锻炼是身心健康管理的一个重要组成部分。这也是一个timesuck。但一个更长的锻炼并不总是更好的锻炼,一项新的研究显示,你可能不需要,只要你觉得收获健康的回报。
容量高强度间歇训练(这种训练),其中包括不超过15分钟的高强度运动与休息的时间打破它,可以提高心脏健康和血糖控制,根据一项新的评估研究。
有几种类型的这种训练训练,但少量品种包括不超过一刻钟的剧烈运动。例如,一个医生可以慢跑几分钟,sprint 30秒,然后重复几次。
这种训练的训练不需要包括运行;它可以由运动,如骑自行车,游泳,或者体重训练。包括热身和休息时间,去年平均最少量这种训练锻炼40分钟,根据审查,分析了11个研究这种类型的运动。
不要一下子冲进这种训练,警告说科迪莉亚卡特、一个整形体育外科医生在纽约大学Langone健康。“这是关于建筑长期耐力和力量,这意味着做会议每周只有两到三天,他们之间至少有一天,”她说《跑者世界》。”,允许您将这些福利更多的肌肉和心肺效率逐渐提高。”
持续的有氧运动如游泳圈相比,容量这种训练会导致类似或更好的改善心肺适能,血糖控制,血压,和心脏功能,马修·海恩斯哈德斯菲尔德大学的体育运动专家在英国,中写道谈话。这种类型的锻炼提高身体燃烧燃料,如碳水化合物。与更好的血糖控制和可能发挥作用在预防2型糖尿病。万博体育app安卓版下载少量这种训练也准备心脏泵出更多的血与每个心跳,功能改善的迹象。
的疾病控制和预防中心建议至少150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧活动。“我们知道每周150分钟听起来像很多时间,但它不是,”CDC写道。
试着告诉新生儿的父母。或任何人,真的。没有足够的时间通常是最常报道不锻炼的理由。如果这戒指真的与你同在,容量这种训练可能适合让你适应一次危机期间。
