高体重、低代表?或低重量、高代表?新的研究结束辩论

最有效的意见抵抗运动一样不同的阻力练习类型存在。有些人发誓力量举重,而其他人则颂扬的美德更轻的重量和更代表,还有人传福音的力量体重练习像木板一样,墙坐着,或普拉提。每个人都认为他们的类型的运动是最有效的,最健康,最重要的。

但是现在,我们终于可以解决争论由来已久,多亏了安大略省的麦克马斯特大学的研究人员。结果是完美的阻力训练自己喜欢的抵抗运动。什么真的问题时,重量和强度是坚持它。

在系统回顾研究中,这是最近出版的英国运动医学杂志》上,研究团队检查收集到192年以前的研究数据总共超过5000个人的参与者。男人和女人之间的数据平均瓜分。

主要结论是,任何类型的力量训练力量训练有好处。但是研究人员还发现,如果你的目标是散装,较小的权重,更代表的是理想。如果你希望建立力量,更重的重量用更少的代表是路要走。

“我们的分析显示,每一个阻力训练处方导致力量和肌肉质量收益。复杂的处方是充分但不必要的获得力量和肌肉。简单的程序是非常有效的,最重要的结果是,人们可以从任何举重项目中获益,”解释研究的合著者和麦克马斯特大学研究生布拉德利制革匠。“寻求指导如果你不确定从哪里开始以及如何进步,但它不需要复杂的。”

“最大的变量的主人是合规,”合著者和研究生乔纳森·麦克劳德。“一旦你有下来,然后你可以担心的所有其他微妙的细微差别,但我们的分析清楚地表明,许多表面上重要的变量就是不重要对于绝大多数的人。”

肌肉力量是必不可少的预防伤害和维护流动性随着年龄增长,但是最近的研究还指出,力量训练作为机制来增加寿命。调查结果包括实践力量训练与有氧运动的人在研究期间的死亡率降低了40%相比,那些报告没有锻炼。

保持积极的维持至关重要永远健康随着我们的年龄增长和保护我们的身体。甚至短5分钟散步也是有益的。但收获最受益于锻炼的选择,最重要的是要定期做和做,经常和目的。你不必去兽加入模式或试图提升两次体重,与意图和规律就移动你的身体,你会领先。