我们已经取得了今年最后一个季度,这意味着两件事:令人毛骨悚然的季节是这里乔·罗根是10月参加年度清醒的挑战。
罗根的清醒的十月是增压版本,它涉及一种挑战除了清醒——尽管目前还不清楚如果他放弃酒精和大麻,或者如果这是更多的加州清醒的情况。无论如何,罗根和他的朋友阿里Shaffir,汤姆·塞古拉和伯特Kreischer都试图实现连续31天清醒除了完成每天锻炼,包括燃烧500卡路里的热量和完成100个俯卧撑。
但他对这个错了吗?
戒烟不是酒精的部分。有大量的证据表明放弃酒至少一个月提供了重要的健康益处。连续四五天后没有酒精,人们开始睡得更好。白天能量水平和水化在第二周开始回升。和一个月马克认为焦虑和抑郁症状减少中枢神经系统开始自我修复,而肝脏、肾脏、消化系统变得更健康。
罗根的清醒的十月是周围的大问题是否太大。介绍高强度的训练与清醒后,表面上看有意义的——但只有假设采用多个积极改变生活方式应该增加有益健康。
但设置好习惯,然后让他们是很难的。真的很难。整个,著名的传说在新年决心。和试图采用多个好习惯可以设置人的失败。该研究支持。
根据福格行为模型、动机、能力、和一个提示必须收敛行为发生在同一时刻。当这三个要素缺失,未能实现的行为。多方面的行为改变增加了难度,从而成功所需的能力水平达到设定目标。
这就是为什么专家建议采用微习惯——比如拉伸15到30秒前穿衣服或替换一个甜饮料与水每一天。设定奇怪的是可实现的目标建立信心。
一旦新的实践成为一种根深蒂固的习惯,有机会逐步增加新的行为的强度和持续时间。随着时间的推移,这些短暂的早晨伸展可能演变成几分钟的伸展和月甚至普通瑜伽。
诚然,乔·罗根很可能容易燃烧500卡路里,每天做100个俯卧撑对大多数人来说比。他是一个经验丰富的MMA战斗机,巴西柔道黑带,已经定期的工作。增加的能力可能给他带宽来解决一个健身目标除了清醒。但对于我们其他人呢?也许只是坚持一件事——戒烟酒一个月是一个足够大的改变对许多人来说,尤其是忙碌,父母没有时间记录工作三小时,每周播客和一群兄弟,抽雪茄。
说,清醒的十月是一个伟大的运动的亮点。只是不觉得你还必须得到所有swole或者同时掌握一个新的爱好。给自己的自由实现任何健康的改变是可行的,和庆祝胜利,即使他们谦虚。
