一个巨大的新的研究从退伍军人事务部数百万退伍军人——研究人员收集的数据来自700000多个退伍军人参加八年以上的项目——发现,做一些简单的生活方式的改变在40岁之前可以延长你的寿命24年了。
人体力活动,之前健康的饮食习惯,成功的管理压力,练习良好的睡眠习惯,积极的社会关系,不酗酒,抽烟,或者有阿片成瘾——生活,平均24年了。只要他们采用这些健康的生活习惯会在40岁以前。女性从事所有八个行为40岁前平均寿命增长了21年。
但如果你是40岁以上,或者采用只有少数的变化——你仍然可以获得好处。“越早越好,但即使你只会让一个小变化在你40岁,50年代和60年代,它仍是有益的,”研究员Xuan-Mai阮在一份声明中说。“我们很惊讶有多少能获得采用一个,两个,三个,或者所有八个生活方式的因素。”
压力、睡眠不好、酗酒和不良的饮食习惯都与死亡的风险增加20%,低质量的社会关系和相关的死亡风险增加5%。也许不足为奇的是,该研究小组发现阿片类成瘾,吸烟,和减少身体活动最激烈的对寿命产生负面影响,研究期间内死亡的风险增加30 - 45%。
虽然这个研究侧重于那些进入中年,永远不会太早或太晚,做出更加健康的选择。它可以简单地把你的手机在睡觉前一个小时,打电话给一个朋友,或者让时间走的地方你通常会开车。所有这些生活方式的改变,在一次,似乎势不可挡。你从哪里开始呢?你怎么开始?下面的一些建议关于如何好好对你的健康没有感觉你需要重塑你的生活方式。
1。得到一些睡眠
睡眠和养育并不总是一起去,但研究表明,每晚7小时高质量的睡眠可以防止焦虑和抑郁,也可以防止阿尔茨海默氏症和心脏病。只要有可能,上床睡觉,每天在同一时间醒来——即使是在周末,避免屏幕,大餐,咖啡因或酒精在睡前几小时。
2。行动起来
你不需要一个全新的锻炼,甚至健身俱乐部的会员。小的身体活动,等周期5分钟走整整一天,已被证明有助于心血管健康,降低血压和血糖,慢性疾病的两个主要因素。和静力锻炼像墙坐着和木板更有效地降低血压比其他任何类型的运动。
3所示。吃的更健康
饮食,从地中海饮食来破折号——上重“水果、蔬菜、坚果、健康脂肪、全谷类,和少量鱼和鸡肉,还有一些低收入或脱脂奶”和红肉,加工食品,饱和脂肪含量高的食物,创造奇迹的心,降低血压,支持整体健康。工作在更多的特定类型的食品——如坚果、奶制品、鱼和水果,可以延长我们的寿命。
4所示。叫一个朋友
社会孤立,不利于我们友谊是治疗。美国卫生局局长Vivek最近没吃而孤独的负面健康影响每天抽15支烟。但研究发现,刚刚跟一个朋友一天——通过电话,通过发短信,或亲自-是一个强大的修复。
5。保持冷静
压力杀死。找到积极的方式来调节压力,特别是在当今hyper-intense世界,完全可以挽救你的生命。深呼吸,冥想,锻炼,都证明,健康,缓解压力的方法。光瑜伽或自生训练两个伟大的方式来开始降低了压力。
6。伸出求助
更新指南国家酗酒和酒精中毒研究所的国家,男性消费不应超过每天两杯,女性应该只有一个每天喝。这些限制每天——它不是安全的,例如,有10个饮料在一个晚上,但是不喝剩下的星期。
虽然在饮酒适度是关键,没有安全水平的吸烟,vap的研究表明,它有可能成为传统吸烟一样有害。
CDC报道,近一百万人死于药物过量自1999年以来,近2020年75%的吸毒过量死亡涉及一个阿片样物质。阿片类药物的流行是一个公共健康危机在美国,只有近年来加速。如果你是在滥用药物,接触这种物质滥用和精神健康管理局(SAMHSA)治疗线1-800-662-4357。热线会参考你支持团体、治疗中心,和更多的,是开放的24/7,一年365天。你并不孤单。
