8聪明的事情当你感到不耐烦

谁不是不耐烦时不时?很难不去。你上班迟到了,你的孩子是在他们的袜子的随意交谈随着时间的滴答声。来了不耐。你被困在一个缓慢的司机在快车道。是的,感觉不耐烦。你预订了一个非常罕见的约会之夜,但你的伴侣还没有走出淋浴。急躁又罢工。

这些情况在很大程度上是不可避免的。什么不是,然而,如何处理和交流不耐烦,振动通过你的身体,很容易导致愤怒或其他不愉快的反应。

“不耐烦”,解释道艾琳Dierickx在西雅图,一个婚姻和家庭治疗师,并不在于缺少耐心。相反,她说,这是一个反应触发的任务,短语或行为往往源于外部因素,如压力和焦虑。不耐烦的主要风险作为一个家长,她指出,是它可以有效的传达给别人,这会影响我们的关系。

在育儿,急躁往往发生在你得到高度集中在直接的目标。“我们可能需要我们的孩子穿好衣服,穿上他们的鞋子出门,“说切尔西Fielder-Jenks,治疗师和创始人发展咨询和咨询在得克萨斯州的奥斯汀,然而他们所做的一切,除了我们要求他们做什么。”

Fielder-Jenks说,当这种情况发生时,我们进入权力斗争与我们的孩子和我们的感觉不耐烦的,挫折,和焦虑。很容易急于思想为什么他们不听我的话?和我们永远不能得到任何时间!

这些类型的情况下合理地劝阻,耐心的挑战,据Fielder-Jenks和Dierickx通常是合理的。你回应的方式,然而,可能不是。那么你能做什么来控制你的耐心呢?这里有八个战术尝试。

1。深呼吸几次

是有原因的深呼吸是经常建议当你处理压力:这是根植于自己的生存本能,为了保证我们的安全。

“我们的大脑有时候去极端的很快,因为我们可能会认为一个迫在眉睫的问题,“Dierickx解释说,“大多数时候,并不是生死攸关的,和大脑的最佳指标之一是氧气。”

焦虑与急躁通常导致换气过度——快速、短暂呼吸旨在启动大脑的“战斗或逃跑”的反应。花几秒钟深呼吸,控制,可以提醒你的身体,但你可能会感到不安,你可能没有危险,你可以赶上你的不耐烦多产的反应。

2。放松你的肌肉

当你感到不耐烦,你的肌肉也有需求。给他们他们想要的东西:是聪明的注意。一个办法,每Dierickx,渐进式肌肉放松法。

“从你的脚趾开始,然后移动向上通过你的小腿,大腿,腹部,胸部,手臂,和脸,”她说。“像你,紧张的每个部位几秒钟,然后释放。“投入一个简单的60秒(左右)这个练习可以分散你从什么让你不耐烦,更重要的是,帮助你提醒你的身体你都在自己的掌控之中。

3所示。识别体内不耐烦

我们倾向于认为不耐烦开始在大脑中。但是,虽然这是我们的情绪从何而来,他们可以在任何地方清单。Dierickx的建议吗?访问不耐烦的在你的身体。注意当你开始感到不耐烦。你的胸部很紧吗?你的手臂和拳头握紧吗?

“认识到身体上发生了什么你的身体,你可以给它特定的关注,”她说。这种技术可以帮助你预先识别不耐烦和采取行动的时刻才出现。

4所示。声明你的不耐烦

说了什么让你不耐烦可以充实、丰富。显然,你应该练习机智和技巧,以确保你没有听起来像一个混蛋。但根据Dierickx,表达意识是一个重要的步骤在打击不耐烦。

“承认你感到不耐烦,你让自己认识到经验和沟通如何影响你对别人,”她说。“它还可以提供你寻求帮助的机会,为他们提供帮助的机会,或者你们每个人选择如何回应。“关键是上下文。通过澄清你的经验,可以有效地帮助你周围的人响应。

5。提供验证和指令…

耐心在断开。如果你或者你的孩子不知道发生了什么或预期在给定的情况下,这是一个导致崩溃。”验证,这既是一种语言和非语言反应,理解,沟通是促进连接,“Fielder-Jenks解释道。“帮助你的孩子理解你的什么和为什么请求后验证他们的感情。”

记住说的东西,“我知道你难过,因为你现在想玩你的玩具,那么你为什么不把它与你去你的房间当你穿衣服吗?万博体育app安卓版下载“在一种冷静的口吻帮助这一点。是很重要的,每Fielder-Jenks,这些验证语句和验证操作。这有助于塑造的行为和沟通,可以减轻类似情况随着时间的推移,最终锥形你的不耐烦。

6。…,可以考虑添加的回报

“验证语句和行动走很长的路,“Fielder-Jenks说。关键是要使奖励有意义,并使用它们来最终促进所需的行为或习惯。“他们不一定需要外部奖励,如玩具、贴纸、或糖果——尽管这可能是有效的,同样,“她说。“我们也可以承认内在报酬。例如:如果我们与清晨功课做好,然后我们可以听我们最喜欢的歌,一起穿衣服,将有一个快乐的早晨。感觉更好地开始我们的休息日快乐,对吧?“作为一个家长,你可以积极影响所需的行为,越少你就会流入你的急躁的处理情况。

7所示。找到一个分心

一个简单的策略帮助平息你的不耐烦?忙碌的自己。“用手做一些可以特别有效分散我们的大脑,“Dierickx说。万博体育app安卓版下载在你的手机上玩游戏。做一些体育锻炼。是找出最适合你的。“我爱走路,”Dierickx说。“但是我发现当我最倾向于反刍。所以我明白了我真的需要一个高强度的锻炼来转移我的思想我能冷静下来。”

8。考虑大局

如果你感到不耐烦了,停留在那种感觉不会是富有成效的,有用的,或令人愉快的。它有助于考虑大局。

“当我们感到不耐烦,而不是陷入眼前的目标,通常是有用的提醒自己保持更大角度的情况下,“Fielder-Jenks说。如果你有耐心和孩子,重要的是要记住,例如,他们没有做这些事情出于恶意或故意让你心烦。如果你没有耐心和你的配偶或朋友,想想最后的结果。你会迟到晚餐吗?看电影迟到了?它会发生。这可以帮助提醒自己。