自从可穿戴健身追踪者的到来,人们沉迷于他们的步数。进入每天10000步年的黄金标准——尽管这一数字被选中任意又被揭穿是健身银弹,人们开始相信它了。当然,得到更多的运动是伟大的,但这并不意味着你需要如果你出汗没有得到你的10000步在。任何运动都是很好的运动,一项新的研究发现,您可以开始看到健康每天从一个引人注目的低步数。
这项新的研究,发表在欧洲预防心脏病学杂志》上,发现,久坐不动的生活方式的负面影响开始减弱后大多数人考虑一个很低的步数。以尽可能少的为每天2337步降低死于心血管疾病的几率,并每天只有3697步减少死于任何原因的风险,研究人员发现。
的美国成年人的平均步数在3000年和4000年之间。任何少于5000被认为是久坐不动的。
Maciej巴拿赫为首的研究小组在波兰罗兹的医科大学心脏病学教授和副教授约翰霍普金斯医学院的研究收集的数据来自226889人17个不同的研究发现,每天服用1000额外的步骤与降低15%死于任何原因。每天增加500步与降低7%死于心血管疾病。
“我们的研究证实,你走的越多,越好,”巴拿赫解释。“我们发现,这适用于男性和女性,不论年龄,不论你是否生活在温带,亚热带,或sub-polar地区的世界或地区气候的混合物。此外,我们的分析表明,只要每天4000步需要显著降低死于任何原因,甚至更少的减少心血管疾病的死亡率。”
团队继续看到卫生改进步骤数增加,甚至高达20000,他们无法确定一个福利开始高原的上限。
这些发现与之前的研究发现步行的好处7000步后逐渐减少,速度或强度没有影响健康结果。另一个先前的研究发现速度- 3英里每小时4.5英里的理想——是步行对健康的关键方程。
久坐不动的生活方式具有更高的死亡风险有关不分性别、位置、或其他社会经济因素,据估计,低身体活动参与每年超过300万人死亡。所以即使判决仍在走多少理想和多快你应该这样做,所有的专家一致认为,走路会帮助你活的更长,更健康的生活。
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