得到一个良好的睡眠不仅有利于生产明天-充足的睡眠对你的身心健康也很重要。
根据疾病预防控制中心,睡眠不足可能是一个风险因素诸如心脏病和高血压,和大多数成年人应该每晚至少7个小时。但是现在,一项新的研究表明,当你睡觉可能是你的健康的一个因素,NBC新闻报告。研究人员与人类疗法,英国医学科技公司,看是否有人睡觉与患心脏病的风险。他们在本月发表了他们的结果欧洲心脏杂志》上,数字健康。
大规模的调查收集的数据被称为英国生物库,所以他们可以看来自超过80000人的数据。参与者戴了一个星期的活动监控自己的手腕,因此研究人员可以确定当他们去睡觉。然后他们相互参照,数据与参与者的心脏中风和心力衰竭等问题的已知实例后的几年里,睡眠分析,尽管他们没有看任何致命的事件。
人分成四组——无论他们在10点前睡着了,10至11点,11点至午夜,或午夜之后。在调整了睡眠时间和质量,以及一些先前存在的心血管疾病风险,人睡觉10和11之间心脏病率低于其他三个睡前组。
在全面调整模型中,睡觉11至午夜与约增加12%心脏病而就寝时间10到11点。午夜上床睡觉在晚上10点之前和之后都与大约24 - 25%增加心脏病相比睡觉时间10至11。这些都是增加的风险相对较小,然而,所有被认为是具有统计学意义。
有趣的是,这些结果似乎并不为男人和女人是一样的。对于男人来说,只有在晚上10点之前睡觉与患心脏病的风险增加17%相比,就寝时间10到11。任何时候睡觉在11年级组相比无显著差异。
但对于女性来说,在晚上10点之前睡觉是心脏病的风险增加34%,午夜后和睡觉相比风险增加63% - 11点组。11 - 12点之间睡觉没有显著不同年级点组的女性。
这些结果似乎表明,介于10到11点是最佳的睡觉前为成年人。但是作者小心翼翼地注意,这个研究并没有显示因果关系,“这意味着睡觉时间不一定改变心脏病风险的原因,只是与它。他们还指出,他们的研究小组主要是白色,和更富裕的经济,限制了潜在的这些研究结果的普遍性。
最重要的事情你可以做关于你的睡眠是足够的质量时间锯这些日志。CDC建议让你的卧室安静,舒适的空间没有屏幕白天,得到锻炼,并限制尾盘咖啡因。值得注意的是,他们还建议选择睡前坚持它,不管它可能是。
这些规则不仅适用于成年人,孩子比他们的父母需要更多的睡眠,美国疾病控制和预防中心说,推荐12到16小时4 - 12个月大的婴儿对青少年整整8 - 10个小时。
