真的没有什么比知道更好的作为父母周六来了,你要补上你睡错过了在这个星期。不幸的是,一项新的研究表明,追赶周末不做得弥万博体育app安卓版下载补心脏健康问题造成的睡眠债你应计在本周早些时候在这深夜换尿布或睡眠回归。
之前的研究表明,睡眠对健康至关重要,尤其是心血管健康。在REM睡眠期间,你的身体有机会从你的忙碌的一天中恢复过来。心率和血压下降,给心一个急需的呼吸。不充分的睡眠与高血压、心血管疾病和中风(以及其他条件,如阿尔茨海默氏症)。
“只有65%的美国成年人经常睡眠建议每晚7小时,和有很多的证据表明缺乏睡眠是与心血管疾病相关的从长远来看,“研究的合著者,宾夕法尼亚州立大学的副教授生物行为健康anne - marie Chang解释。“我们的研究揭示了这种纵向关系的潜在机制,在足够的连续击中你心血管健康在你年轻的时候可以让你的心更容易在未来心血管疾病。”
在这项研究中,常和她的团队之后15个成年男性在11天的住院病人的睡眠研究。的头两个晚上,参与者被允许他们想要睡觉一样,10个小时。接下来的连续五个晚上,参与者只能得到5个小时的睡眠,和接下来的两个晚上,他们被允许的恢复期每晚10小时的睡眠。心率和血压测量每两个小时在醒着的时间。
研究人员发现,参与者的心率每分钟平均增加了一个节拍每天在研究过程中,和收缩压每天增加0.5毫米汞柱。这些值没有恢复正常时,参与者被允许睡10小时在恢复期。
“所以,尽管额外的机会休息,周末的研究中,他们的心血管系统仍然没有恢复,”宾夕法尼亚州立大学研究生第一作者大卫Reichenberger解释道。
值得注意的是,大多数成年人之间6和7个小时的睡眠每天晚上,不少于五个,研究人员并没有测量是否在周末补觉可以帮助你恢复在星期6或7个小时,所以很难知道多少睡眠可以以最小的影响你的健康。但是先前的研究已经发现,每晚睡眠7小时的可以保护你免受焦虑和抑郁,几乎影响了40%的美国成年人的条件。
“睡眠是一个生理过程,但它也是一个行为,我们经常有很多控制,”张解释道。“睡眠不仅影响我们的心血管健康,但是它也会影响我们的重量,我们的心理健康,我们专注的能力,和我们的能力与别人保持良好的人际关系,在许多其他的事情。”
如果你不喜欢你可以控制你的睡眠——谁能责备你,先前的研究发现,父母的孩子经历睡眠中断长达六年,有几件事你可以做什么来帮助。许多千禧夫妇已经设立了“睡眠离婚”——睡在不同的房间的实践从你的配偶——来获得更好的睡眠质量。
你也可以尝试以科学为基础的技巧来帮助你更快的入睡或获得更好的睡眠——至关重要的人夜里醒来好几次来照顾我们的孩子。降低温度,玩白噪声,抛弃蓝光(即你的智能手机)睡觉万博体育app安卓版下载前,睡觉前洗澡,或限制食物在你爬在你的表可以帮助你睡得更好和更快的入睡。
并且记住,只是因为你不够睡眠并不意味着你注定会让自己一生的痛苦。只是试着睡多一点睡觉,如果可以的话。
