打架是任何关系中不可避免的一部分。花足够的时间在一起,迟早你们会爆炸。但是,如果你是那种喜欢多姿多彩生活的人冲突,或者自然是更积极的人,然后分歧可以变得更加复杂。你在论证基础水平可能为别人太多,导致沮丧,防御和距离。那么我们这些更conflict-oriented抑制自己在战斗吗?
说:“这是一个棘手的问题Lesli多尔打来的的治疗师和作者婚姻长久的蓝图:如何创建你的幸福快乐的生活有更多的意图,更少的工作,“因为人好斗的本能需要工作而不是争吵。一旦情绪很高,它会变得更加难以控制的本能咄咄逼人。”
虽然困难,但它肯定不是无法控制自己的倾向。每多尔打来的,第一步是要花一些时间来理解为什么需要赢或为什么你永远是错的。侵略的来源——也许你生长在一个极度好辩的环境?——可以提供一些重要的答案。所以可以确定并承认你的触发器。
“一旦理解原因,工作可以选择不同的方式处理它,”她说。“分解序列导致侵略的表达是关键。”
你确定触发后,您就可以开始学习如何管理这些积极的冲动。为此,多尔提出1 - 10范围内,一个代表当你完全冷静和10表明侵略你的控制。
“一个好的经验法则是从不张开你的嘴,如果你超过三个。如果你是高于,唯一的目标是让自己冷静下来,”她说。“你可以使用这种规模的合作伙伴。让他们知道你在六或八,你需要掌握自己比爆炸或者只是一走了之,也没有做出任何解释。”
在分歧的关系,通常需要立即解决这个问题。这有时可以证明不可能当愤怒的情绪在日益高涨。在这样的时刻,多尔提出,你放开,当场想解决这个问题,需要时间来冷静下来,明确各自的头。
“最好的时间,回到谈话当你平静比消灭你的伴侣和破坏你的人际关系,”她说。
很好。但是你可以采取什么步骤来冰期间侵略一个论点吗?伯纳德·金博士的创始人愤怒管理教育在芝加哥和作者的克服破坏性的愤怒:策略工作拉斯创造了一个缩写熊作为提醒的人能做什么当他们感到的愤怒开始飙升。这就是它需要:
B深深呼吸
E唤起身体平静。”这样做的能力需要不断练习身体的放松练习,”金说。
一个引起一个富有同情心的内部对话。
R反射。“确定你的愤怒背后的感情,你的期望和关键的愿望可能觉得受到威胁,”金说,“即安全、信任、连接、尊重或可靠性。”
首先,至关重要的是要保持强烈的自我检查和控制需要赢。根据关系教练托德•Mitchem戴安娜和自我可能是一件好事。“它可以建立信心和帮助给你一种归属感,”他们说。“但是,如果允许自我猖狂和失控,它可以轻视对方,导致讽刺和常数冲动把你的伴侣放在他或她的地方。“当然,可以令人难以置信的损害任何关系。
要记住的最重要的事情就是你的行为如何影响他人。“记住,如果你寻求战胜你的配偶,这意味着有人是受害者,”Mitchems说。”,有人是你奉献你的爱的一个人。是,你想把敌人的人吗?”
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