。
“当你有想我没有一切,“将‘我是一个伟大的爸爸太大的飞跃,”她说。“你就更有可能看到自己在一个不同的光,如果你从一个小跳开始。”
3所示。“我把我的孩子”
我们都希望我们的孩子成长为适应,快乐的成年人。在糟糕的日子里,你可能会觉得你破坏你的机会。当然,你可能会比平常更发脾气,但你可能不把你孩子的长期福祉——特别是如果你关心关心你的行为如何影响他们。
如果你发现自己担心你丢失了你的孩子,Gagerman显示提醒自己,没有完美的父母,甚至如果你有世界上最好的育儿技巧,你是人类,你的孩子比你想象的更有弹性。你搞砸了而不是停留在区域,使修复后的习惯你失败了,道歉并谈论发生了什么和为什么它不是好的,所以你的孩子知道你关心足以让它正确。
4所示。“我像我的父母一样”
如果你完全没有一个理想的童年,你可能决定父母自己的孩子是不同的。在艰难的日子里,这种感觉就像你一样注定要成为妈妈或爸爸了你的童年艰难。
当这种情况发生时,Gagerman建议使用焦虑作为燃料找到新的方法与你的孩子在健康方面。如果你的妈妈总是批评你,你发现自己批评孩子,问问你自己你需要听到什么小时候。也许你希望你的妈妈会说“我为你骄傲。“告诉你的孩子你爱他们的图纸或乐高创造不仅修复你和他们的关系,还对你的父母帮助你通过你自己的情绪。
5。“我永远不会一样好作为一个家长X”
劳拉·戈尔茨坦治疗师位于华盛顿特区地铁,说,这是常见的父母与他人攀比。也许你觉得你的兄弟姐妹或朋友在一起,你永远不会成为好父母。
在这些情况下,告诉自己你所看到的不是一个人的教育的全貌。看起来像妈妈在街上不会吹在她的孩子,但没有办法知道。记住的区别你感觉在里面,你看到别人的外面。比较你的内部体验别人的外部行为就像比较苹果和桔子。
如果你比较自己和别人接近你,Goldstein认为抚养你的努力的人。”可能是尴尬的,但是是真实的对你的斗争将会帮助你看到完整的图片,而现在机会来了,你会得到你所需要的安慰和支持,”她说。
6。“这将永远不会结束。”
的父母,一般而言,没有奢侈的专注于自己的需求。流感大流行期间,可以更加困难,当你正常的应对机制不安全或可用(和你的孩子们呆在家里和你无限的未来)。
虽然是很正常的感觉被困或被当前形势下,“一直”和“从不”语句不会帮你度过。如果你觉得事情永远不会改变,Gagerman显示提醒自己,一切都是暂时的,而不只是你父母努力让它通过一个困难的时期。
和艰难的,因为它是为你的孩子想念他们的朋友或者他们的学校,他们会更好当你在一个情感的好地方。“现在对孩子最重要的事情是,他们可以依靠他们的关系来度过困难时期,“Gagerman说。
