降低血压是最好的锻炼方式比你想象的简单

高血压的影响将近一半的美国人在20岁,这是一个非常糟糕的事情,这是心血管疾病和中风的一个危险因素,这是死亡的主要原因,美国近在美国有700000人的死亡2021年hypertension-related疾病。有很多方法来治疗高血压,但是锻炼通常规定医生作为一个非医学高血压干预。但是什么类型的运动是最有效的使高血压更接近健康水平?这是耐力的有氧运动吗?这种训练吗?低强度的提升?普拉提吗?

根据一项新的研究发表在英国运动医学杂志》上显著,一个特定类型的运动是比其他人更有效地降低血压。等长练习被发现非常有效地降低血压,理由有点奇怪。

静力锻炼是体重或加权练习在一个固定的位置,如木板、反向突进,木板,蹲着,等距俯卧撑,死挂、glute桥或墙坐着。这些时间举行军事演习,电阻可以自己的体重或添加权重。

对此最振奋人心的发现是,等长练习是一个相当容易的锻炼。“静力锻炼非常适合那些有限的锻炼空间,人们从伤病中恢复,或任何人只需要改变他们的典型的健身计划,”Healthline报告。

有氧运动、动态阻力训练,高强度间歇训练和综合训练也有效地降低血压,但等容线胜过他们。

在这项研究中,一个研究小组从英国坎特伯雷基督教大学调查了270年收集的数据的随机试验执行1990年至2023年间,有超过15000名参与者。他们发现,运动对高血压一般是伟大的。舒张压和收缩压都减少了有氧运动后,动态阻力训练,这种训练,训练,和等长练习会话,但最改进等容线后发生。

高血压的定义是任何超过130/85毫米汞柱。顶部,收缩压,代表了你的心合同时动脉压。底部的数字,舒张压,代表之间的动脉压,当你的心是静止的收缩。

有氧运动后血压降低会话平均减少4.49/2.53毫米汞柱,减少动态阻力训练后平均为4.55/3.04毫米汞柱,减少组合练习会话后平均为6.04/2.54毫米汞柱,这种训练后平均4.08/2.50毫米汞柱,减少等长练习后平均8.24 / 4毫米汞柱。研究人员发现,等长练习是98%有效地降低收缩压和舒张压。

也许更有趣的是,他们发现一个特定的运动——不仅仅是一个运动类型——这是非常有效的降低血压。墙坐着,从地狱训练,是静力锻炼的最有效的检查,降低血压数据。

“这些发现提供一个全面的数据驱动框架来支持开发新的锻炼指南建议动脉高血压的预防和治疗,”该研究小组写道。

该项研究的作者注意一些局限性的研究。由于研究的规模和大量的先前的试验进行了分析,为参与者的数量很难控制,对照组监控、运动训练之间的矛盾文学,和其他不一致。

最终,最大的一个外卖的研究是,运动是强大的预防和治疗高血压,所以无论你锻炼,只要你持之以恒,你做你的身体(和你的思想)一个大忙。如果你卖在静力锻炼你的新健身习惯,看看这些八个等距移动,将改变你的健身计划。