父母的倦怠:知道什么压力,症状,以及如何应对

作为一名家长,你接受,你会有好日子和坏你的孩子。但有时坏的堆积和优秀的似乎只有遥远的记忆。而不是快乐和满足,你从父母是刺激和感觉压力和疼痛的单调。知道你应该感到快乐只会导致更严重的的绝望。

听起来是不是很熟悉?有一个好机会你遭受父母的倦怠。不幸的是,确定它不自然地激发信心。其他更常见,倦怠是职业倦怠和虽然不容易克服,你可以采取的行动步骤来改变它一旦你确认它。你可以请假或者找到一个新工作。但当你烧坏了作为家长,感觉可以觉得可能永远不会结束。当然,有很多可以做。

父母倦怠是什么,它如何体现,又能做些什么来预防它?这就是知道。

什么是父母的倦怠和症状是什么?

父母的职业倦怠是一种刻骨的损耗的感觉,不足和距离感。当日常压力的工作,婚姻抚养孩子构建这样一个程度,父母开始感到他们的性能在所有三个领域。

克洛伊卡迈克尔博士纽约市的临床心理学家解释说,烧毁的父母不再享受花时间和他们的孩子。她还说,许多父母,尤其是父亲,常常感觉易怒和暴躁的孩子他们不理解的原因。即使是简单的活动,如散步,让他们感到疲惫。虽然他们在心理和生理上耗尽,他们的大脑经常处于超负荷工作状态,疯狂猜测他们的养育。

“你总是在你的大脑中有一个正在运行的独白:“也许我应该这样做不同的或我应该做不同的,”卡迈克尔说。“让你很难与你的孩子在自然,平易的方式,因为它似乎一切与他们互动,你查看通过镜头的我这样做对吗?’”

这已经不是什么秘密在美国抚养孩子,在很多方面,比任何时候更加困难。父母倦怠直接相关,是现代妈妈和爸爸很普遍。事实上,根据一项调查BPI去年进行的网络,其中包括2000名参与者的采访,大多数父母,不出所料,承认患有某种程度的职业倦怠。百分之十四的受访者表示他们经常体验它,而34%的人承认,有时。只有21%的人表示,他们没有这样的感受。

为什么父母倦怠发生吗?

当被问及如果父母倦怠的想法听起来很熟悉,华盛顿特区、家长教练和作家梅根·莱希说:“是的,我认为它叫做“育儿。’”

奖励如抚养孩子,教育是一项非常累人的磨。是的,否则无法进入美和欢乐的时刻。但占有的孩子会磨损的日常斗争几乎每个单亲在某个时间或另一个。

“父母是困难的。即使有伟大的配偶,正常的孩子和一个安全的工作,父母是困难的”,莱希说。”和根据发展阶段你的孩子和你在哪里在你的生活中,倦怠也不可避免。”

Alli Kert纽约心理学家专门从事治疗父母和孩子,说父母的基本困难往往是不被承认的。

“每个人都有自己的独特的经验,但我不在乎谁是你的孩子或你是谁:很难,”Kert说。“我认为承认是有益的。”

Kert补充说,缺乏耐心和孩子们日常工作和活动是一个关键的父母倦怠的症状:“这是一种感觉,我们击败了情感与孩子,我认为这很容易感到尴尬时开始发生,总体对自己不好。”

现代父母倦怠周期

父母的过度疲劳的另一个原因是父母的这样一个问题今天是纯粹的数量的信息。卡迈克尔和莱希指出,虽然有很多很好的资源,信息的数量——加上子女的陷阱也可以培养深刻的不安全感。

根据长期的心理的概念社会比较理论,人类被迫把自己比作人他们认为同龄人。我们感知到的同伴曾经是专业的同事和邻居。现代父母工作在今天的就业市场不稳定gig-economy-driven法官自己的图像完美养育他们在Instagram滚动Pinterest。跟上邻居会导致一个强烈焦虑。

“现在的父母为他们的孩子想做的一切,不管是服装还是营地或ipad,”卡迈克尔说。“这些材料需要花费很多的钱和父母的感受,在某种程度上,他们对孩子的成长或社会发展很重要。像所有其他的孩子往往有这些昂贵的生日聚会与化妆小丑和音乐家之类的。同时,家长也要贡献529大学基金,为自己的退休储蓄他们的孩子不需要照顾他们。”

随着时间的推移,焦虑、绝望和疲惫变得如此熟悉,你接受它作为一个中央你生活的一部分。因为它渗入到日常存在的织物,莱希说,它变得更加强大,但难以承认。

“我认为九10的父母,这是非常基本的,“莱希说。“他们只是不想承认他们工作太多。是的。我没有任何乐趣。我不做爱。是的。我从我的孩子期望太多。我不知道该做什么。像他们一样,他们甚至不能大声说。所以倦怠圈。”

如何防止父母倦怠

在第一个研究对父母的倦怠在2017年,研究者们指出,虽然它是因为父母面临的具体情况和环境,它有一个很大的父母自己的人格。这是好消息,因为这意味着,一点计划和自我意识,家长可以构建一个程序,防止倦怠的放在第一位。这里有一些方法来做到这一点。

1. 认识到你是烧坏了

这可能听起来很明显,但第一批-而且往往最困难的步骤是承认你父母的倦怠。“否则,它保持抽象识别,“莱希说。“你觉得,好吧,这就是生活。”

1. 优先考虑你的身体的基本要求

在与家长合作,莱希的倦怠通常体现在基本层面上的自我忽视。被他们的责任在家里工作,妈妈和爸爸忽略自己的基本需求。“他们不吃或者他们忘了喝足够的水,“莱希说。忽视身体的最关键的需求加剧了情况,父母应对压力和负面情绪,而他们筋疲力尽,脱水和饥饿。仅仅关注你身体的基本要求可以阻止坏块成长为一个危机。

1. 搜索点的压力

一旦你有你的基本需要,是时候反思的例程和搜索点的压力。Kert建议父母确定每日育儿的时刻他们挣扎着找到小改变可以使他们的育儿经验更好。“说早上例行变得残酷和压力,”Kert说。“当你照顾一个孩子,很难给另一个他们需要的关注,让每个人都准备好了。如果你住在一个公寓,找一个高中生或大学生的一个小时可以走很长的路。“同样的方法也适用于睡觉,让你疲惫的睡着了。“如果你有三个孩子和你做三个个人睡前例行公事,成为一个真正的时间约束,”她说。“好吧,可以把它们称之为家庭故事时间。“Kert说小调整日常工作增加。“我们的目标就是让每一天更顺利运行,使我们更提供给我们的孩子,取得更大成功的定位在路上出现肿块时,”她说。

1. 停止这样的烈士

找到喘息的空间在你的日常工作可以使你的生活更容易。但是许多家长,每卡迈克尔,疲惫等同于美德,倦怠。“有时人们可以思考,被疲惫或被烧毁的徽章是一个勤劳的人,”卡迈克尔说。“好消息是这不是真的。这是个好消息,因为这意味着我们实际上没有实现与生产之间做出选择。”

1. 打破这个循环的自我批评

当父母不断追求生产力和完美主义,它改变了他们的内心独白变成一个常数的自我批评卡迈克尔认定,这是迫在眉睫的倦怠的一个关键指标。卡迈克尔说,不幸的是,意识到你过于自我批评不自动停止吹毛求疵。事实上,意识到你对自己过于苛刻可以成为另一个来责备自己,即。你为什么这么消极的关于你自己,你白痴吗?“你实际上可以打破这个循环,祝贺你自己在你的意识,”卡迈克尔说。“这是好消息,你发现它。“如果驱动器是一个完美的父母在任何时候都是让你有所动摇,卡迈克尔有一些好消息了:成为一个完美的家长并不是万全之策。“如果你是一个完美的父母,会损害你的孩子,,”卡迈克尔说。”实际上是帮助孩子学习,没有人是完美的,学习如何遇到和浏览别人的缺陷和漏洞。这绝对包括你。”

1. 拔掉,与朋友聚在一起

作为父母的倦怠通常包括绝望和孤立的感觉,与人能把你从生产力和完美主义的跑步机。“这是不一定就与你的孩子,虽然这是美妙的,但与他人联系,”她说。简单的知道你不是一个人在你觉得可以帮助什么。“我认为有这么多安慰在共享经验,“Kert说。卡迈克尔表示,父母有困难联系孩子试着分享时间亲近大自然,远离屏幕和设备。但她警告说,当过度扩张的人周围的树木和其他自然风光,可能会有一些初始迷失方向。“当人们不插电时,第一个几个小时感觉疯狂和可怕的,”卡迈克尔说。“但之后几个小时,实际上人们的脑电波开始改变,也可以是一个真的恢复的事情在一起。”

如果你采取这些步骤,但仍然认为你面对倦怠,也许是时候考虑更大的变化。卡迈克尔指出,父母缺乏所有的时间可能需要缩减他们的野心对他们的父母和家庭。

“退一步,问这是真正为你的家庭工作,并考虑做一些改变,你可能少一点工作和家庭可能导致一个更简单的生活方式,”她说。

如果你仍然发现自己苦苦挣扎,请寻求帮助。没有什么错与对一个专业的你正在经历什么。