潮湿的一月是新的干燥的一月——但并不适合所有人

新年伊始是充满可能性和成长的时刻，是人们尝试新事物或为未来12个月制定目标的时刻。在过去的十年里，数百万人以同样的目标开始新的一年——一个月不喝酒。这一广受欢迎的决议被广泛称为“一月戒酒”，人们在整个月里都不喝酒，表面上享受着短期无酒精生活的好处——尤其是在放纵的假期之后。

但如果这对你来说有点过分——也许你在假期里并没有沉溺于所有的东西，或者你还没有准备好承诺31天的无酒精日——一月份更悠闲的兄弟姐妹在这里为你准备:潮湿的1月．(这个名字听起来不太顺口，但我们只是感谢他们没有选择潮湿的一月!)

“潮湿的一月”鼓励人们思考自己的饮酒量，并做出小小的调整。通常下班后喝两杯酒?争取一个。通常更喜欢酒精含量高的饮料?选择一些温和一点的东西。想要更大?也许只在周五和周六喝一杯酒。“潮湿的一月”指的是减少饮酒量，而不是完全戒酒。我们的目标是更加注意什么时候以及如何消费，并设定一些新的界限。

如果完全戒酒不是你的目标，一月戒酒可能比一月戒酒更现实，甚至可能会养成更好的长期习惯。

潮湿的一月如何帮助你制定长期目标?

有证据支持的研究发现，当你试图改变你的行为或建立一个新习惯时，小的变化(比如早上喝咖啡前喝一杯水)比大的改变(比如决定每天跑三英里，如果你以前不是跑步者)更有效。

这些小变化建立长期的生活方式改变要比完全投入到一种新的生活方式中并最终耗尽精力和失败有效得多。

在这种情况下，潮湿的一月可能是你开始改变生活方式的好方法——比以前少喝酒——以一种更可持续的方式。

潮湿的一月对健康有益吗?

任何酒精消费的减少，无论是完全停止还是只是每周饮酒数量的下降，带来健康益处．这包括降低血糖和血压，改善睡眠和记忆力，更有活力，提高免疫力，降低癌症、中风和肝病等疾病的风险。

如果你喝得很多，减少饮酒尤其有益。过度饮酒被定义为男性一天喝四杯或每周喝14杯或更多，女性一天喝三杯或每周喝七杯或更多，这与肝脏和心血管问题、精神健康问题、某些癌症、酒精使用障碍和其他一些健康问题有关。

适量饮酒的定义是男性每天喝两杯或更少的酒，女性每天喝一杯或更少的酒，这仍然有风险，但它确实降低了与过度饮酒有关的这些健康问题的风险。

变化不会在一夜之间发生，但确实会发生。

潮湿的一月适合你吗?

戒烟或减少酒精消费说起来很容易，就像1-2-3一样容易，但对许多人来说，其实没那么简单．如果你和酒精的关系已经从随意发展到严重，戒烟或戒酒的想法引发了焦虑或恐惧，而实际上戒烟或戒酒会对身体产生影响，如颤抖、恶心或心率和节律的变化，你可能已经患上了酒精使用障碍。

戒酒或减少酒精使用障碍可能是一个危险的主张，应该在熟悉戒断症状的医疗专业人员的帮助下进行。

对于那些在一个月的节日庆祝活动中感到有点不知所措，想要在酒精方面保持低调的人来说，潮湿的一月是一个很好的选择。谁知道呢，你在1月份设定的饮酒量界限可能会持续一整年，并在2023年让你更健康，更少头痛。