经过一年的点燃的压力太多的恐惧和不确定性,现在是一个很好的时间重置,注意自己的心理健康和发展一些健康的方式来管理压力。
脑科学已经导致一些无毒的技巧,您可以使用。
这篇文章是转载的谈话基于知识共享许可协议。读了原文通过月桂梅林家庭与社区医学副教授名誉和儿科加州大学旧金山。
我是健康心理学家谁开发了一种方法利用我们吵闹的情绪迅速切断压力和激发积极情绪。这种技术从情感大脑训练是对每个人都不是完美的,但它可以帮助很多人摆脱压力当他们陷入消极的想法。
为什么压力反应很难关掉吗
三个关键的东西很难关闭压力激发了负面情绪:
- 首先,我们的基因使我们自寻烦恼。我们狩猎的祖先靠假设每一草沙沙声是潜伏饥饿的狮子,不是无害的鸟类寻找种子。我们基本上编程圈外人的威胁,和我们的大脑迅速启动压力和消极情绪反应的化学物质。
- 第二,化学级联与负面情绪有关的大脑的应激激素会损害认知灵活性、目标导向行为和自我控制。
- 第三,我们的倾向避免处理负面情绪使人们在一个永恒的循环忽略不愉快的感受,这加剧了压力和情绪健康问题的风险。
是基于传统方法应对压力认知行为疗法,其重点是修改的思考和行为模式。这是在我们开发的现代的理解压力过载。
纽约大学的研究人员发现一个悖论:虽然认知方法有效压力的情况下,他们不太有效应对现代生活的高压力。
情感大脑训练与这些高压力情绪为了驯服他们,释放负面情绪作为第一个两个步骤在预防压力过载。
步骤1:释放负面情绪
唯一的负面情绪在大脑中支持采取行动而不是回避和被动是愤怒。
研究表明,压抑的愤怒与抑郁症和相关吗抑制愤怒不减少的情感。健康的释放愤怒的而不是被发现减少与压力相关的健康风险。
我们的技术是切断压力过载使用控制的愤怒帮助大脑发挥更好的情绪控制,允许情感流动而不是成为慢性和有毒。第一个短脉冲后,其他的感情可以流动,从悲伤悲伤的损失安全,然后恐惧和后悔,或者我们下次会有所不同。
你可以说服自己的阶段。实验过程中,使用这些简单的短语来表达负面情绪,释放你的压力:“我感到愤怒…”;“我感到难过…”;“我感觉害怕…”;和“我感到内疚…”
步骤2。表达积极情绪
释放负面情绪后,积极的情绪可以自然产生。使用同样的方法表达这些感觉:“我觉得感激…”;“我觉得高兴…”;“我感到安全…”;和“…”我感到骄傲
你的心态可以迅速改变,这一现象有许多可能的解释。一个解释是,在积极的状态,你的大脑神经回路,储存记忆从当你在同样的积极状态在过去可以自发激活。另一个原因是,开关从消极到积极情绪安静你的交感神经系统——触发“战斗或逃跑”反应,激活了副交感神经系统,它更像是一个抑制强烈的情感。
这就是整个减压过程的样子像现在对我来说:
- 我感到生气,我们都是孤立的,我不能看到我的新孙子亨利。
- 我讨厌这一切都搞砸了!我讨厌那样! ! !
- 我感到悲伤,我现在独自一人。
- 我感到害怕,这将永远不会结束。
- 我感到内疚,我抱怨了!我很幸运的是他还活着,住所和爱在我的生命中。
然后积极的:
- 我感激我的儿媳亨利送我的照片。
- 我感到快乐,我的丈夫和我今天早上笑了起来。
- 我感到安全,这将最终通过。
- 我感到骄傲,我做最好的我可以应付。
后一项艰巨的一年,并在2021年有更多的挑战,升级你的情感方式可以是无毒心情助推器。我们COVID-19恐惧不需要消耗。我们可以比大脑的恐惧反应,发现闪耀时刻与承诺。
