这种感觉在空中?这可能是预期的焦虑。

你的大脑是习惯于保证自己和家人的安全。COVID,这个条件就立马高速运转起来。这是一件好事。然而,如果你的大脑自动了最糟糕的情况——专注于如果学校再完全远程吗?如果我赶上COVID呢?如果我的孩子们做什么?

我将如何处理那些不尊重我们的边界?- - - - - -和你不能抵御迫在眉睫的恐惧的感觉,你可能正经历着激素的预期焦虑,或者担心未来的事情会发生在你身上。预期焦虑可以广义的症状一个nxiety障碍或恐慌症,但人们没有一个正式的诊断经验,尤其是现在。在一个2021年3月调查美国心理协会,50%的参与者说他们正在经历的焦虑在这再入阶段的大流行。根据神经学家和治疗师拉斯•肯尼迪医学博士,作者的焦虑的处方,预期的焦虑是一种你的大脑试图预测即将发生的事,通常基于过去的事件。如果你是小时候被狗咬过,今天你可能会避免狗,甚至担心动物会伤害孩子。“如果你面临痛苦的压力和不确定性在过去,特别是在童年,你的大脑知道它需要保持警惕,以避免在未来的不确定性,”他说。高度警觉可以是有益的,如果它实际上可以保护你免受伤害。但是过多的关注那些“如果”可以衰弱,最终适得其反,让你生活在现在。为什么?你的身体并不一定知道之间的差异和实际的想象的事件。如果你接受这个可怕的故事告诉自己是正确的,你的身体会回应这正在发生可怕的事情。由你进行干预。这是完全可以理解的经历现在预期的焦虑。 But it’s also important to take steps to counter the thinking. Overcoming anticipatory anxiety takes work – but you and your family will be better off if you learn how to rein in those fears. Here are six therapist-recommended ways to escape anticipatory anxiety in the moment and the long-run.

1。执行一些基础练习

由于预期是专注于想象中的未来事件,肯尼迪说,重要的是要自己在当下。一个办法吗?让你的五种感官,当你忍不住担心。先做几次深呼吸,提醒自己一样可怕的未来的感觉,它还没有发生。然后,选择一个平静的感官体验到实践中去。味道的精油或出去感觉微风在你的皮肤上。绕着街区散步或打开音乐,做一个舞会和孩子在厨房里。提醒你的大脑你在当下——平安——将迫使你的一般反馈循环。

2。练习感恩

Shemiah吊杆芝加哥治疗师说,它可以帮助练习感恩,当你担心未来。这并不意味着你必须说“谢谢你”你的恐惧。相反,列出你感恩的事情还没有发生,例如,如果你专注于担心生病,提醒自己,今天你和你的家人是健康的。专注于“当下”是一种强大的方法来避免对未来的担忧。

3所示。推迟焦虑的感觉

如果你的预期焦虑是压倒性的,令人分心的,吊杆建议制定一个有意识的决定不要担心现在决定一个特定的时间点你可以解决你的恐惧。例如,如果你担心你的孩子去幼儿园在大流行期间,告诉自己你会解决你的问题如果你的孩子暴露在病毒,与此同时,继续练习会让你的家人安全的预防措施。

4所示。逐渐让自己焦虑的情况

努力来避免焦虑往往会适得其反,甚至加剧了长期的担忧,笔记Alissa Jerud博士,临床心理学家、临床心理学的精神病学助理教授在宾夕法尼亚大学。避免的情况,让你感到焦虑,而是寻找可容忍的方式逐步和重复的方法。外出就餐时,担心生病吗?试着在一个餐馆吃一个星期。你很快就会发现你能忍受你的焦虑,而享受你的饭,最终,你的焦虑可能会减少。

5。让自己害怕

听起来适得其反,有时,你只需要那些焦虑的感觉。

例如,如果你担心流感大流行期间重返正常的生活,你可以告诉你自己,是的,有机会你可以得到COVID-19吃在餐馆或与朋友闲逛。它可能感到想象你或你的家人在一个可怕的情况下,但娱乐这些想法有一些好处。首先,承认你的恐惧可以加强,即使最糟糕,你会找到一个方法来对付他们。让那些最糟糕的情况出现也使他们更强大。“这样做会帮助你学习,你可以容忍这些可怕的想法,进而可能会导致他们的频率和强度,减少“Jerud说。

6。看到一个治疗师

有点焦虑现在是理所当然的——尤其是对父母。但是如果你的焦虑是难以控制或干扰健康的日常运作,不要犹豫联系医生或治疗师可以帮助你管理这些焦虑的想法。