每天10分钟的举重可以过早死亡的风险降低20%

如果按权重总是在你的待办事项列表,但把小时在健身房举重似乎是一个艰巨的任务,你是幸运的!一个新的研究发表在《英国运动医学杂志》上发现的10分钟的强度训练一天可以减少你过早死亡的风险高达20%。

来自日本的一个研究小组观察16研究从美国回到2012年、英格兰、苏格兰、澳大利亚和日本。研究参与者的数量相差很大,从3809年到479856年的一项研究。每个参与者都监控了至少两年。数据表明,那些参与每周只要30分钟或每周60分钟的举重低10 - 17%死于任何原因的风险。特别是,他们也死于心脏病和中风的风险较低,癌症,糖尿病和肺癌。心脏病、中风、癌症和糖尿病都是领先的non-COVID死亡原因在美国

传统上,锻炼指导推荐力量训练来增强肌肉健身-更稳定的关节,更强的核心为了避免背部受伤,更耐损伤。然而,这项研究是第一次力量训练与降低过早死亡的风险。研究还表明,甚至可能是一个理想的“剂量”力量训练来实现这些结果。

“虽然一些体力活动指南(如人)建议成年人做肢体舒展活动包括基于对力量训练的肌肉骨骼的健康福利,我们的研究结果支持这一建议的预防过早死亡和重大非传染性疾病,”说Haruki妈妈博士。体育与运动科学教授仙台东北大学,日本和该研究的作者之一。”与此同时,我们的研究结果表明,最佳剂量的肢体舒展活动预防各种原因死亡,心血管疾病、癌症和总可能存在。”

至于力量训练必要的类型,它可能比你想象的那么激烈。甚至10分钟的重型每周园艺-挖掘或铲显示产生重大影响。

研究人员还发现,当力量训练有氧运动锻炼相结合,过早死亡的风险由于生活方式疾病如糖尿病和心血管疾病下降了40%。

“训练的好处是独立的影响有氧活动,”妈妈说。“此外,联合分析肌肉加强和有氧活动表明,死于任何原因的风险,减少心血管疾病和癌症时更大的这两种活动结合:40%,46%,和28%,分别。

那么回家呢?如果你致力于你的跑步机或SoulCycle支付会费,这很棒,但你应该考虑取消heavy-ish一周几次的事情最大的拯救生命的效果。