如何让你的自我批评闭嘴

自我同情对每个人来说都是一项至关重要的技能,特别是父母。为我们日常生活提供了机会搞砸了并填写父-内疚穹窿。溢水。错过最后期限。你的孩子大喊大叫。当你做什么,你的内部对话听起来像什么?

1. “白痴,你这个白痴。”
2. “倒楣的事情发生了。我下次会做得更好。”

当把这样,自我同情的选项(呃,B)应该赢得压倒性的胜利。它是支持和平静。“它让你应对的精神状态有压力事件Kristin Neff表示:“教育心理学副教授德克萨斯大学奥斯汀分校,作者之一注意自我同情工作簿,并在自我同情的主要专家之一。

但是,在那一刻,这不是那么容易。人们对自己和通常是一个受欢迎的选择。自我服务于一个目的,当然。十之八九,但自我同情应该是默认选项。我们需要对我们自己。如果没有,我们创建一个温床耻辱,自我憎恨,等情绪。换句话说,我们成为我们自己最坏的敌人。

缺乏自我同情来自哪里?

为了有机会提高你的自我同情,很高兴看首先自我批评存在的原因。

自我批评是身体的一部分,“战斗或逃跑”反应一种威胁。“我们进入崩溃模式”,内夫解释说。交感神经接管洪水身体与皮质醇和肾上腺素。对自己的严厉肯定让你感觉就像你在控制。但实际上使你紧张,焦虑,和断开连接。

缺乏自我同情也源于外部因素如性别和社会化。很大一部分也是榜样。很高兴考虑它们,因为他们根深蒂固的伦理对运动员的表现和满意度,杰夫•布朗说,心理学。的心理学家和作家获胜者的大脑。道德可以忍耐。它可能是永远不会满足。你的榜样可以镇定的类型,所以当你经常失去冷静,唯一的结论是,你有什么问题。

自我同情的低支持率的一个原因是不好的品牌,纽约市有执照的心理学家劳拉Silberstein-Tirch指出。它为过于软弱,穷乏的人,自私,和底层担心你会没有驱动器或动机。

“这是困惑让自己摆脱困境,”她说。但这不是一个借口。富有同情心的声音在你的脑海中应该类似于一个伟大的教练或老师,谁是公司,你一个标准,但是帮助你得到一个未来的目标。

它也不是自私的。内夫夫妇发现,阻碍人的研究表现出更积极的交往行为这是一个可以观察到的特征给合作伙伴。羞耻是自私的感觉——那一刻变得你。自我同情,你认识到,“嘿,每个人都受苦。我们相互联系的,”她说。或者,正如Silberstein-Tirch所说。“一团糟是人类经验的一部分。”

如何构建更多的自我同情和沉默你的自我批评

建造更多的自我同情首先来自做一些确认转变你的态度:错误是司空见惯的事;你的行为来自于人们你别无选择;完美是一个永无止境的,不能得到的磨。更可行的目标是,内夫说,“一个富有同情心的混乱。”

当然,理解这是一回事。它是在实践中更加困难。那么,如何防止那个声音在你的脑海中咀嚼你当你犯几个错误吗?

内夫运行self-compassion.org提供各种各样的练习来帮助。一个简单的练习尝试:当你给自己很难,问“我该怎么回复朋友殴打自己一个错误?”,写下你的反应。通常,我们提供我们不为自己为他人。

内夫指的是另一个练习,自我同情。这是一个简单的三步过程带来了在上面的自负。需要不到60秒,帮助你唤起自我同情的主要原则。

1. 让自己知道的情况让你压力。真正承认它。说,“这很差劲。我在挣扎。”
2. 承认,挣扎是生活的一部分,每个人都处理一些事情。“我们知道这逻辑,但我们忘记。我们需要提醒自己,”她说。
3. 是善良的。想到你会说一个朋友刚告诉你他和孩子发脾气。现在说自己在一个温暖的语调。

你可以问更大或更小的问题。没有一个方法。你只是去,直到你找到共鸣。但是花时间问一些让你战或逃到平静,副交感神经系统。

“它允许其他想法,”Silberstein-Tirch说。

最好的部分是,以上必须向世界大声地说或广播,布朗指出。“没有人几乎像你关心你的表现,所以给自己休息没有什么严重的后果。”

但它也可以公开,如果你和你的孩子,他们可以看到你处理一个错误,你照顾自己,如果需要你道歉,下次努力学习。,并成为新的遗产,内夫说。

还有一个小练习,可以帮助自我同情:和你的孩子玩。万博体育app安卓版下载也许,在大流行的压力,这是推到一边。但很大一部分的自我同情被注意和礼物。当你,更容易放开思想,而不是把他们每一个人当作真理。万博体育app安卓版下载在欢乐和给你带来内心的挑剔。系统拒绝与你的威胁,Silberstein-Tirch说,你可以感觉到平安和连接。

孩子们玩得开心,当你帐外,压力消失(很难对象预期的怪物水枪战的游戏。)他们还得到了“有趣”你,他们只看到如何尝试,享受无论发生什么。

“你也不能自发的,是完美的,”布朗说。