所有step-counters——好消息一项新的研究只是确认了目标我们都争取,难以捉摸的每天10000步,实际上是在为提高健康和避免一些危及生命的疾病。
澳大利亚悉尼大学的研究人员,南丹麦大学的英国生物库的分析数据编译为40 - 79岁的78500名成年人穿健身追踪器,然后将步骤数与健康结果七年后。
那些定期监测10000步不太可能已经开发出痴呆、心脏病、癌症或七年后死于任何原因。爱发牢骚的人吗?那些走快受益超过那些悠闲的散步。
“这里的关键信息是,保护健康,人们不仅可以理想的每天10000步的目标也打算走得更快,”该研究的马修·艾哈迈迪博士说,悉尼大学的查尔斯·珀金斯中心释放研究。
这个想法的努力产生尽可能多的锻炼出生在少量的研究高强度间歇训练(这种训练),其中包括不超过15分钟的高强度运动与休息的时间打破它,可以提高心脏健康和血糖控制,根据一项新的评估研究。
Furthemore,任何形式的运动帮助。即使你没有达到每天10000步的距离相等的每天大约5英里研究小组发现,可量化的好处在较低的步骤。过早死亡的风险降低了8 - 11%每走2000步,癌症和心脏病的研究结果大致相当。
“对于不太活跃的个人,我们的研究也表明,低至每天3800步可以减少25%的痴呆症的风险,”说,该研究副教授Borja值得从南丹麦大学的克鲁兹。
这消息是特别有趣,因为每天10000步的经验法则多年来一直受到人们的关注。有趣的是,华尔街日报》报道称,每天10000步的初始智慧来自日本计步器-的名字翻译成“10000步计。“换句话说,10000步最初只是产品营销——但是现在,科学支持
事实上,“10000步”的古老的智慧来自日本的1965的产品翻译的计步器,”10000年的计步,“每《华尔街日报》。不知为何,这个名字被和人的共同的智慧变成了每天的步骤。但10000步并不遥远。
2021年的一项研究发现每天7000步的黄金标准,而且收益逐渐减少计数在更高的一步。相同的研究还发现,或步行速度强度没有影响的总体效益达到7000大关。
相比之下,另一项研究发现,“快走”——设置3到4.5英里每小时的速度——增强步行对健康的好处。
虽然专家们似乎无法达成一个确切的数量的多少我们应该采取的步骤,或者我们应该带他们多快,他们都同意步行有益于你的整体健康,减少患慢性疾病和死亡的风险。外卖是穿上你的运动鞋,拿起你的步进计数器(或不),快步走出去,但。
