我们都在那里,躺在半夜醒着,盯着时钟,做心理体操我们会得到多少睡眠呢如果正确的,第二我们可以入睡。沮丧,如果熟悉,场景,会使你的失眠症。在一项新的研究中,来自印第安纳大学的研究人员最近发现,看表不仅是联系在一起的失眠恶化但也增加了使用的睡眠艾滋病。
失眠会影响大约4%和22%的成年人之间和与慢性疾病如抑郁,糖尿病,和心脏病。幸运的是,一个小但是重大变化可能会使所有的差异得到良好的睡眠:没错,检查时间。真的很容易。
领导的研究小组斯宾塞·道森博士。,印第安纳大学心理和大脑科学教授调查了近5000名患者在睡眠诊所寻求治疗。参与者回答问题的严重性失眠,失眠发作期间的行为,使用药物帮助睡眠,先前的精神病诊断。研究结果发表在《华尔街日报》中枢神经系统疾病的初级保健的同伴。
“人们担心他们没有得到足够的睡眠,然后他们开始估计需要多长时间入睡,当他们了,”道森解释道。“这不是的那种活动有助于促进入睡的能力——你越紧张,越时间你会睡着。”
研究人员发现,检查时钟使失眠更糟的是,导致增加使用的睡眠艾滋病,因为随着时间的流逝,关心你的睡眠时间增加,增加的可能性,你将使用一个睡眠药物来帮助你打破失眠周期。
但是睡眠艾滋病也对你的健康有害。使用非处方抗组胺药对睡眠会增加认知衰退的风险和可能的痴呆,睡眠和处方药物与一系列的条件,包括阿尔茨海默氏症、癌症、精神疾病,甚至死亡。
然而,如果2点,你必须在五个小时,你想避免风险与睡眠艾滋病(或者仅仅是没有任何ZzzQuil安必恩在众议院)- - -你会做什么呢?
只带走你查看时间的能力。“一件事人能做的就是转身或掩盖他们的生物钟,沟智能手表,让电话所以他们不检查的时间,”道森说。
研究人员指出一些研究的局限性。自我报告的所有数据,包括精神病诊断和问卷调查不包括药物问题可用性和药物的使用态度。这还需要进一步的研究来确定减少看表或时刻监视行为减少失眠。
其他专家认为,如果你难以入睡,特别是如果你已经在床上了超过20分钟(不是一个精确测量因为你不检查时钟!),你应该试着改变的风景。起床,这样你就可以保持你的协会一样的床上睡眠发生的地方。然后做一个平静的活动,不需要屏幕,比如读一本书。一旦你开始觉得累了,你可以回到床上,你会不知不觉睡着了。
