6建议停止“Doomscrolling”,赢得自己的社交媒体

这是一个小的我所看到的在最近的一次两分钟在推特上滚动。视频中,有人吹干和条件,直到它像一个毛茸茸的芒果坑萎缩的80年的摇滚歌手。有人要求信徒如何说服丈夫采用一个鸭子的家庭。一个鲜明的视频的人,认为死了,被退出了贝鲁特爆炸留下的残骸。视频两个青少年兴高采烈地听”今晚在空中“第一次,紧随其后的是一个线程,用户随后喷约菲尔·柯林斯告诉去地狱。和一篇关于亿万富翁在美国获得的财富数量在大流行期间的评论线索很快就把米加咆哮,NRA咆哮,厌女症,冠状病毒阴谋论,发布视频的抗议者被警察惨不忍睹,催泪瓦斯。

这只是一个短暂的一瞥。我看到的不是熟悉Twitter或其他令人震惊社交媒体或新闻平台。这是理所当然的崎岖。快速滚动面临一连串的普通用户的帖子包含从很大程度上soul-withering轻轻喜剧。当然,一个人的感受他们所看到的取决于自己的品味和意见。但所有用户见证猎枪爆炸从他们的个性化feed,挫伤他们的刺激,使他们伤心,担心他们,减轻他们在很短的时间。这一次涨跌从一个帖子,一个尖锐的感觉,不仅我们的集体福祉,也严重影响我们的家庭。太多的新闻和社会媒体可以让我们更多的焦虑,更多的防守,更多的抑郁,更多的脾气暴躁的,更加心烦意乱,更多愤世嫉俗的都是适得其反的,做一个好家长。

现在,一直是这样。但只有在大流行期间增加,当新闻和社交媒体源转化为一盒恐怖的爪子似乎不可能。术语“doomscrolling”恰如其分地来描述现代的习惯不断地滚动一个又一个可怕的新闻。

那么,我们如何发展更好的习惯和撬自己离开屏幕吗?如何养成好习惯,收回我们的注意呢?所有这一切都归结到说服自己更留意自己的技术习惯和设置系统帮助盲目地滚动。这是说起来容易做起来难,但这是可能的。这里有一些提示,以帮助。

不读新闻或社会媒体在早晨的第一件事

最重要的是我们如何开始我们的日子;盯着一个又一个可怕的新闻,或者跳从一个Twitter发布另一个不是一个伟大的方式离开起跑线。

“你想到的第一件事的日子不应该自动在你的手机上,“特里西娅博士Wolanin临床心理学家、美国空军研讨会主持人,告诉我们。她指出,避免它首先设置你的一天的速度,并允许你专注于你自己和你的家庭,而不是击败无数的情感故事。

是至关重要的,对抗的冲动和滚动当你醒来。你拿你的手机第一件事把闹钟关掉,然后滚动盲目吗?得到一个模拟闹钟和你的手机在另一个房间。需要通知清晨吗?简单地确保,无论你选择什么,你坚持下去。如果你的时间阅读8和8:20之间的消息是?这很好。只是让你的新闻时间的程度,直到下午。

关掉你的推送通知

推送通知not-so-sneaky方法让我们沉溺于我们的设备。他们似乎眨眼和buzz,我们认为,oo哦,一个重要的消息!而事实上这只是另一个标题,生日通知或者LinkedIn邀请吸引你的注意力,把你拉入深渊。关闭推送通知,或者使用iPhone的屏幕时间函数来阻挡更新一段时间,Wolanin认为,允许你停止这个循环开始之前。这样做使得社交媒体新闻或检查后积极的选择,而不是一个被动的人,使您能够构建健康的习惯。

你和你的应用程序之间产生距离

多少次你打开你的电话并自动点击Twitter或Instagram吗?很容易盲目地拿起你的手机,点击一个社交媒体应用程序。一个解决方案吗?删除应用程序。这迫使你使用移动接口需要签字的更为积极的过程。这是可能导致一些之间的摩擦你和你想要采取的行动,它给你时间去思考:我真的需要看这个吗?这是一个重要的一步。

近藤您的主屏幕

你就不太可能盲目点击一个社交媒体应用程序如果不是在普通视图中。所以把一个页面从玛丽近藤和清理你的屏幕上。删除应用程序你不使用和重新排列你经常使用的所以他们不盯着你,乞求了每次你打开你的手机。(是的,这也意味着改变它们的码头底部的电话,太)。把他们藏在一个文件夹,这样你的拇指并不本能地利用他们。

有人让你负责的吗

它总是很高兴有人继续检查你。所以,如果你愿意被称作每次你盲目地滚动,然后招募你的伴侣或朋友。起初可能会令人沮丧,但责任是关键。也许更深,研究所phone-free时间在你的家里,每个人都沉默的设备和隐藏在一个指定的鞋盒几小时。是的,它将很难没有闪亮的,闪闪发光的设备在一臂之遥。但一段时间后你会喜欢你远离它。

学习你的成瘾背后的真正含义

近红外光谱Eyal》一书的作者Indistractable:如何控制你的注意力和选择你的生活,告诉我们,我们经常转向技术当我们不想面对不舒服的感觉无聊和焦虑。他补充说,每个人——成人和儿童都需要学习他的被称为“世纪”的技能:indistractability。

“这不仅仅是技术,”他说。“成为indistractable与个人诚信生活,做你说你要做的。如果你说你要去锻炼,这样做。如果你说你要吃吧,这样做。如果你说你要完全与你所爱的人或者做你说你要做的工作,这样做。这是我们的目标。”

相反的分心,Eyal指出,牵引。也就是说,把你拉向你想要的任何行动。“如果你打算看电视,很好。牵引,”他说。“如果你打算玩视频游戏或看报纸,牵引,只万博体育app安卓版下载要你提前计划这么做。”

从社交媒体赢回自己的关键在于故意。“技术并不邪恶,”Eyal指出。“这就需要计划。所以,不要检查技术,当你没有更好的事情可做。使用它在你的时间表。我有时间在我的时间表,我的天,社交媒体。这是我的价值。我喜欢与朋友,与我保持最新的行业和达到我的书的读者。但这是计划在我的天。”

成为故意和你的电话,和技术的习惯,你会感觉更多的控制。在预定时间,如果你选择看有人干,梳理mango-pit头发,好吧,那是你的选择。