每一个快乐的父亲带来了一个大小相等,方向相反人数,人数加起来到情感混色你知道太好:疲惫,加重,易怒、低泡沫愤怒你喜爱的食物品尝苦涩在口中,你最喜欢的节目在某种程度上难以忍受的观看。你知道,暴躁。我们这里夸大一点,是的,但是暴躁可以成长为一个大问题,如果你不小心。这个痛苦爸爸似乎不成比例的目标,即使是最好的温和的天,溃烂,把你变成一个不折不扣的牢骚满腹的人谁不愉快。H
“男人典型的频谱比女人太多的感情,”说Kevon欧文俄克拉何马州心理门诊。”焦虑看起来像被脾气暴躁,脾气暴躁的脾气暴躁的样子,不知所措的样子被脾气暴躁,困惑、挫折、饥饿下去他们看起来都一样。”
最好的方法与脾气暴躁,每欧文,更好地识别是怎么回事。你劳累吗?营养不良,字面上还是比喻?你推迟处理过的人或事让你心烦?这些都是基本问题的人脾气暴躁。这里有一些点需要考虑。
腾出时间自我保健
“我看过的首要原因让脾气暴躁的父亲,我的工作是,因为他们是过度劳累和倦怠,”说特拉维斯麦克纳尔蒂,心理治疗师专攻家长咨询。“这溢出到他们的关系与他们的妻子和孩子使他们显得急躁,生气,或者隔离/撤销。”
你可以保持你的暴躁成为每个人的暴躁,从事日常自理。“这包括将锻炼和健康的饮食时间,确保他们拥有属于自己的时间,在他们的个人生活,把乐趣和兴奋外的爸爸,”McNulty说。“这几个简单的步骤是经常被忽视但可以使一个不同的世界。”
管理好你的期望
暴躁是未实现的结果预期Chris Cortman每,一个佛罗里达的心理学家,作家,和三个孩子的父亲。如果你发现自己在你的孩子很生气,他说,这可能是因为他们还没见过你的期望——这可能是因为你的期望太高,或者至少超过他们可以提供在一个特定的时刻。
嘉莉Krawiec,基于许可的婚姻和家庭治疗师在密歇根,表示同意。“幸福=现实-预期,”她说。“期望越多,失望越多,你会感到失望。“如果您使用的是“应该”这个词,你可能申请额外的期望。“不应该对自己或你的家人。我认为男人不合理预期事情需要多少时间和多少成本做作为一个家庭,,每个人都应该有多幸福。这些都是常见的陷阱沮丧,”她系统。
如何处理挫折吗?记住,你的孩子是孩子。它是那么简单和困难。“你的孩子不是完美,容易表现的方式大大有损你的期望,“Cortman说。因此,它通常是明智的避免批评他们脾气暴躁的诱惑时的鼓励可以产生相同的结果没有太多紧张。“错误和失望的行为总是一个学习的机会,”他说。“由你,爸爸,使这些行为成为受教的时刻”。
有疑问时,是善良
Cortman还强调的重要性表现出了善良和成熟甚至在你打招呼的时刻。“这是一个简单的规则:不要说什么你的孩子(或者你的妻子),除非它是善良,必要的和真实的,”他说。“即使投诉需要适当地表达和执行的后果需要完成自控,公平和仁慈。”
“移情”,Krawiec表示同意。“Perspective-take。你可能没有意识到你的愤怒的声音。想象一个孩子,看到一个成年人在一个愤怒的行为。“Krawiec建议conflict-mitigation技术她所谓的“5:1比例,“你提供五为每个区域冲突的鼓舞人心的语句。结果是一种氛围,鼓励自由流动和孩子不要被批评。
别指望别人了解你的想法
耐心和直接通过脾气暴躁的关键法术完好无损。“不要指望读心术,Krawiec说。“给方向。是具体的和积极的。你可以礼貌而坚决。男人倾向于减少那些打扰他们,然后爆炸一旦触及的烦恼。显然如果你说你想要什么和遵循鼓励或表扬的时候,当它不是一个小结果。”
根据Krawiec,可以减轻你的脾气暴躁的情绪,承认他们的潜在影响。“考虑标记你的感受:“我感到愤怒,”这是扰乱我,”她说。“避免大喊大叫,说脏话,骂人,和威胁离开,而且肯定任何物理。考虑一个简短的超时(不要放弃延长时间)或深呼吸。与你的期望回报,礼貌而坚决。当你喊“我觉得生气。我想让你们两个调低你的音量。如果他们不,应用一个时间或特权损失。”
了解你的暴躁会影响
高于一切,这是至关重要的要记住,无论你是反复无常的,你的沮丧会不可避免地感到几次糟糕的接收端。“没事的是疯了,”Krawiec说。“这不是好不好。作为父亲你的愤怒将被视为严厉比你体验它自己的配偶和孩子。我说男人就像茶壶和女人就像慢炊具,意味着女性更舒适与低水平的愤怒很长一段时间,男人有短暂而强烈的爆发。虽然舒适的男人展示愤怒这种方式,它可以让其他人。”
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