当你愤怒的,它能感觉别人驾驶汽车,你只是一个乘客。原始情感的缺点之一,虽然在某些情况下肯定是有帮助的,是它限制你更理性的一面。
“愤怒可以给你的能量和情绪,”说金伯利柏林,有执照的临床社会工作者。“问题是,当愤怒的我们没有完整的访问我们的大脑的一部分,问题解决和预见的后果。本质上我们表演最少的资源来解决冲突。”
这是很多原因的理解和至关重要寻找更高效的方法来管理你的愤怒。这也是为什么重要的是要注意不要对你的伴侣说什么当你成为愤怒的分歧。愤怒使它非常容易伤人的语句来蒙混过关。
所以,为了了解从来不说什么,我们采访了一群医生和心理学家提供了九个短语来避免的例子。这个清单上的许多建议是显而易见的。你可能会点头当阅读他们,因为你明白为什么他们禁止。仍然很高兴与他们表演:因为你知道的越多,你就越意识到看你的语言。
“你总是…”或“你从来没有…”
在一次激烈的争论,它太容易做出全面的概括。“你总是你这样做…”或“从来没有这样做…”这样的短语是夸张,只能加大分歧。话说,指出临床社会工作者和雷切尔·霍夫曼博士授权治疗总监真实无益的,分散的核心情绪相关的问题。相反,你应该关注语言的分歧。一如既往,使用“我”语句时提供你身边的事情。
“你太自私了…”
愤怒拔出防守情绪,以及罢工,伤害了人的欲望与你争论。这可能会导致你去攻击,退出等指控,“你太自私了,”或“你这么操作。“如此关键的不仅是伤害,但它会让你的伴侣从手头的话题和零伤害的语言使他们抛弃了整个论点。“控诉的语言使人处于守势,延续一个周期的有毒战斗,”霍夫曼博士说。“这并不能帮助你让你的观点。”
无效的声明
任何语言,让你的伴侣觉得你没有兴趣,他们的观点是一个大不。诸如“谁在乎呢?”或“那又怎样?“需要被废除,因为他们让你的伴侣感觉无效,闻所未闻。不,你不需要同意他们但听出来是很重要的。
一样重要吗?当你的伴侣想要表达的东西扰乱他们,不要谈话转到任何发生在你的世界。即使你做它的方式与你伴侣的挣扎,可以感觉到无效,虽然你只做讨论。
“我们希望避免任何会觉得竞争和从我们的合作伙伴,”米歇尔说,高盛一位心理学家希望对抑郁症的研究基础。“你伴侣的愤怒需要和应得的空间。如果我们介绍的东西是一个个人的问题,需要他们的情感空间和沟通更重要。”
任何单词,故意把自己的按钮
每个人都触发、主题、词汇或短语,伤害他们,刺激它们,或者产生一个不稳定的反应。你知道你伴侣的很好。不用说,特意引用他们是可爱的和非生产性的,只有服务延长参数,因为它到其他分支,更积极的方向。“即使你的伴侣是促使一个论点,因为他们感到不安,”高盛说,“尽力避免这些触发器,以便不淹没,洪水更多情感。”
任何过去的怨恨你一直坐在
十有八九,在你的关系中有一些未解决的。一个烦人的问题你忽略但已经变得更大。或者过去的战斗,从来没有真正解决。在激烈的争吵,你可能不得不引用一个或另一个。坦率地说,这是一个可怕的冲动。过去的言论、打架或怨恨只会导致失控的参数,每高盛,导致你关闭一个或两个。
“你太懒”或任何此类袭击他们的个性
在一次激烈的争论,没有人的优点是展出。万博体育app安卓版下载但这并不意味着你需要目标尤其是那些消极的品质并不相关的问题你处理。说,“你只是懒惰,”或“如果你更好的照顾自己,你不会有这样的感觉,“不是建设性的和当前的争论只会让事情变糟。“如果你的伴侣已经生气,我们要避免任何可能冒犯他们或被视为攻击他们的角色,”高盛表示。“任何负面属性或消极的品质,即使它是明显的在他们当前的情绪,可能促使被攻击和不支持的感觉。”
“你真是个…”
骂人,在最好的情况下,幼稚的,在最坏的情况下,伤害。调用你的伴侣bitch(婊子)或一个混蛋卑鄙的术语会跳入我的脑海的瞬间增加了对话。然而,它可以减去很多关系。“不骂人。莱斯利Koeppel说,“一个有执照的临床社会工作者在纽约。“你不能收回这些话就不要说。如果你这样做,这些伤害可以逗留,不要轻易愈合。”
引用分数保持
关系是一种伙伴关系,没有一个人的成就或对对方的缺点应该算最甜蜜的时刻。即使你觉得你已经做了更多的伙伴,或者他们为你做的少,保持它的讨论。如果你爱他们,你不应该觉得有必要保持得分。“有些时候,你的伴侣可能需要更多的你,反之亦然,”Koeppel说。“不需要随时记录。”
“嗯,我的母亲/朋友/同事同意我…”
在打架从来不是一个好主意的名字其他的人可能会同意你的观点。你的伴侣已经在你的愤怒。他们可以更痛苦的听说你不仅被别人谈论这些谈话紧密但也消极地谈论他们。零必要带他人进入的热参数,尤其是当你生气。
有时愤怒得到最好的我们所有人。但是你想做的最后一件事是说你不能收回。如果你发现自己太生气了,有一个建设性的对话和你的伴侣,自己花时间分离和收集。调用超时或简单地告诉他们,你觉得自己下滑,需要15分钟左右的时间来冷却。然后,一定要回到谈话当你冷静下来。
更普遍的是,花时间了解反思的时刻,愤怒了,这样你找到保持控制的方法。同样重要的是合并愤怒管理技术到你的程序。如果你发现你的愤怒是一致的问题,认为看到一个治疗师的工作。
