优先级健身始终是一个挑战,但找到时间锻炼变得相当强硬一旦孩子们进入画面。随着年龄的增加,我们知道保持健康是至关重要的,但在教育,就业,和家庭责任,即使那里的动机是,时间不是。有好消息对于那些运行在时间短,不能让它去健身房,尽管:新的研究表明,微小的活动可以做很多让你健康,并且可以减少患癌症的风险。
悉尼大学的研究人员使用可穿戴活动追踪记录日常活动超过22000“non-exercisers”7年来和监控他们的健康。他们发现,每天只需5分钟的剧烈活动降低某些癌症的风险达32%。
“我们知道大多数中年人不经常锻炼,这让他们增加了患癌症的风险,但只有通过活动追踪器等可穿戴技术的出现,我们能够看附带的短脉冲的影响身体活动作为日常生活的一部分,”主要作者悉尼大学的Emmanuel Stamatakis教授查尔斯•帕金斯中心在一份声明中解释道。
更好的是,有力的间歇性的生活方式活动,或VILPA,在这项研究中,衡量并不是传统意义上的锻炼。这不是做一分钟的开合跳或者跑楼梯一分钟。是很正常的日常活动进行大力,如携带沉重的负荷或在院子里和孩子们一起玩耍——约一分钟。
“VILPA有点像应用高强度间歇训练的原则(这种训练)到你的日常生活,“Stamatakis解释道。
在这项研究中,Stamatakis和他的研究小组发现2356个新的癌症事件,1084年的癌症与活动的水平,在22398年的参与者。他们认为3.5分钟一天VILPA在癌症诊断,减少18%和4.5分钟的VILPA每天减少32%”运动相关的“癌症诊断,如肝、肾、结肠直肠癌。
研究小组承认,这项研究确定相关,不是因果关系,而是指出,他们的发现做添加到先前的调查结果,VILPA导致心血管和呼吸道健康。“我们需要通过可靠的试验进一步研究这个链接,但看来VILPA可能降低癌症风险的承诺免费的推荐的人找到结构化运动困难或没有吸引力,“Stamatakis说。
这项研究增加了现有的研究证明每天短时间锻炼或运动有助于整体比之前认为的更健康和长寿。这样的一个研究发现,简单的以五分钟的散步一天中降低血压和血糖。类似的长寿和健康研究发现,一周减少一到两个阻力训练锻炼死亡率高达40%和简单的静力锻炼像墙坐在木板更有效地降低血压剧烈有氧运动和力量训练。
你不必花时间每天每周去健身房或运行英里保持适度的健康。任何运动都是很好的运动,运动可以帮助你活的更长,更健康的生活。
