你是一个急性子的爸爸吗?下面是如何学会保持控制

狂暴的,脾气暴躁的父亲是一个可靠的电视情景喜剧的比喻,但倾向于愤怒快速、轻松地在现实生活中不是一个无害的性格怪癖。如果你有一个急性子,它可以使你的家庭紧张和不安,准备爆发每次出现问题。即使你阻止自己说,踢玩具离开了散落在客厅的,甚至如果你愤怒尽管慢性偏执从未导致暴力或大喊大叫,会影响你的人际关系,更不用说你家里的每个人的心理健康。

暴躁的脾气可以被描述为一个快速反应愤怒,任何情况下,纽约心理学家说埃内斯托里拉德·拉·罗萨、媒体顾问希望对抑郁症的研究基础。

“这可以需要增加咄咄逼人的思想、情绪和生理反应,导致人的行为或愤怒的方式,”里拉德·拉·罗萨说。”反应通常是快速和可导致人们才认识到他们的行为和行动后的愤怒消退。”

“急性子”并不是一个官方的心理诊断,但它是类似于“间歇性暴发性精神障碍(IED),“里拉德·拉·罗萨说。

“简易爆炸装置是更严重的攻击行为的重复模式,由不成比例的情况,”他继续说。

没有什么错与愤怒,里拉de la Rosa澄清。感到愤怒是正常的,但它是情感问题,可以附带的行为:“有健康和不健康的方式表达愤怒,”他说。

为什么脾气暴躁的人吗

有可能脾气暴躁运行在家庭和可以是我们基因的一部分,里拉德·拉·罗萨说。其他的心理健康问题,如抑郁,焦虑,压力和创伤,也可以贡献,特别是如果人们无法表达或处理它们。

愤怒往往直接相关,然而,到特定的思维模式触发当有人认为情况是不公平的,不公正的,或简单地说:“错了,”临床心理学家Steven m . Sultanoff佩珀代因大学,博士,教授。人认为行为是不公平的,他们也认为不公平作为人身攻击可能在某种特殊情况下生气而不分享的人倾向不会,他说。

例如,当一个孩子并不是表现在某种程度上他或她“应该”急性子的人,在内心深处,他认为这是一个反思,Sultanoff说。一个人认为这是不公平的,他孩子行为不端会认为,“如果事情不公平,然后我不够公平对待。”

“这是一个核心、绝对相信自己,“Sultanoff说。“你的孩子哭声意味着你不够,或不?没有,但它可以有这样的感觉。当孩子不行为,消极的核心信念,他认为,我不够好,不够爱,所以我必须生气和控制外部世界。”

可以让愤怒在这种情况下,他继续说:“如果有人信仰体系围绕着世界是公平的,它给他们纠正错误,或者是他们认为不公平或不公平的”。

其他东西也可以导致男性暴躁易怒、许可的婚姻和家庭治疗师说尼克Bognar:“他们中的大多数归结为没有情感素养,知道发生了什么,和缺乏知识关于如何照顾自己。”

适得其反的愤怒反应的一个典型的例子是爸爸不能忍受看到他的孩子受苦,Bognar说。如果孩子在痛苦、害怕或哭泣,爸爸发现自己生气,有些父亲甚至孩子大叫或惩罚他们。

“一旦我们退后一步,检查,事实是爸爸不知道如何忍受看到他的孩子受到影响,和处理它的方式可能觉得合适,“Bognar说。“他可能认为自己,他们需要学会坚强起来,像我,但事实是,加强过程的东西离开了爸爸没有资源来了解自己的恐惧和疼痛感觉,没有照顾自己的策略时,他的痛苦。”

易怒仍然是文化“适当的”男人更比其他情绪,如悲伤、说斯蒂芬•本宁内华达大学的心理学教授,拉斯维加斯。

“男人和女人都可以高消极情绪,但女性倾向于[制造]自己负面情绪的对象,如焦虑或自我意识,而男性往往更暴躁和敌对,”贝内特说。“因此,女性更有可能退出时感觉不好,但男性可能倾向于方法的对象他们的负面情绪。”

此外,尽管我们大踏步向男人感觉舒适的表达情感,仍有大量的父亲认为自己是谁的人从不允许遇险,Bognar笔记。

“这是一个孤独和痛苦的地方,”他说。“当然,当我们瓶子的事情,最终这个瓶子填满,满瓶很少泄露。经常,他们破裂。”

脾气暴躁的麻烦

不健康的表达愤怒影响你和你的家人。抑制自己的愤怒会导致健康问题,特别是心脏病,说托马斯•DiBlasi博士,临床心理学家、圣约瑟夫大学研究助理教授愤怒,家庭暴力和复仇。装瓶的情绪也会导致暴躁、易怒,他说,或者它可能会导致爆炸和冲动,冲动的反应。

暴躁的脾气可以成为一个问题如果你看到它干扰你的人际关系,工作或生活的其他方面,里拉德·拉·罗萨说。或者你可以理解——担心如果你的伴侣或者孩子害怕惹恼你。

它可以帮助想象角色切换期间你的脾气发作,诚实地回答一些棘手的问题,Sultanoff建议,例如,如果你是一个孩子的时候,你会如何对你生气吗?会有什么影响,如果孩子,或你的伴侣,是害怕吗?如果你生气你的孩子或你的伴侣,生气的功能是什么?生气是如何帮助你?

有些人脾气不是特别积极改变因为愤怒可以授权,甚至有用,Sultanoff说。如果一个父亲的脾气耀斑和他的妻子收集孩子们离开了房间,因为他是吓到所有人,例如,它实现的结果让每个人都不要再烦他。但代价是什么呢?考虑你的脾气如何伤害你周围的人可以提供改变的动力。

“如果你的妻子支持当你愤怒,你的愤怒将她带走了,从某种意义上说,“Sultanoff说。一旦男人意识到自己的孩子越来越害怕和他们创造他们自己和他们的合作伙伴之间的情感距离,他们可能会更有动力来改变行为。

这些策略可以帮助你控制你的暴躁脾气。

5策略来管理你的暴躁脾气

1. 倾听你的身体。许多人不注意自己的身体紧张当他们生气或烦躁,但越来越意识到它可以镇静和放松肌肉,DiBlasi说。一个有用的工具渐进式肌肉放松法(PMR)。一致的实践有助于提高认识身体的反应,他说,建议短视频学习如何做。也有帮助,试图发现自己思维“要求”的思想,如“他们应该这样做,”“这一定是这样,”或“我需要这样的事情发生,”他说。“超过90%的愤怒集包括逆反的思想,所以学习意识到这些想法可以是有益的从长远来看,“DiBlasi说。
2. 采取措施来改变你的前景。认为“错误”是经常从你的控制,所以愤怒源于溃烂。解决战略改变思维模式等燃料的愤怒可以帮助Sultanoff说。而不是停留在感知事物是错误的或不公平的,承认一个事件——可能合并影响你的工作,与你的配偶或孩子生病,发生的原因你没有控制。改变不公平的核心信念你遇到生活中个人的冒犯是说起来容易做起来难,当然。但学习方法世界更禅的世界对你的健康有益,家人的健康,你的健康的关系。”这将是最有效的对那些很快愤怒和谁感情泛滥,“Sultanoff说。“因为在长期慢性急躁,治疗在改变认知,而不是行为。最终,改变人们的行为是好的,但它不会改变一个人的感觉。”
3. 解决,而不是忽视。男人可能会更快地愤怒随着时间的推移,如果他们埋葬冲突和愤怒而不是朝着一个决议,Sultanoff说。说几个战斗,而且他们每个人撤退到单独的角落;结果就是Sultanoff所说的解决情感的碎片。“其结果是,情绪紧张的基线是提高了,”他解释说。“每个参数,基线上升。碎片收集,这个基线上升,所以越来越小的事情可能会让他,让他越来越烦躁。“这是值得花时间和精力,因此,一起来解决而不是搁置问题。
4. 练习移情。在生气,因为你的妻子应该早点叫修理的家伙喜欢她说她会因为你的孩子应该洗澡没有抱怨和哭泣,问自己如果你的规则或期望是重要的足以让恼怒,Sultanoff建议。“另一个策略是移情的世界,”他继续说。“这意味着试图理解为什么世界或另一个人看到事情当你不。作为一个父亲,可以拥抱,孩子就是孩子,是成长的一部分,即使他们的行为是错误的。”妥协,他补充说,是“完全无效。“妥协意味着没有一个获得他们想要的东西,所以它往往导致两个人感觉欺骗和不满意。更有用的是考虑是否你想要的是比你的伴侣想要的东西更重要,Sultanoff说。“这不是放弃你想要的东西,因为它不那么重要,那就是你想给你的伴侣他们想要的东西,因为你爱和关心他们,”他说。
5. 在那里你可以找到幽默。每个人的家庭知识包括一个故事,一个或多个家庭成员很愤怒愚蠢的事情,每个人都看到了幽默在后面。尽你所能去欣赏那些有趣的事件发生时,Sultanoff说,因为他们是伟大的为减少愤怒和愤怒。“伟大的研究显示长期生气的人不从事幽默和从事幽默的人更生气,“Sultanoff说。“一个父亲可以增加他的漫画的视觉和从更幽默的角度看世界,随着时间的推移,越来越少生气。”