如果你的孩子、合作伙伴或亲密的朋友告诉你他们在挣扎什么,你会如何应对?奇怪的是,你会花时间去倾听并找到一种方法来表达你的关心。同情、关心他人的不幸,是任何关系的一个重要组成部分——如果你与某人亲密,很容易做到。所以为什么感觉直觉同样表明,同情自己,当你需要它吗?
自我同情是人类能够接受你,接受所有的感情说人性,说比利·罗伯茨一个俄亥俄州治疗师。总部位于加利福尼亚的治疗师Kailey霍克里奇补充说,除了接受你的感情,自我同情可以让你认识到你可以搞砸,你应该理解,就像其他人一样。
并不总是容易的,尤其是如果你受到文化期望意味着什么cisgender,异性恋男性。
“经常有预期放置在人身上,他们需要强硬,只是当事情更困难,还是算了吧,”霍克里奇说。这些消息可以让它很难承认当你面临一些,甚至更加难以照顾自己时是这样。
缺乏自我同情也会导致你从事不健康的习惯麻木了不舒服的感觉。如果你不学习如何验证你的情绪,你就会花很多时间对抗他们,罗伯茨说可以无效的和自我毁灭。这种缺乏自我意识和漏洞也会影响你的精神健康、人际关系,甚至你的成功在工作中,更重要的原因是非常重要的。
学习如何善待自己不会在一夜之间发生,但采取措施可以使你的幸福的主要区别。不确定从哪里开始?这里有五个therapist-recommended练习帮助你给自己同情你应得的。
1。挑战你自己跟一个咒语
对自己消极的想法很容易让你感觉defeated-which反过来,让你很难感觉值得自我同情。Ashera现在在纽约州的一个治疗师说,它有助于识别负面信念你可能对自己,然后开始拆除它们。
例如,也许你认为你的价值作为一个父亲与你取得成功的能力在工作中,这可能会导致你长时间工作或错过关键时刻在你的孩子的生命。拆除这个信念,尝试采用一种咒语,你是谁的真相。你可以告诉自己:“存在与我的家人让我是一个好爸爸”每次你觉得你不够好或者你被工作。
或者,你可以说大声咒自己一天几次。不管怎样,现在说与持续这个练习可以帮助塑造你的思想和行为。
2。消除你的消极思想
如果你觉得你自己,从自嘲的想法跳到祝贺的人可能会觉得太大(不现实)。这就是为什么霍克里奇最喜欢的自我同情运动中心中立。如果你发现一个负面或自我批评的想法在你的脑海中,而不是试图做一个180年总给自己的赞美,试着中和负面语言。例如,而不是说“我是一个可怕的爸爸,”“我只是一个爸爸。“这可能不会感觉像一个巨大的转变,但的实践中,你可能会发现自己能够更好地接受,你是人类,就像其他人一样。
3所示。想象自己与另一个人
总部位于纽约的治疗师特蕾莎修女汤普森建议考虑是否你会对你爱的人你反应的方式。“如果你不叫它们的名字,你为什么让消极的自我对话,把波动贯穿你介意吗?如果你想鼓励他们更多地关注他们的成功,为什么你选择只关注的地方你觉得你失败了?”她说。“记住我们对别人的同情可以给我们一个路线图的感觉相同的理解和照顾自己。”
4所示。想象自己是一个孩子
从时间每个人都混乱了,羞辱你的失败可以让你治疗。如果你发现自己陷入内疚和羞愧的感觉,汤普森认为想象自己是一个孩子经历相同的情绪。想象尽可能多的细节,您可以:你是什么年龄,你喜欢穿什么样的衣服,你喜欢在什么环境。你会如何对待你的小版本如果他们来到你,有点不安?很有可能,你不会责备孩子对人类和破坏。
“现在想象自己作为一个成年人与孩子坐在一起,安慰他们,甚至抱着他们哭,”汤普森说。“让激进的价值和同情扩张,所以它可以包含成人今天你。”
5。问问你自己“我需要什么?”
一旦你熟悉了发现和承认你的情绪,重要的是要反思如何照顾自己的时刻当你挣扎。朱莉娅·麦格拉思治疗师在费城,表明,问自己一个简单但重要的问题当你感到压力或其他困难的情绪:“我需要什么?”
也许你需要谈谈你的想法。也许你只需要吃午餐或小睡。无论你怎么确定,你自己将自我同情作为常规练习在你的生活中。问这个问题和作用于答案,我们构建的感觉把自己当成一个好朋友,”她说。
如果你想培养自我同情,但你似乎撞上一堵墙,——这是一个很好的机会来展示自己更多的同情。对自己要有耐心,不要犹豫地伸出帮助如果你认为有什么更大的表面下,像一个历史的创伤或心理健康状态。“说话是很重要的专业如果努力成为阻碍干扰你的生活,”罗伯茨说。
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