如何为你的家人有在冠状病毒危机

的冠状病毒大流行迫使很多人危机模式。数以百万计的父母问:我怎么能在我的家人当我试图平衡所发生的一切吗?我怎样才能控制我的情绪而不是更糟?我一直在一起吗?

心理学家苏珊博士麦加一直在帮助人们危机——以及回答这些问题——超过35年了。的作者危机的礼物:在最坏的时代找到最好的自己框架,麦加博士发明了一种可操作的步骤,每个人都可以使用COVID-19危机期间重新控制和展示他们最好的自我。使用缩略词C.R.I.S.I.S.,她将它分为以下步骤:

1. C进入
2. R资源
3. 我ntentions
4. 年代战略研究
5. 我ntuition
6. 年代elf-Care

“每个人都在危机期间需要注意他们的心情和模型处理的能力不确定性,”她说。“这是关于照顾你自己,设置适当的意图,自己和周围的人可以为你的孩子提供有用的建议和建模。给你自己的工具说“我们在这,我们可以通过。“麦加博士说,家长如何做到这一点。

集中注意力

很难往往给别人当你挣扎在自己的想法和恐惧;你不能是你最好的,最有用的自我。如果你感到恐慌、紧张或焦虑花几分钟,做你需要做的事情为中心。也许这就是把孩子放在床上五分钟,而你走进浴室,关上门,缓慢地深深地呼吸或者是让自己回到你的身体。也许是告诉你10岁我们要暂停,进入各自房间和半小时做我们自己的事情。“不管它是什么,越来越集中,每天花时间做这两者区别很大,“麦加博士说。

管理你的资源

麦加博士建议打破资源管理分为两类:管理你的信息并确定一个社区的支持可以转向,她强调,都是同样的重要。

我们正在被更新和数据和政治哗众取宠。确保我们的心理健康,我们需要更好的和更积极的策展人。问问你自己:信息是有用的,什么让你感到更多的恐慌吗?

“找出将帮助您在这,做最好的自己,限制自己的数据,“麦加博士说。我们如何做呢?认识你自己。“如果你的人可以看大量的新闻报道和数据并把它放到一个合适的地方,不让它影响你的情绪,那么你不需要限制,“麦加博士说。“另一方面,如果你发现自己在阅读它,更多的压力,更多的恐慌,更急躁,更不管——我猜是绝大多数,那么你需要限制它。”

下一个是你的社区的支持。麦加博士建议考虑自己的公司,该公司作为你的家人。谁应该对董事会和帮助你做出决定吗?考虑:你想听吗?你的朋友或同事的你能呼吁寻求建议或鼓励吗?问这些问题,选择三到五你知道你可以依靠的人。你bother-in-law预科?可能不在名单上。朋友们在医疗和可以提供你良好的数据,或者只是朋友或家人谁是明智和有很大的角度?使用它们。 Call them. Rely on them when things are overwhelming or problems arise. It takes a village. But make sure the villagers are going to be helpful.

设置你的意图

麦加博士说,最重要的事情你可以做任何危机期间停下来对自己说:我想要在这我怎么想要采取行动吗?创建这个意图,她说,保持自己在检查是至关重要的。有要的时候你想尖叫,而不是病人,或炸毁当你想保持冷静和测量?绝对的。我们都是人类。但是如果你把这个意图和与配偶或其他人分享从你的董事会,它可以帮助你回到正轨。“飞机不飞直线。他们总是改变,”麦加博士说。所以作为家长你总是要调整。但是如果你不知道你的课程,你不知道你调整。“这对父母特别是至关重要,因为爸爸和新妈妈出现如何影响我们的孩子如何出现。

同样重要的是设置意图作为一个家庭。“想想如何传达,我们作为一个家庭能做到这一点吗?我们可以想想我们的社区。我们可以考虑我们的朋友。我们可以考虑我们的祖父母,“麦加博士说。”一个成年的大事情你学习,你负责你的情绪,你可以选择如何显示无论其他人如何出现。”

所有这一切的关键信息,父母需要提供的是:我知道外面很可怕但是我们好和做我们所能来帮助。它可能是“哦,我们为这个慈善机构或提供服务和做所有这些事情,因为我们想要帮手在此,“麦加博士说。“打算让你的家人知道你可以控制。”

是战略

我们都有优点和缺点,这两个将强调在危机期间。因此,它是重要的,每个博士麦加,挖深,问自己以下:

• 我的优点和缺点是什么?
• 我很擅长在危机和如何利用呢?
• 我不擅长什么?
• 有一个人我可以帮我这个忙吗?我的伴侣吗?的一员,我的“董事会”?

这self-interrogation一切洞察事物,让你依靠的技能可以真正帮助你的家人在艰难时期。注意,然而,同样重要的是问问自己:我可能会过度使用什么力量呢?如果你擅长组织,您可能有一个倾向加剧时期有点强迫症。这些品质和控制自己的理解将会对每个人来说都是更好的。

是直观的

听你自己的智慧。“这并不意味着忽视一切人说或可用的数据,“麦加博士说。“但是有些时候你,作为一个家长,就会知道内心深处,你的孩子需要X即使所有说,这孩子都需要Y的建议。“执行偶尔肠道检查有助于你保持集中并保持在目标。

实践自我保健

“如果你不照顾好自己作为父母在这场危机期间,你不能照顾你的孩子,”博士说麦加,很多专业人士的观点。“你必须照顾基础。和你做,你可以确保你的孩子这样做。“冥想5分钟。做一些深呼吸。吃好的食物。得到适当的睡眠。

每个人都应该问自己:什么真的让我感觉好点了吗?跟踪。如果你跳上社交媒体和朋友聊天几分钟然后发现自己感觉更糟,因为所有的社交媒体mind-fuckery,然后算出另一个。设置放大会议或谷歌与朋友视频群聊。拿啤酒和一个哥们在FaceTime。“我们的目标是理解你需要做的是最好的父母和人你现在可以,”她说。