世界是一个高压的地方,尤其是现在,尤其是父母。当平衡工作、育儿、金融忧虑,大家庭关怀,和其他问题的风险父母的职业倦怠是很高的。如果你不识别标志和采取积极措施来减轻你的压力,这只是一个时间问题,它颠覆了你,导致你感到身心疲惫的感觉。
有很多therapist-recommended建议来预防精疲力竭或帮助你周围的人处理。但是我们想知道:治疗师做什么当他们感觉倦怠?他们去什么战术时感到疲惫的蔓延威胁吗?我们问八治疗师来填补我们。这就是他们说的。
我计划期待的事情
*我有事情我期待每一天。这帮助我加油我的幸福。这些通常是小规模项目,喜欢看迪斯尼+“邪恶的金枪鱼”后我女儿上床睡觉,让我的家人一个美好的晚餐。只要我的丈夫做饭我知道这将是惊人的。和我妈妈在电话上交谈之前,我开始我的一天。没有大规模,但这些东西为我带来快乐,我一定要每天安排至少有一件事。对我来说,当我期待着什么,它有助于我的心情,让一个非常忙碌的一天更轻松地。”- - -安吉拉Ficken,心理治疗师
我把我的心情写下来
“我有纸和笔,写下任何负面或不必要的情绪,我的感觉。一旦在纸上我可以脱离这些想法意味着我可以客观、理性看待它。倦怠当你试着控制你生命里发生的一切。你想要预测和计划一切。除非你是一个算命的,你不能控制的结果会发生什么。所以我放下过去和未来关注当下。”- - -Jacquie情况下,情绪健康顾问
我关闭我的压力循环工作
“想想你的自然倾向于应对压力,然后做相反的事情。具有讽刺意味的是,我们往往至少应对压力的方式帮助我们。例如,如果你是一个人,自然地收回和隔离时强调,做出积极的努力与他人联系。考虑七个关闭压力循环的方法提出了这本书倦怠艾米丽和阿梅利亚Nagoski:身体活动,呼吸,积极的社会互动,哭,笑,感情,和创造性的表达。发现这十个策略最适合你。我知道对我来说,我做最好的哭泣,欢笑和积极的社会互动。当我得到这三件事的——或者更好的——我感觉更好和更有能力继续。”- - -杰西卡小,许可的婚姻和家庭治疗师
我休息
“休息一下。人类思维方式更有效率比机器人和电脑,但它仍然需要重置。疲劳可以打破你的细胞,你的大脑会自动关闭。安全措施,放松。去度假。注重自我保健和优先考虑你和你的家人的幸福。休息一天,花时间与你的家人,孩子在后院烹饪和阅读,唱歌给你的伴侣,与父母和散步往事。”- - -阿米莉亚阿尔文,精神病学家
我有不同的应对技能准备
“专业,我鼓励我的病人尝试一个或两个新的应对技巧几个星期,看看他们的工作。应对技能不会一夜之间工作,可能无法在任何情况下工作。例如,有时读不为我做它,我需要退出一个不同的应对技巧。没关系,找几个应对技能,为你工作和做。记住,并不是所有的应对技能相同的工作。例如,一些人喜欢工作。如果你问我工作的应对技能会笑。这不是对我放松或者充电。”- - -妮可Lacherza-Drew博士心理学。,有执照的心理学家
我在Self-Judgement调低音量
“也许最相关的应对技能对我来说是调低音量自我批判外部限制让我觉得我“应该”了。有些人会说这是放弃或放弃我们的标准;对我来说,这是有选择性的,区分什么是重要的和值得投资我们的情感能量。
能够区分的值需要这种能量是一种优势。拥有我在哪儿,我的限制时,不是我想去的地方很不舒服。我知道花时间练习暂停,将帮助我再生情感、精神、体力以及允许恢复空间点为什么我选择这个职业或生活的路径。我们继续成长和转变发展观念与每一个新的经验或目标,所以我尽我最大的努力接受并享受每一天的时刻。通过不同的时刻,构成整个一天,我可以看到完整的范围的卷的照片。”- - -因此阿尔扎曼,治疗师
我承认这种感觉,避免供电
“当我们感到厌倦了,首先,我们必须承认它。我们经常可以恶化我们的条件,当我们试图“通过”而忽略我们的症状。大部分时间,清理你的时间表,如果只有一天,可以是一个非常有用的刷新。有一天,没有一个会议可能非常有用。其他一些有帮助的建议包括获得新鲜空气,至少一天一次,减少酒精和药物滥用,phone-free时间。知道,倦怠可以解决。当我们在最激烈的时刻,我们常常感觉倦怠永远不会消失。它——但你必须致力于实现所需的变化短期和长期的变化。”- - -劳伦·库克博士治疗师
