随着冠状病毒死亡激增100000检疫的继续,我们的集体心理健康是痛苦。数以百万计的美国人都呆在家里,疲于应对焦虑、抑郁、人际关系困难,孤独,和各种经济逆转的症状。寻找帮助,无法去传统路线,美国人涌向在线和app-based治疗解决方案。远距治疗应用和服务的订阅TalkspaceBetterHelp,匹配合适的心理健康专业人士与客户通过视频会议、电话和短信,一直飙升。
没有适当的心理健康咨询是忽视自己。远距治疗是一个有价值的选择在我们的社会上遥远的时代。但是虚拟医生办公室的经验不同于物理。和理解各种不同形式的治疗,你可以做些什么来让平稳过渡——是至关重要的。
说,“它需要一些时间来适应John McGeehan LCSW CADC,创始人兼首席执行官宿舍,治疗组的年轻人”,但远距治疗可以如果您正在使用治疗社区的接受和适应你的需要。”
记住这些远距治疗技巧,经验会更加符合你的期望。
找到合适的平台
有这么多的选择疗法在指尖,找到“正确”的方式与治疗师聊天比以往任何时候都更容易。感觉不局限的相机在你的手机上;并不是每个人的偏好都是一样的在治疗。应用程序等TalkSpace让你与你的医生而不是文本面对面的电话,而BetterHelp给你一个数组的选项你感觉最舒服的方式进行通信。如果你需要看医生的脸在屏幕上得到最出你的电话,事先跟他们讨论如何充分利用你的会话。记住:你在控制自己的会话,所以做任何让你最舒服。
如果你的医生不是很好的搭配,这么说
并不是每一个患者和治疗师匹配将是一个富有成效的。和谁感觉对自己的治疗师应该感到好这样说。“这是非常重要的选择一个治疗师与你舒服。如果第一场比赛不工作,你可以找到你满意的人。这并不总是工作第一次,”尼尔·莱博维茨首席医疗官TalkSpace之前告知万博max手机3.0。“第一个人并不总是一个不错的选择。”莱博维茨强调,这是好的感觉,不是侮辱治疗师。“大多数供应商都很高兴当有人开关如果它不是一个适合他们,”他说。“我们希望我们可以帮助客户。我们不希望人迫使一个圆形的销子插入方形孔。这是重要的客户,因为提供者通常不会推动客户开关,因为它可以非常疏远。
创造一个安静的地方
远距治疗最大的吸引是客户可以参加会话或简单地跟医生从任何地方。但是分心和干扰的世界充满不很好地self-interrogation或感觉自由讨论到底发生了什么在你的生活中。是至关重要的,然后,去寻找一个私人的地方,你可以独自在和平的说出你的想法。“我推荐的地方,感觉比较舒服,让你远离窥探的眼睛或耳朵,“说,心理治疗师和财富500强执行教练和企业顾问达里尔·阿普尔顿博士。“创意:有时候你的车库、卫生间、或汽车的mvp虚拟疗法。”
给自己热身和降温时间
就像你想锻炼前后的热身和放松,你要给自己时间来准备,一个会话后解压。阿普尔顿博士建议给自己10或15分钟前你约会的时间来收集你的想法和进入治疗模式,”和填充每个会话的结束和另一个缓冲区来处理会话约低10至15分钟。后者尤其重要,因为它提供了时间做任何笔记或提醒之前头回工作或生活。
限制干扰
需要免费治疗工作,工作的干扰。电子邮件、消息通知,孩子闯进来不要让你手头的任务完全可用。所以一定要把一个会话开始前尽可能多的预防措施。这意味着,每阿普尔顿博士关掉你的电子邮件和沉默通知;提醒同事;为你的孩子安排报道为小时左右的会议。不可能有人看孩子吗?阿普尔顿建议节省屏幕时间特权直到你的会话的开始。等到你的任命破产iPad有一些和平和安静。
考虑到相机
在微型相机在你的电脑背后,隐藏着一个财富的焦虑。我们是否意识到,网络摄像头可以很容易地转移的谈话让你关注的中心。“当我们谈论的人,我们不凝视镜子,“McGeehan博士说。这显然不是一个选择视频通话,McGeehan指出,任何人都可以压力在低自尊。为了解决这个问题,问医生说McGeehan video-free选择,确保休息之间调用。或者,如果你可以,禁用镜子对自己的相机所有你看到的是你的医生。
做笔记
说到笔记。目前,我们的头脑是集体都一分钟一千英里。写下你的想法对你来说是一种简单的方法编目的想法和回忆的感觉在诊疗过程中你可能要提出来。“记下了你的几个星期或几个月,”阿普尔顿博士补充道。“即使是在一张餐巾纸上。我们不能依赖于本周的事件或过程我们想在我们的黄金小时一样。这是一个伟大的方式来最大化那些珍贵的分钟疗法”。
会话限制在50分钟
在一个时间视频聊天在哪里被誉为解决quarantine-fueled悲伤和无聊,的行为不断地与你的家人和朋友可以相机可以让人筋疲力尽。McGeehan博士注意到这个品牌的疲惫或变焦疲劳在他的许多客户。他的建议吗?每个会话限制为50分钟在平衡与运动疗法或任何一种物理,一系列远离屏幕活动避免压力。“变焦疲劳是真实的,”他说。“即使我们的客户体验疲劳在电脑一个小时又一个小时。”
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